panda 本篇文章给大家谈谈暴饮暴食很难控制吗？尝试这8个秘诀，成功减肥，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
在治疗期间，生活方式的改变可以帮助患者避免暴饮暴食，并且有一些技巧可以在关键时刻发挥作用。
每日小贴士合集
1.吃早餐
暴饮暴食的人有可预测的行为模式。许多人不吃早餐，午餐吃得很少，下午就饿了，然后吃得很多。
2.全天按时吃饭
及时且可预测的膳食可以鼓励患者对抗暴饮暴食。
3.避免诱惑
如果附近有垃圾食品和甜点，患者可能会吃得过多。按照自己的计划去处理吧。去商店点一份冰淇淋，但不要在冰箱里存货。
4、建立互助制度
选择一些家庭成员或朋友，您可以与他们谈论您面临的困难。当选择这种类型的家庭成员或朋友时，请记住，当您情绪低落时，他们也需要鼓励您。
5.向支持小组寻求帮助
花时间与处于类似情况的其他人在一起。更重要的是，这些关系没有家庭般的情感联系。
6、加强锻炼
运动是一种很好的缓解压力的方法，可以显着改善患者的情绪。活动会刺激身体产生天然的提神化学物质，这有助于抑制情绪化饮食。
请务必询问您的医生哪种运动最适合您，尤其是当您有健康问题时。
7. 识别情绪触发因素
尝试找出哪些因素可能导致患者暴饮暴食。无论是愤怒、沮丧、无聊还是庆祝。注意哪些感觉会触发开关，并将其用作早期预警信号。
8、缓解压力。
寻找方法来应对没有食物的困难时期。尝试：冥想、瑜伽、引导放松、深呼吸练习。
紧急情况处理技巧
尽管你尽了最大努力，冲动仍然会出现。尝试以下策略。准备多种替代方案。
1.接受情绪
认识到让你想要暴饮暴食的感觉，并接受它们，不要评判这种情绪或你自己。起初很困难。但当这种情绪过去并且人们接受了自己的感受时，他们就会意识到不必通过暴饮暴食来摆脱这些情绪。
2. 冲动性波动
患者可能相信他们暴饮暴食的欲望会继续增长。但如果你用其他事情来分散自己的注意力，远离食物触发因素，你会发现这些感觉开始消失。把冲动想象成波浪，它会增长，但也会被冲走。
3.分散自己的注意力
找一些事情做，让你的思想和身体远离食物。此外，患者可以：
玩最喜欢的游戏：散步、去公园、修剪草坪、开车兜风、冥想、读书、拿起电话。这就是建立患者互助体系的意义。打电话给值得信赖的朋友或支持小组成员，告诉他们您的感受。说出来可以帮助消除这种冲动。
4.寻求医疗帮助
一些治疗师专门治疗暴食症，一些药物已获得FDA 批准用于治疗。与您的医生讨论这些选择。
5.找到你快乐的地方
做任何让你感觉良好的事情。您可以听音乐来改善心情，去健身房，或者看一部有趣的电影。
6仔细考虑一下
如果你开始吃东西，试着放慢速度，注意每一口，不要让自己走神。活在当下。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
暴饮暴食确实是我最大的困扰???? 但我之前尝试各种方法都没啥效果，希望这八个小方法对我有用，给我带来改变！
有6位网友表示赞同！
这篇博文很实用，把重点放在行为调整上，而不是单一依靠节食之类的快速手段。我觉得这份建议更科学和可持续，至少我可以试试看。
有10位网友表示赞同！
减肥不是一件很容易的事，尤其面对情绪压力时容易冲动想吃一顿饱餐啊！这篇文章提到的方法我感觉很有帮助，比如记录心情变化，尝试运动放松等，我会试着慢慢来。
有13位网友表示赞同！
感觉有些小方法比较简单，比如规律作息和控制情绪等等，这不是很难做到的事情吧？但这真的能减肥吗？我还是抱怀疑态度！
有8位网友表示赞同！
减肥确实要改变生活方式，这篇博文提的方法确实很有参考价值啊，尤其是记录饮食习惯和找到替代方案这两个点，这才是真正的成功减肥之道！
有17位网友表示赞同！
这些方法看起来都比较好理解，但我更担心坚持下去的问题。毕竟每天都在控制自己食欲真的很难啊......
有20位网友表示赞同！
这八个方法我都尝试过，效果确实有限，有些技巧比较鸡汤，比如“找开心的事”或者“和朋友散步”，虽然听起来不错，但很难真正解决暴饮暴食的根本原因。
有18位网友表示赞同！
我之前吃得多的时候就是因为压力太大了，所以记录心情变化这个方法我觉得很有实用性！而且要找到替代方案也是个不错的建议，下次试试运动或者听音乐来缓解焦虑。
有14位网友表示赞同！
我很怀疑这八个方法能真的有效减肥，毕竟每个人的情况不一样吧？如果想减重，还是得结合专业医生的指导更靠谱一些！
有19位网友表示赞同！
我喜欢文章最后提到的，找一个合适的减肥计划和目标，循序渐进最重要！暴饮暴食的情绪确实难以控制，但只要找到方法，就能慢慢克服这个难题！
有19位网友表示赞同！
感觉这篇文章挺肤浅的，只谈了一些表面上的技巧，却没有真正深入探讨暴饮暴食的原因和解决问题的方法。减肥真的需要多方面努力，更重要的是心理素质调节。
有11位网友表示赞同！
我其实不太赞同“记录饮食习惯”这么直接的方式，可能会让人更加焦虑和自责，更建议从建立健康的生活方式开始，比如规律运动、均衡饮食等。
有12位网友表示赞同！
标题很吸引人啊，可是文章里提到的方法我都觉得太简单了！我还真有点期待能够看到一些更有针对性的解决方案呢...
有10位网友表示赞同！
暴饮暴食是很多人都会面临的难题，我觉得这篇文章提供了一些宝贵的建议，比如寻求帮助和调整心态，这些都是非常重要的。加油!
有16位网友表示赞同！
如果只是靠这八个小方法就能减肥的话，那岂不是太简单了！我还真有点不信，毕竟减肥是一个长时间坚持的过程，需要更多的科学方法和专业指导！
有7位网友表示赞同！
暴饮暴食确实会让人很痛苦，希望大家都能找到适合自己的方法，克服这个难题。这篇文章提到的这些小方法可以作为参考，但最重要的是要相信自己，坚持下去！
有20位网友表示赞同！
我试了好多减肥方法，效果都不理想，最后才明白，改变行为习惯才是关键！还是要慢慢来，找到适合自己的方式，持之以恒!
有6位网友表示赞同！
这篇文章很有实用性，把暴饮暴食和情绪焦虑的联系解释得很清楚，让我更加了解自己。希望我能坚持这些方法，控制好饮食，拥有健康的身体！
有19位网友表示赞同！