宋茜肌肉腿变纤细美腿秘诀大公开：瑜伽助你轻松瘦腿

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下宋茜肌肉腿变纤细美腿秘诀大公开：瑜伽助你轻松瘦腿的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

没有人天生就有完美的身材。你羡慕的身材需要自律，严格要求自己才能实现。如果你看宋茜的照片，你会发现她的脸有点圆，由于常年练习舞蹈，四肢看起来不够纤细，甚至有点胖。

如今，通过严格的身材管理，她已经成为人人羡慕的身材。除了严格的饮食之外，她还坚持做瑜伽，身体的灵活性达到了最佳水平。现在她的肌肉腿变得又细又长。她皮肤白皙，身高168厘米。搭配一双高跟鞋，简直就是完美腿妹。

其实，完全不用担心腿粗。如果你决定改变现在的体型，就必须放弃惯性，开始锻炼。那么下面的瑜伽姿势就非常适合腿粗的女生练习了。

动作1 航海式

跪下，将右小腿水平放在地面上。如果感觉膝盖疼痛，可以拿出一个枕头垫在膝盖下面。右膝与左脚在同一直线上，先将左手放在臀部，有控制地抬起左脚，左手向上打开。呼气时，将左腿向上抬起，放下时不要放得太低。做动态练习10次。完成动作后，换边。

动作2 树式

站在垫子前，将左腿向外转动并抬起。将左脚放在右大腿根部内侧。抬起大腿前部并向上抬起。整个膝关节处于中立位置。您可以将双手放在臀部，或者双手并拢举过头顶。站立不稳的初学者可以扶着墙。有意识地用右脚下压，让右脚大脚趾压在地面上，找到坚实稳定的状态。完成动作后，换腿练习。

动作3 金刚坐

跪在垫子上，双膝并拢，双脚分开，用手将小腿肌肉向外推。坐在地板垫上，将臀部放在地垫上。初学者可以将瑜伽块放在臀部下方，双手自然放在身体两侧，将坐骨用力压在地垫或瑜伽块上。保持脊柱向上伸展，肩膀自然放松下沉，眼睛平视前方。

动作4 半船式

坐在瑜伽垫上，吸气时抬起双腿，尽量抬高双腿，双臂向前伸展，坐骨牢牢向下扎根，膝盖并拢，收紧腹部核心，保持背部伸展，不要弓背。停留5个呼吸。

动作5 简单鸽子式

坐在瑜伽垫上，左膝弯曲横过身体前方，左脚跟靠近右腹股沟，右腿向后伸直，脚背压在垫子上。吸气，保持脊柱挺直向上，呼气，身体向下倾，额头触地，双手尽量向前伸展，停留5个呼吸，尽量充分伸展腹部和胸部。吸气，抬起头，双手放回垫子上，进行反侧练习。

结论

拥有一双又长又直的美腿相信是很多女性的梦想，但大多数人每天口头上还是说：“我要减肥，我要瘦腿”。 “这也是许多真正的女孩会做的事情。光说不练是没有效果的。只要你真正锻炼并坚持下去，一定要练习这些瑜伽姿势，那么拥有纤细双腿将不再是梦想。

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