panda 10号开始工作。你在工作中如何为同事准备午餐？带食物！带食物！带食物！安全和健康是当前首先考虑的因素。
我之前已经整理了两周的食谱。单击下面的链接查看具体成分含量和配方。
今天我会把第三周的食谱整理出来，方便大家收藏。
配料份数及三大营养素的比例如下图所示：
点击链接查看详细食谱：营养午餐食谱day15
配料份数及三大营养素的比例如下图所示：
点击链接查看详细食谱：营养午餐食谱day16
配料份数及三大营养素的比例如下图所示：
点击链接查看详细食谱：营养午餐食谱day17
配料份数及三大营养素的比例如下图所示：
点击链接查看详细食谱：营养午餐食谱day18
配料份数及三大营养素的比例如下图所示：
点击链接查看详细食谱：营养午餐食谱day19
食物配比及三大营养素如下图所示：
点击链接查看详细食谱：营养午餐食谱day20
食物配比及三大营养素如下图所示：
点击链接查看详细食谱：营养午餐食谱day21
请先保存三周的菜谱，稍后会整理更新。
还有几点需要和大家讨论一下：
1、食谱中所列份量适合减肥时基础代谢1100~1200大卡的女孩。健康减肥的第一件事就是吃得好；
2.如果不需要减肥，则不需要特别注意成分的份量。不过菜谱里的营养搭配我都计算过了，比例尽量以菜谱为准；
3、女生吃菜谱上的份量是完全可以的，男生可以适当增加份量。情侣可以同时煮，男生多点，女生少点；
4、主食应以谷类为主。如果食谱中有谷物，可以用其他食材代替（例如鹰嘴豆可以用红豆代替，燕麦可以用糙米代替等）。
菜谱里的午餐都是我平时的午餐。煮熟后，分别装进饭盒，带到工作场所用微波炉加热后再食用。有不懂的可以在留言区问我~~~
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