panda 大家好，关于午餐搭配推荐：轻松减肥，营养均衡的餐点选择很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
接着要考虑营养的摄取均衡，避免长时间减肥节食造成身体的负担并影响健康。减肥、减脂节食虽然很快能降低体重，但这并不是最好的方式。
因为快速瘦下来，也就意味着对你的健康有影响。所以最好的减肥方式，应该是循规渐进。吃饱、运动、控糖、控制热量的摄取，简单说就是“管住嘴，迈开腿”。
在三餐的搭配上，早上我建议鸡蛋、牛奶、全麦面包。午餐可以三天增加一些“碳水”避免没有力气运动及“脾气暴躁”，至于晚餐就和我一样“啃根黄瓜”吧。
金枪鱼番茄意面
食材：意大利面1小把、番茄2个、金枪鱼罐头1个、蒜头4瓣、番茄酱2匙、罗勒碎1撮、胡椒粉2转、橄榄油1匙、细盐半小匙
烹饪步骤：1、意大利面品牌比较多，大家根据个人的喜好去选择。如果不喜欢传统口味的意大利面，也可以自行替换成通心面、“黑色意大利面”等。只要是喜欢没有什么不可以的，锅中热适量的水。待水开之后放入意大利面进行烹煮，意大利面软化入锅后可以转中小火慢煮。这样熟得更快，也不怕水烧干。
意大利面在煮的时候，准备好一盆冰水。可以把冰箱里的矿泉水拿出来倒入盆中，然后把煮好的意大利面捞入收缩一下质感。这样面的口感会更好，不信你试试。
2、面煮好了，可以开始烹煮配料了。番茄两个清洗干净切成小丁，番茄最好选择成熟度比较高的红番茄。除了营养比较高之外，味道也会更好。
3、锅中热适量的橄榄油，倒入蒜碎和罗勒碎一起炒香。然后倒入番茄丁进行烹炒，炒至番茄熟烂加入半碗水然后加入所需要的调味料。
4、翻匀之后，开一个金枪鱼罐头倒入。再次搅拌均匀，烧煮片刻即可关火。然后把准备好的意面捞入锅中翻拌均匀，让意面裹上酱汁。
5、根据个人的喜好再搭配一点水果，就是一顿丰盛的午餐了。
地主小贴士：
1、意面煮好过冰水可以紧实口感
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用户评论
健身教练推荐过这种方式！说要控制热量摄入，但也要保证营养均衡！今天试了你的搭配，感觉很棒，份量刚刚好，口味也不错，晚上去 gym 就更有了劲儿！
有18位网友表示赞同！
减肥刷脂真的很难坚持啊！肚子饿的时候各种想吃东西，这款午餐搭配看着不错，食材也都很丰富，明天试试看能不能帮我hold住食欲！
有14位网友表示赞同！
我超爱吃肉料理的！你的这个搭配里却没有肉哎？我下午还得补充一点蛋白质。
有14位网友表示赞同！
减肥真是太痛苦了！不知道午餐应该吃什么才好，看看你的搭配还挺不错的，清淡又营养均衡。我要尝试一下你的方法，希望能够收到理想的效果。
有20位网友表示赞同！
哇塞，菜单挺专业的哈！我感觉自己学不会做~ 你能不能详细一点写每一道菜的步骤啊？
有13位网友表示赞同！
午餐不知道吃什么的确是我每天的大难题！你今天发的搭配很有创意，简单又美味。试试看以后再跟我分享结果怎么样吧～
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这个搭配看起来很健康! 我平时也喜欢注重营养均衡，这种菜单就很符合我的胃口了!
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我试过很多减肥餐谱了，但总是吃不习惯...你的搭配有点不同，看起来清爽且不会太单调，可以尝试看看！
有18位网友表示赞同！
午餐不知道吃什么确实是个问题啊，你发的菜单看着不错。可惜我不喜欢海鲜
有14位网友表示赞同！
真的很好用啊！你的分享让我解决了我的午饭难题，营养均衡又能瘦身，完美！
有15位网友表示赞同！
这种搭配看起来不错，但对我来说还是太清淡了，我更喜欢有重口味的食物。
有16位网友表示赞同！
减肥刷脂要慢慢来，每天调整生活习惯很重要。你的配餐分享很有帮助，我会跟着做看看效果如何！
有5位网友表示赞同！
这个菜单虽然营养丰富，但看着有点无聊啊，我喜欢吃一些更有味道的食物。
有18位网友表示赞同！
这份搭配可以参考一下，但是我个人更喜欢根据自己的喜好来选择食物，这样才能长期坚持减肥效果更好。
有14位网友表示赞同！
看到你的分享，我很想试试这个午餐搭配！希望能够帮助我减脂成功，期待你的后续分享更多瘦身攻略!
有17位网友表示赞同！
减肥确实要循序渐进，控制饮食是重要的基础。你的分享很有帮助，简单易做，我会尝试一下看看效果。
有20位网友表示赞同！
我更喜欢吃一些美味的食物，减肥的效果其次！
有5位网友表示赞同！
看起来不错，我可以试着把这个搭配当成我的午餐灵感参考!
有18位网友表示赞同！