有细心的网友数了一下，一口面包小鞠嚼了33下才咽下去，粗略估计吃完整个面包大概要花半个小时。

同样是吃面包，人家一口顶你一个，口水一打湿面包就可以吞下去的姐妹应该很多吧？

如此细嚼慢咽的课代表隔壁男明星那边也有一个，前段时间蔡徐坤在《青春有你2》发布会上品尝广州美食时，就有粉丝发现坤坤把一个虾饺放进嘴里后竟然嚼了97次！

只能说大家面对爱豆时都是显微镜女孩，而明星为了保持身材也是对自己相当狠了。细嚼慢咽地吃东西俨然是大多数明星的真实写照，之前佟丽娅上《向往的生活》因为吃一块饼干需要十几分钟也被热议过。

丫丫事后还发了微博解释说，这是自己的习惯，对身体也很有好处。

事实也确实如此，食物通过牙齿的咀嚼变得更细碎能够有助于消化吸收，容易有饱腹感，减轻肠胃的负担。

另一方面，因为胃需要花很长的时间才能把「饱」的感觉传给大脑，当大脑感到饱的时候，其实你已经吃了很多东西了。所以吃得慢一点，食欲就会慢慢降低，长此以往会少吃很多东西，身体自然也不容易长胖啦～

当然芭姐并不是让大家像明星们一样一口东西反复咀嚼特别久，而是适当地放慢吃饭速度就好，毕竟很多宝宝尝试了之后发现过程比较痛苦，并不能很好地坚持下来。

控制食欲是减肥的一个重要环节，但总有些时刻食欲旺盛，忍不住想吃东西，今天芭姐就来给你支支招，除了细嚼慢咽外，想要抑制食欲我们还能做什么～

减肥反而变胖？

越吃越瘦并不难！

都说减肥要管住嘴迈开腿，但很多人认真控制饮食却见效甚慢，原因就在于方法用错了。

管住嘴意味着要会吃，在保证基础营养摄入均衡的基础上想办法降低食欲，提高饱腹感，而不是强制性地减少摄入量。

除了细嚼慢咽外，进食方面的一些其他习惯也很有讲究，运用到实际生活中你会发现减肥可以更轻松～

一日三餐不能少

“少吃几顿”，“不吃晚饭”这类的事情姐妹们应该都干过，也就是节食，然而大多都以失败告终。

由于人体对体内脂肪和体重的下降特别敏感，空腹或饥饿会让胃饥饿素增加，进而刺激饥饿感和食欲来提醒身体多摄入食物以维持原来的体重。

同时身体会分泌一种叫脑肠肽的激素，它会告诉大脑“我饿了”，让你忍不住想摄入更多高热量的食物来填满胃的空虚，自制力很容易被瓦解。

所以一日三餐一定要正常吃哦，尤其是早餐，好好吃可以很好地提高饱腹感，中饭和晚饭就不会吃得太多，还有一天的运动量来帮助消耗～

餐具缩小一到两个size

对食物的摄入愿望强烈并不一定是天生爱吃，而是受到了心理作用的影响。

BBC纪录片《瘦身十律》中做过一个实验，在电影院给观看电影的观众提供爆米花，两边都是可以吃饱的份量。

最终拿到大桶爆米花的那部分看众，比小桶的多吃了45%，没有其他自身因素的影响，只是因为他们被分到的更多，在不知不觉中产生了一直吃下去的欲望。

把这个思路放到正餐里，将盛食物的餐具换成小一号的来控制食物的摄入量，你想到的不会是不够吃，而是眼前的这一份吃完已经足够了～

让汤汤水水先占一席之地

另一个降低进食食欲的办法就是在饭前先喝上一杯水或一碗汤，让饱腹感得到增强，后面就不容易肆无忌惮地大吃大喝。

而且喝水喝汤本身对身体也有好处，水可以提高新陈代谢，汤能够帮助养肤美颜哦～很多香港冻龄女神们都有饭前喝汤的习惯，阿sa在演唱会上还公开表示过谢谢妈妈给她炖苹果瘦身汤。

虽然建议集美们一日三餐正常吃，但不是让你顿顿炸鸡汉堡哦！所以说完了怎么吃，我们再来聊聊吃什么可以有效抑制食欲。

多吃原味食物

前段时间在超级碗上大秀天后魅力的Jennifer Lopez今年已经50岁了，但依然保持着让人羡慕的绝佳状态。

多吃未经调味或加工的原味食物，或者用新鲜的辛香料取代加工调味品，慢慢养成清淡的饮食口味。

优质蛋白吃起来

向大脑传递“我吃饱了”信号的是一种名为酪酪肽的激素，能直接把食欲降低60%，相当于减少了400卡的热量摄入。

而蛋白质引发的酪酪肽是最多的，在每天的饮食中多增加10%的优质蛋白，使饱腹感更加持久，完美欺骗大脑，遏制饥饿感。

另外，蛋白质所需的消化时间长，需要身体消耗更多的能量，这就让身体平均每天多消耗80到100卡路里，瘦身的效果double！除了豆制品，像三文鱼、鸡胸肉都是优质蛋白，觉得索然无味吃不下的话适当煎一下，健康又美味～

主食换换样

在控制饮食上，拒绝主食也是一个很流行的方法，但一到晚上就饿得睡不着觉相信很多妹子都亲身经历过。

糙米的热量会比精米低很多，还能调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动。其中所含的膳食纤维对胆固醇的排出有很好的促进作用，最重要的是吃下去能产生极强的饱腹感。

偏爱精米的同学也可以把米饭换成粥羹，胃部无法很快排出浓稠均匀的糊状，一段时间下来胃部依然满满的，饱腹感也就持续得更久。

除了饮食上有所注意，平时拒绝熬夜，保证睡眠充足也对降低食欲，减肥瘦身有明显的帮助哦！

减肥不需要太痛苦，科学聪明地变瘦才能真正地开心，也更容易坚持下去呀～

助理 / Aslinn