panda 大家好，关于这九个在家练腹肌动作，轻松瘦小肚子很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
每个动作做13组，每组1520次。练习时，动作要尽可能慢，动作尽可能标准。每个动作之间休息30 秒。
准备运动
练习前建议做3-5组开合跳热身，每组30-60次
开合跳
动作一：抬臀抬腿（仰卧，抬起臀部并抬高双腿）
仰卧并抬起双腿15-20次，然后休息30秒再进行下一个动作
仰卧并抬起双腿
动作2：侧卧，双腿伸直或弯曲（侧躺，双腿弯曲，仰卧起坐）
侧躺，弯曲双腿，做仰卧起坐15到20次，然后休息30秒，然后再进行下一个动作
侧躺并从两端站起来
动作3：青蛙提臀（青蛙反向提臀和卷腹）
青蛙反向提臀和卷腹15-20次，然后休息30秒再进行下一个动作
青蛙反向提臀
动作4：坐回扭转
坐下来左右转动15-20次，然后休息30秒再进行下一个动作
坐姿、向后倾斜、左右转动
动作五：LIE RIDE（仰卧，双手抱头“骑自行车”）
仰卧，双手抱头，“循环”15-20次，然后休息30秒，再进行下一个动作。
仰卧，双手抱头“骑自行车”
动作6：交替触碰脚趾（仰卧起坐+交替触碰脚趾）
仰卧起坐+触碰脚趾交替15-20次，然后休息30秒再进行下一个动作
仰卧起坐+交替触碰脚趾
动作七：腿下打圈（仰卧，双腿分开打圈）
仰卧，分腿转圈15-20次，等待30秒再进行下一个动作
仰卧，双腿分开
动作八：KNEES HOLDING（仰卧，弯曲膝盖并抱住双腿）
仰卧，弯曲膝盖抱腿15-20次，然后休息30秒再进行下一个动作
仰卧，弯曲膝盖并抱住双腿
动作9：步行平板支撑（交替直臂+屈肘平板支撑）
交替平举+屈肘15-20次，然后休息30秒再进行下一个动作
直臂+屈肘交替平板支撑
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用户评论
终于等到有靠谱的家居锻炼方法了！我要试一试这些动作，希望我的腹部肌肉能够得到紧实的打造。夏天快要来了，得赶紧展现好身材啊！
有20位网友表示赞同！
这九个动作听名字就感觉很狠！感觉像是要练出「八块腹肌」的样子，但我力量还比较弱，会不会太难实现呢？先试试看吧！
有12位网友表示赞同！
我试过很多居家瘦肚的方法，但效果都不是很好。感觉这种方法还是要坚持才能看到效果吧！准备拿出我的健身垫，开始挑战一下！
有10位网友表示赞同！
这九个动作听起来很实用！而且不需要任何器材，就是在家就可以练了，简直是懒人福音啊！太棒了，我要试试看能不能瘦出马甲线。哈哈。
有20位网友表示赞同！
我一直都有这样的困扰，家里没有健身房设备，又想保持好身材，现在看到这篇文章真是太好了！感谢分享这些居家虐腹动作，我一定要认真练习看看 hasilnya!
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感觉很多动作都挺难的，尤其是那一个需要双手支撑的深蹲。我的身体柔韧度估计不够，要先热身再练才行吧？
有16位网友表示赞同！
文章说的很清楚，每个动作都有详细的图片和步骤讲解！这样的话我就更容易练习到位了。期待自己的肚子越来越平坦，越来越好看。
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我已经试过了其中几个动作，确实很有效果！感觉我的腹部肌肉更加有力量了，而且也能明显看出身体线条更清晰了。很满意这个方法！
有17位网友表示赞同！
这篇文章对新手来说太难理解了，一些动作的名称我也不懂，而且没有详细步骤说明，感觉不太实用啊。
有15位网友表示赞同！
虽然这些运动看起来不错，但是我觉得坚持最重要吧！很多时候我都会因为缺乏耐心而放弃练习，希望这次我能坚持下去。 期待看到成果!
有20位网友表示赞同！
这种训练方式需要耗费很大的体力和时间，对于没有时间的人来说不太合适吧？我更喜欢一些高效快捷的瘦肚子方法。
有16位网友表示赞同！
感觉这个动作对我的腰椎有点压力，我还是选择更温和的运动锻炼吧。毕竟健康最重要！
有10位网友表示赞同！
我一直觉得饮食控制才是最重要的，锻炼只是辅助效果的一部分。这九个动作只能起到一定的帮助，还是要注意合理膳食才能真正瘦下来。
有18位网友表示赞同！
文章缺少关于运动前的热身和运动后的拉伸的建议，这对于一些初学者来说很重要，容易受伤的话就不好办了！
有15位网友表示赞同！
我比较喜欢通过跳舞来锻炼身体，感觉更加快乐放松。而这种训练方式看起来有点枯燥乏味，不适合我的性格。<br>
有8位网友表示赞同！
期待看到更多关于如何制定居家训练方案的建议，以及不同身材类型应该选择哪些动作？
有18位网友表示赞同！