panda 1.鸡胸肉
鸡胸肉是很多减脂瘦身餐里必不可少的食材之一，那是因为每100克的鸡胸肉里只含有130大卡左右，而且鸡胸肉当中的蛋白质含量也不低，非常适合减肥人群食用。
鸡胸肉
2.魔芋
别看魔芋软软的，其实它也是一种高纤维食物，多吃魔芋可以起到软化大便，促进肠道蠕动的作用，减肥期间要经常吃，油不要放那么多会更好。
3.芦笋
芦笋有着“菜王”之称，营养非常丰富，每100克芦笋中，膳食纤维的含量约为2克，是一种典型的高膳食纤维食材。同时在芦笋中还含有叶酸，维生素C，胡萝卜素等多种成分。很多人喜欢将芦笋搭配鸡肉虾仁来制作减脂餐，其实芦笋做汤也不错，清爽可口又低脂。
芦笋
4.豌豆
很多人认为，膳食纤维含量高的食材看起来也很粗糙，其实并不是。比如豌豆，每百克的膳食纤维含量高达3克，有着“纤维素之王”的称号。豌豆可以搭配米饭一起蒸熟作为主食，用来煮汤也是鲜美又饱腹的，当然豌豆入菜更能释放其美味。
5.菠菜
菠菜作为一种绿叶菜，具有低热量，高水分的特点，同时在菠菜中膳食纤维的含量也不低，每100克菠菜中膳食纤维的含量约为1.7克。将菠菜与银耳搭配在一起，简单一拌，开胃解腻，满满的营养，而且是很好的减肥组合。
6.西蓝花
西蓝花一直是深受减肥人士的喜爱，其中维C的含量很高，当然西蓝花也是一直高膳食纤维的食材，每百克的含量约为1.6克。同时在西蓝花中还含有维生素A，胡萝卜素，钙，镁，锌等非常多样的营养成分，是一种非常理想的减肥食材。
西蓝花
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，可以尝试膳食纤维的搭配，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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用户评论
这个分享好棒！刚开始减脂真的不知道该怎么才能均衡营养又控制饮食哦，感觉这个膳食纤维可以帮我大大的提升饱腹感，这样就不用疯狂饿着肚子了.
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很对，很多时候我们为了节约时间或者懒惰都会选择高糖、高脂肪的食物，结果导致减脂效果不明显。确实要注重摄入膳食纤维，可以多吃一些蔬菜水果和全谷物。
有5位网友表示赞同！
我是个超级吃货，但是现在开始尝试少油少盐的生活方式，发现原来膳食纤维能让我吃的更清淡，而且还能帮助排便！这篇文章对我来说真是太实用啦!
有9位网友表示赞同！
感觉文章说的有点肤浅，膳食纤维种类很多啊，不同的食物对减脂效果也不一样啊。我个人觉得最好是根据个人的体质和需求来选择合适的膳食纤维，建议作者可以详细介绍一下不同种类的膳食纤维，以及他们的具体功效。
有11位网友表示赞同！
我也在减脂期哎，现在我主要吃的就是各种谷物、蔬菜和豆类之类的，感觉确实比以前容易饱腹很多，而且也不觉得太饿。这篇文章让我更加明确了膳食纤维的重要性！
有9位网友表示赞同！
看了这个标题我还以为要讲的更多是关于具体食物的介绍呢，比如哪些食物富含膳食纤维，以及如何将它们融入到饮食中去。感觉文章有点蜻蜓点水，没有深入讲解一些细节。
有18位网友表示赞同！
减脂期间确实需要多吃些蔬菜水果和全谷物，虽然口感可能比加工食品差一点，但它对身体的益处可是远远超过了那些垃圾食物！
有6位网友表示赞同！
我感觉很多减脂攻略都过于苛刻，很难坚持下去。其实控制饮食就要从自己喜欢吃的方面做起，比如选择高纤维的食物替代一些容易让人发胖的零食，这样慢慢地也能达到减脂效果!
有19位网友表示赞同！
我现在在尝试低碳水化合物的食谱，感觉减脂速度比以前快了，但有时候还是会吃点精致小零食来满足一下嘴馋。我想问一下，有没有什么好的方法可以帮助我控制热量的摄入，同时又不会影响我的食欲?
有14位网友表示赞同！
文章写的挺不错的，不过我觉得对于一些没有经验的人来说，应该更详细地讲解每一类膳食纤维的特点和食用方式，这样才能更好地帮助他们选择适合自己的食物。
有7位网友表示赞同！
我发现每天坚持喝一杯绿豆汤或薏米水真的很有帮助，不仅可以促进代谢，还能清理肠道，对减脂来说非常实用！
有17位网友表示赞同！
我一直都觉得水果是最好的零食，它们不仅美味还富含膳食纤维，而且很多水果的热量都不高。我现在每天都会选择一些不同种类的水果作为下午茶来代替糕点和巧克力，这样既可以满足口感需求又能够补充身体所需的营养物质。
有12位网友表示赞同！
文章说得对！我之前经常不吃早餐就直接出门上班，结果中午却总是会感到饿得厉害。后来我意识到其实吃一个富含膳食纤维的早餐能让我更容易饱腹，而且还能更有精力工作整天的学习效率也会更高!
有19位网友表示赞同！
膳食纤维对于减脂真的很重要，它可以帮助我们增强饱腹感，控制食量，还能促进消化系统功能，排出体内毒素。我建议大家在日常饮食中多加入一些粗粮、豆类和蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。
有17位网友表示赞同！
文章里提到的这些食物，我平时都吃得比较少，应该尝试多吃一些，而且我觉得应该尽量选择天然的食材，避免加工过多的食品，这样才能真正摄取到优质的膳食纤维。
有19位网友表示赞同！
我只知道蔬菜水果富含膳食纤维，却不太清楚其他类型食物中含有的膳食纤维含量和种类如何 Anyway, 我想了解更多关于不同食物的膳食纤维对比信息!
有17位网友表示赞同！
我每天都吃很多蔬菜和水果，但减脂效果似乎不明显，可能是我的运动量还不够？文章能不能说一些具体的运动建议呢？
有19位网友表示赞同！
我觉得吃多少东西都是其次，最重要的还是保持良好的生活习惯！充足的睡眠、合理的运动安排以及健康的心理状态都能促进减脂效果。
有16位网友表示赞同！