panda 这篇文章给大家聊聊关于伊能静十天速效减肥法，轻松减重12斤，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
在碳循环减肥法中，通常会将时间周期划分为高碳日、中碳日和低碳日。
高碳日意味着摄入相对较多的碳水化合物，为身体提供充足的能量，激发新陈代谢。中碳日则适度控制碳水化合物的量，保持身体的稳定运转。而低碳日则大幅减少碳水化合物的摄入，促使身体进入脂肪燃烧模式，消耗储存的脂肪来获取能量。
我们来看看具体的操作方法：
4天为一个碳循环周期，前面3天补充碳水，第二天开始吃碳水，4天一个循环，坚持吃一段时间，可以让你轻松掉秤。
第一天：（低碳水日）
进行清肠饮食，只喝液体食物，每天喝水量在2L以上，三餐只喝纯牛奶、无糖豆浆等无糖液体。
第二天：（低碳水日）
只吃优质蛋白食物，比如水煮蛋、白灼虾、水煮鸡胸肉、清蒸鱼，每天150-200g，搭配适量蔬菜，其他时间多喝水。
第三天：（低碳水日）
只吃各种高纤维蔬菜，比如西蓝花、白菜、甘蓝、生菜、菠菜、上海青、芹菜等，每餐2拳头的分量，尽量低油盐烹饪。
第四天：（高碳水日）
每餐一拳头粗粮，比如水煮玉米、水煮土豆、糙米、燕麦、全麦馒头、荞麦面、豆类食物，搭配适量绿色蔬菜。
最后，进行碳循环减肥方法还要配合适量的运动（每天步行8K-1W步或者慢跑、健身操30分钟）和保持良好的睡眠，才能让减肥效果更加显著和持久。
坚持这个碳循环食谱10天就掉秤12斤，不过，这个方法其实是比较极端的，并不适合有一些基础疾病的人，比如肠胃病、低血糖、三高人群是不合适的。
如果你想要健康的瘦下来，建议每天要吃够基础代谢值（1200-1400大卡），这样才能避免身体陷入饥荒，吃太少会导致身体开启保护机制，出现肌肉流失问题，基础代谢值会下降，从而诱发易胖体质。
如果你不追求减肥速度，三餐可以这么吃：早餐热量摄入为400大卡，午餐500大卡，晚餐300-400大卡，同时均衡膳食营养，每餐一拳头主食+一拳头高蛋白食物+2拳头高纤维蔬菜。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！十天瘦12斤？！感觉太夸张了吧！伊能静的身材本来就很不错了，难道现在还要追求更高一点？我很喜欢她低调的风格，希望她不要为了身材太过努力。
有18位网友表示赞同！
我也想快减！不过这个碳循环减肥法听起来真奇怪，会不会对身体不好呢？ 還是找点健康安全的瘦身计划比较好，慢慢来。
有6位网友表示赞同！
伊能静一直注重健康的生活方式，这次的减肥方法肯定是有根据的。而且她自己也成功了，我就决定尝试一下看能不能看到效果哦！
有13位网友表示赞同！
十天瘦12斤也太可怕了吧！这速度根本不可能是健康的，而且会反弹的很厉害的。真的要减肥，应该循序渐进，不要盲目追求快速减脂。
有13位网友表示赞同！
我超级喜欢伊能静演技和她的理念，她很有深度，也爱护自己身体，这次的碳循环法一定有它的道理！我会去了解一下这种方法。
有16位网友表示赞同！
这么快就能瘦12斤？感觉骗人的啊，要是真有效的话早就已经火遍了互联网了吧！我估计这个方法只能适合个别人群，不要盲目跟风。
有11位网友表示赞同！
减肥的方法有很多种吧，各有优缺点。只要找到自己适合的安全靠谱的方式就ok! 希望伊能静能够继续保持健康的状态！
有20位网友表示赞同！
我觉得伊能静的身材已经很好了啊，为什么要急着减重？这就像是一件艺术品，不需要去刻意改变它的本来样貌。
有10位网友表示赞同！
这种减肥法的核心思想是什么呢？我想了解一下碳循环的原理，是不是真的能够有效减肥的呢？期待了解更多关于伊能静瘦身方法的详细介绍！
有7位网友表示赞同！
我不认为伊能静需要减肥，她的身材已经很健康有活力了。我希望她不要被外界的声音所影响，继续保持自己独特的魅力！
有19位网友表示赞同！
碳循环减肥法这个名字真的很有意思，听着就想尝试一下！我要去搜索更多关于它的信息，看看能不能为自己找到一套适合的减重方案!
有13位网友表示赞同！
伊能静这么一位优秀的演员，无论身材是否完美都和她魅力无关啊! 更重要的是她的作品和她传递的精神。
有10位网友表示赞同！
减肥真是一个持久战，需要不断地坚持才能看到效果。希望大家都能找到健康安全的减脂方式，并且享受这个过程!
有12位网友表示赞同！
十天瘦12斤听起来很让人心动啊！但现实生活中想要达到这种速度，肯定是要付出很大的代价的。我还是比较赞同循序渐进、注重健康的方式减肥
有13位网友表示赞同！
伊能静一直都很关注自己身材，我也想和她一样拥有完美的身材! 要找到一套有效的瘦身方法，才能让自己更加自信！
有5位网友表示赞同！
我觉得这种快速的减重方式可能无法持久，反而对身体造成更大的伤害。 真正健康的方式应该是从饮食和运动两个方面入手
有7位网友表示赞同！
每个人对于美丽都有自己的定义，减肥只是其中一个方面。伊能静的魅力不应该仅仅来自于她的身材，更重要的是她的才华和内在气质.
有13位网友表示赞同！