辟谷七天食谱，辟谷7天方法

断食3天的详细流程和菜谱

半冥想的正确方法

断食14天的详细流程和菜谱

七日辟谷的正确教导方法

七日断食期间如何安排膳食

复食后1-7天详细食谱

1. 3天逃亡详细流程和菜谱

第一天是禁食期，全天吃苹果。饿的时候吃苹果，就会有70%的饱腹感。我今天早上早、中、晚各吃了2个苹果（中等大小），喝了开水。

步骤2、第二天的干净饮食期间（七分钟饱），早上吃了一个苹果+200克自制酸奶，中午吃了炒黄瓜和炒嫩南瓜（两种蔬菜合计大约一碗），也可以吃其他蔬菜，最多2种，少油少盐，煮的更好，70%饱，70%饱，70%饱。晚上吃了8个山核桃+一碗圣女果。如果你不喜欢圣女果，也可以选择苹果、火龙果或猕猴桃。

第三天，早上煮鸡蛋2个（50克/个）+自制酸奶+红枣5颗，炒黄瓜，炒洋葱，中午瘦肉2块（一般是红烧的）家里的猪肉就切成这个大小）（喜欢），晚上吃了8个山核桃+一个大苹果。

2、半默写的正确方法

1、半辟谷是指在此期间吃一点水果或蔬菜。没有明确的规定。

2.任何水果和蔬菜都可以。一般学生在禁食期间多吃苹果或枣子。当然数量是有限制的，一天水果不超过1个，枣子一天不超过10个。

3.这些都不重要。只要你在辟谷期间不吃饭，精神状态保持正常，即使辟谷期间吃了两口肉，你能说不是半辟谷吗？

4、网上有所谓的禁食食谱，说的是禁食期间不能吃东西，需要严格按照食谱吃。这是没有必要的。

3、14天逃亡详细流程和菜谱

1.前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水给身体排毒，可适量喝柠檬蜂蜜水）

2、辟谷第二阶段：中间8天吃水果蔬菜餐，但不要太多（注意：避免吃晚餐、甜点和减肥课程）

3、辟谷第三阶段：接下来10天可以正常饮食（注意：吃到6分钟饱，睡前5小时不要吃东西）

四、七日斋戒的正确教导方法

1.第一阶段是禁食的前三天。这是最困难的时期。这三天真的不能吃任何东西。如果你能做到并坚持下去，最好还是这样做。每天都要喝水来充饥，无论饿不饿。饿的时候多喝水。水可以为身体补充能量，也可以净化肠道。可以说，辟谷第一阶段的最终目的就是清理肠胃中的食物残渣。基本上，辟谷计划实施前三天，体重会有明显的波动。第一阶段辟谷持续三天。它不应该太长或太短。如果时间太长，就会因长期缺乏营养补充而出现营养不良，损害健康。如果太短，则达不到效果。三天时间刚刚好。

2、辟谷减肥计划第四天，就可以开始恢复一些饮食了。由于前三天你没有吃东西，你的胃已经空了。这个时候一定要注意吃的食物成分。从第四天开始就可以开始吃一些流质食物，比如喝水。粥或蔬菜汤可以给你的胃适应的空间。摄入量还是要控制的，不能因为饿了三天就吃得过多。即使是粥，也最好一天只吃两顿，每顿只喝一杯饮料，循序渐进地恢复正常饮食。

3. 尽量拒绝吃任何加工食品和蒸煮天然食材。这样可以最大程度的控制食材的总热量，保留食材的营养成分。

5. 七日断食如何安排膳食

1、第一天最好喝蔬菜汤。将洗净的青菜切碎，将青菜和水放入锅中，煮沸。注意不要加油、盐等调味料。第一餐可以稍微少点蔬菜，多点汤。饭量大约是1碗。

2、第二天的早餐和午餐最好是米汤。将少量小米或大米加水煮沸，喝汤即可。晚餐可以和米饭一起吃。每餐大约可以吃1到1碗半。

3、第三天早上可以选择吃米粥或者面条。面条最好稍微煮一下，只需加少量的油和盐即可。午餐和晚餐也可以选择吃面条，也可以炒一些蔬菜，但要少用油和盐。

4、第四天早上可以吃米粥或者面条，也可以选择吃煮鸡蛋。午餐和晚餐可以吃少量的米饭和蔬菜，但米饭不宜太硬。

5、第五天早上可以吃米粥或者面条或者煎鸡蛋。午餐和晚餐还可以吃米饭和蔬菜、炒鸡蛋和炸豆腐。米饭不宜太硬。

6.第六天饮食即可恢复正常，但尽量不要吃肉类和油炸食品。

7、第七天，吃素的可以恢复正常饮食，喜欢吃肉的可以吃一些鱼和肉。每顿饭都会吃70-80%的饱。

6、复食1-7天详细食谱

1、复食7天菜谱：小米汤、菜汤、面条。

2、复食第一天、第二天：早、中、晚餐吃米汤，少量小米或大米，加水煮一会儿。只将汤汁浇在米饭上，每餐约半碗，每日6-7餐即可食用。

3、复食第三、四天： 蔬菜汤：青菜洗净切碎，加水煮沸。请勿添加油、盐等调味料。第一顿饭稍微少一点，汤多一点。将水煮一会儿，每餐半碗左右。如果上班不方便，也可以买婴儿米粉，用开水冲泡。

4、复食第五、六天：早上可以吃米粥，中晚可以吃面条；面条里尽量不要加油、加盐，把面条煮至软；同时，你可以添加一些切碎的绿色蔬菜，以确保你的饱度是六到七倍。学历够了。

5、复食第七、八天：早餐可以吃米粥或面条，加蛋黄。中午和晚餐可以吃少量的米饭和少油的炒菜。