精气神不足：两大诱因及调整建议

很多人从睁开眼睛那一刻开始，就像陀螺一样转个不停，好好吃饭、好好睡觉都是一种奢侈。尤其是中青年工作压力大，长期加班熬夜，总是神疲乏力，精气神不足，感到自己的身体正在被掏空。那么，究其根源精气神不足怎么引起的呢？

一方面是因为处在压力空前膨胀的时代。“高房价、内卷、996”，我们被焦虑、恐慌、急迫这些情绪包围着，能量也一点点被消耗殆尽。另一方面，与细胞里的“能量工厂”线粒体受损有关。

线粒体负责通过氧化磷酸化过程产生细胞所需的能量（ATP），随着年龄的增长，线粒体可能会受到多种因素的影响，如氧化应激、DNA损伤、线粒体自噬功能下降等。这些因素可能导致线粒体功能下降，无法有效地产生足够的ATP来满足细胞的需求。从而导致机体出现一系列的症状和疾病。例如，神疲乏力、容易、记忆力下降、心血管疾病等都可能与线粒体功能下降有关。

1、调整工作与休息的平衡，合理安排工作时间，避免不必要的加班；设定工作目标和优先级，提高工作效率。

2、建立规律的睡眠习惯，保持固定的入睡和起床时间，尽量保证每晚7-9小时的睡眠时间。

3、保证均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等，以抵抗氧化应激。还可以考虑适当补充B族维生素、维生素C、维生素D、镁和Omega-3脂肪酸等营养素，这些有助于缓解疲劳和增强免疫力。

4、中药调理也是一个不错的选择。众多研究证实，八子补肾胶囊可以提高线粒体复合酶活性约2-3倍，让细胞中的“能量工厂”线粒体充分供能，从源头改善疲劳、远离疲惫感。

八子补肾胶囊是由枸杞子、菟丝子、韭菜子、蛇床子、五味子、覆盆子、金樱子、川楝子等八味种子药，加入肉苁蓉、巴戟天、人参、川牛膝、鹿茸，以及海马等多味中药制成的，抗衰老效果好，可有效改善衰老造成的神疲乏力等表现。

由中国中医科学院西苑医院徐凤芹教授牵头、8家中心共同完成的八子补肾胶囊抗衰老随机、双盲、安慰剂对照、多中心临床研究发现，八子补肾胶囊可显著改善30～80岁患者神经精神、皮肤毛发、骨骼肌肉、泌尿生殖等早衰症状，改善了躯体、心理的衰弱状态，提高了健康生活质量，同时还增强了老年人群的运动能力和耐力。对衰老的重要标志——端粒酶活性，也有确切改善作用。