打造20岁女性专属健身方案：动益健身计划表详解

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于打造20岁女性专属健身方案：动益健身计划表详解，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

健身目标：增强肌肉

健身级别：初级（健身时间少于6个月）

适用人群：女性

健身频率：每周3次

健身工具：哑铃

健身方式：健身房

节目详情

提示：这份健身房健身计划适合20岁左右的女孩参考。

我们先来比较一下不同运动方式的区别：跳跃健美操和有氧运动主要是增加心肺功能和身体的协调性和灵活性，并有减少皮下脂肪的作用。

健身器材侧重于肌肉训练。它从各个角度锻炼你的身体，将皮下脂肪转化为肌肉，从而塑造完美身材。

摘要：有肌肉的人不太可能发胖。肌肉的代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只有脂肪的1/7。所以，肌肉发达的人发胖的机会比较少！这意味着当你身体上的肌肉增加时，脂肪就会减少。这个时候，你已经看起来瘦了！如果你觉得上面的对比合理可信，那么你就需要在运动前做好准备了。服装要求穿着透气、有弹性的紧身棉质运动服和一双合脚的运动鞋。

这是一个为期两周的锻炼计划，您可以尝试一下。每个部位至少应使用2种不同类型的器械进行锻炼，并且每周应采用不同的锻炼方法。

热身期间应该有从安静状态到移动状态的过渡。这种过渡称为热身。热身需要活动身体各个部位，让身体热身，避免正式运动时受伤。

时间：60分钟（其中有氧运动30分钟，肌肉运动30分钟）。

重量：哑铃1对，重6-10磅。重复次数：12次（组数：3-4组，中间休息30-60秒结束伸展运动。运动结束时一定要做放松运动，可以缓解剧烈的心跳，使您感到放松，循环系统不会减慢，不会造成任何不适。

方法：慢慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉。这是每个练习结束时的重要步骤。

热身

第一周

周一：有氧步行练习和下肢练习。

周三：登山有氧运动和上半身练习。

周五：自行车上的有氧运动和下半身练习。

第二周

周一：跑步机上的有氧运动和上半身练习。

周三：步行有氧运动和下半身练习。

周五：登山有氧运动和上半身练习。

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