panda 比如减肥药宣传得很好，但是很多都属于泻药，减掉的是体内的水分，并不能排掉脂肪。比如保鲜膜出汗减肥，也只是让身体缺水，无法减掉体内多余的脂肪，属于无效减肥。
此外，现在很火的束腰带，网上宣传可以帮你塑形，绑出好看的细腰。这种早在一千年前就淘汰的束腰带，如今却被网红带火了。
笔者不知道为什么会有这么多人相信并且购买。你想一下，脂肪在体内被挤压，并不会变小或者消失，脂肪依旧存在。而束腰带会收紧了你的五脏六腑，造成身体变形，呼吸受到压迫，这到底是在减肥还是在伤害健康。
只要稍微有点减肥常识的人，都会知道不可靠，会对这些方法嗤之以鼻，而不是盲目追崇。那么你应该如何科学的降低体脂率呢？
减脂期间，做到这3件事，体脂率唰唰唰往下降！
第一件事、合理降低摄入热量
吃得多胖得快，吃得少瘦得快。平时三餐规律饮食，控制热量摄入很重要，但是热量控制并不是让你极端饮食，每天只吃一餐，或者摄入热量低于1000大卡，过分的减少热量会让身体营养不良，遭受健康的危害。
合理的饮食，热量摄入不低于平时的75%，同时热量摄入要高于1000大卡，男生要高于1200大卡。只有保证基础热量值的热量，身体才不会过分的消耗身体的肌肉，导致降低身体代谢。普通人一天的摄入摄入范围在1800-2200大卡之间，那么你只需要少喝一杯奶茶，少吃一份炸鸡，你就能减少几百大卡的热量摄入了。
平时管理好三餐，选择低脂肪、低热量、高纤维的饮食原则，你既能保证吃得饱，又能控制好热量范围，让身体产生热量赤字，有效瘦下来。
第二件事、每天坚持活动40分钟以上
久坐是现代人的通病，久坐容易让下半身血液循环受到抑制，小肚腩、大象腿、肥臀更容易出现在你身上。肥胖的人，每天督促自己动起来，才能消耗更多的热量跟脂肪。
平时走两站路上班，晚饭后散步半小时，早上起来拉伸10分钟，每天抽时间慢跑半小时，一天下来你就可以多消耗几百大卡的热量了，一个月下来你可以减少5-6斤的体重，体脂率也会有效下降。
第三件事、舍弃各种零食、饮料、下午茶
这是一件很重要的事情，做到了你可以很快瘦下来。很多人发胖是由于控制不住嘴，除了三餐外，还会控制不住喝饮料、奶茶，下午点下午茶，晚上吃烧烤，这些加起来比你三餐热量还高。如果零食都戒不掉，你怎么可能控制住体重。
你的办公室、家里不要放任何吃的东西，这样就不会动吃的念头。去超市不要买任何零食，只能买一些天然的、未加工的食材，比如蔬果、生肉等，熟食、爆米花、饼干、巧克力都要一概拒绝。那么坚持3个月的健康饮食，自己做三餐，你一定会暴瘦一圈。
这2件事看起来容易，做起来却有一定难度。只有做到真正的自律，管理好日常饮食、作息跟坚持训练，你才能管理好身材，真正的瘦下来不再复胖！
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用户评论
说得对啊！很多人都容易被一些所谓的“快速减重”减肥法吸引，结果吃亏了还损害了自己的身体健康。还是要注重科学和循序渐进的减重方式，找到适合自己的方法才是最重要的。
有10位网友表示赞同！
确实，盲目跟风减肥真的不可取！自己体质也跟饮食习惯不一样，总得根据实际情况调整，不能一刀切啊！这篇文章提到的三点蛮有道理的
有14位网友表示赞同！
我之前也是被那些所谓的秘方诱惑过，结果吃了苦头。后来才知道，减重更主要的是健康均衡的生活方式，坚持运动、科学的饮食规律，才能长久保持好身材。
有5位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的非常有见地！我一直在寻找一些安全有效的方法来减肥，我一直担心那些广告宣传的捷径，现在看来确实要重视健康的减重模式。谢谢分享
有6位网友表示赞同！
这三点太重要了！控制饮食、规律运动并坚持测量体重真的有助于我更好地了解自己的身体状况，并且能够找到适合自己的减肥方式。希望更多人能看到这篇博文，远离那些不靠谱的减肥方法。
有11位网友表示赞同！
说得好呀！我一直觉得减肥应该是一件快乐的事情，而不是一种折磨自己。只有找到适合自己的方法，才能真正健康地达到目标。盲目追求速效只会给自己造成压力和伤害。
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其实，想要成功减肥的关键就是坚持吧！只要能做到这三点，我相信大多数人是可以实现体重下降的。当然，每个人的情况不一样，需要根据自身情况调整方法和节奏！
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我个人不太喜欢这种“快速减重”的观念，总感觉很不切实际也不健康。还是应该慢一点，循序渐进地减肥比较靠谱啊！但这篇文章提到的要点确实可以参考一下
有8位网友表示赞同！
我也同意作者说的，减肥方法要根据自身情况选择。不要盲目相信那些所谓的秘方，太注重效果反而适得其反！坚持健康的生活方式才是最重要的。
有8位网友表示赞同！
我试过各种各样的减肥法，但最终发现唯有改变自己生活习惯才能真正有效减重。这篇文章确实提到了很多值得学习的地方，提醒了我们不要轻易轻信减肥产品和广告宣传!
有9位网友表示赞同！
感觉这个文章的重点不够突出啊！其实减肥最重要的还是要有良好的心态，对自己保持信心，持之以恒才是关键呢！
有16位网友表示赞同！
三点说的很好，但我觉得更重要的还是要找到自己适合的运动方式或者饮食计划。因为每个人的体质和爱好都不一样，不能一概而论啊！
有16位网友表示赞同！
我同意减肥方法要安全有效，这篇文章提到的几点都挺不错的，可以作为参考。不过，想要达到最终的减重效果还要结合专业人士的指导才是最重要的!
有11位网友表示赞同！
这个文章只说了一些基础的东西，并没有提供太多实用的建议。我觉得要想真正帮助读者实现减重目标，还需要更具体的实施方案和技巧
有10位网友表示赞同！
我一直觉得减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持才能看到效果。这篇文章说的没错，找到适合自己的方法，并且坚持下去才是最重要的
有18位网友表示赞同！
我之前盲目相信一些快速减肥法，结果弄得身体不舒服，后来才明白要循序渐进！这篇文章说的很好，提醒我们要理性对待减肥问题。
有20位网友表示赞同！