panda 1.单腿卧英雄式
坐起，伸直双腿，弯曲左膝，将左小腿放在臀部外侧，仰卧，脚背着地，双手肘部举过头顶1分钟，换侧面
2.单腿卧英雄变体
在上一个姿势的基础上，弯曲左腿后，让右腿交叉半莲花位置，然后躺下1分钟。换边
3.完全卧英雄式
。坐立，弯曲膝盖，将小腿放在大腿外侧坐骨处的地面上，躺下尽量靠近膝盖，双手放在头顶上。握住肘部1 分钟
4.低位弓步
。将左脚放在地上，右膝盖放在地上，用脚背推动膝盖。伸直手臂并伸展脊柱1 分钟。换边。
5.半鸽子式变体
将右腿弯曲成半鸽式，然后弯曲。左膝，左手压左脚背，脚跟贴近臀部1分钟，换边
6.低位弓步变体
在低弓步的基础上，弯曲右膝，压左脚背右手脚跟贴近臀部，左手肘推膝盖，保持1分钟。想要通过换边瘦大腿，拉伸是第一步！建议每天下午或晚上睡觉前练习。
关于大腿前侧肌肉僵硬？试试这些瑜伽拉伸动作，轻松恢复柔软…，的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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用户评论
学瑜伽真的改变了很多，以前大腿前侧总是感觉僵硬又壮，现在轻松多了，跟着博主练简直太赞了！
有17位网友表示赞同！
大腿前侧的僵硬感一直困扰我，看来瑜伽真的是个不错的方法，要试试看。
有7位网友表示赞同！
跟着博主的瑜伽方法练了两周，大腿前侧的肌肉明显放松了很多，人也感觉更轻松了。
有18位网友表示赞同！
这瑜伽动作真是太有效了，大腿前侧的僵硬感一下子缓解了很多，推荐给有同样困扰的朋友。
有9位网友表示赞同！
太棒了！我的大腿前侧一直都是又壮又僵硬，用了博主的方法拉伸后，效果真的很显著。
有14位网友表示赞同！
终于找到了解决大腿前侧僵硬的办法，瑜伽真的是个宝，感谢博主的分享！
有8位网友表示赞同！
这个瑜伽动作太温柔了，做了几个动作之后，大腿前侧明显放松了很多，感觉整个人都轻盈了。
有12位网友表示赞同！
大腿前侧的僵硬感真的困扰了我很久，现在终于找到了解决办法，感谢博主的分享，太实用了。
有13位网友表示赞同！
以前总是觉得大腿前侧肌肉特别僵硬，现在跟着博主的瑜伽拉伸，感觉轻松多了，真的很感谢。
有9位网友表示赞同！
大腿前侧的僵硬感一直是个大问题，총试了博主的方法之后，效果真的很不错，推荐给所有人。
有19位网友表示赞同！
感觉博主的瑜伽动作真的太适合我们这些久坐不动的人了，大腿前侧僵硬的问题终于有了解决办法。
有10位网友表示赞同！
做了博主的瑜伽拉伸动作之后，大腿前侧的肌肉真的放松了很多，整个人都感觉轻松了不少。
有13位网友表示赞同！
大腿前侧的僵硬感真的让我很烦恼，现在跟着博主练习瑜伽，感觉整个人都变好了，感谢博主。
有9位网友表示赞同！
这个瑜伽拉伸动作真的太有效了，大腿前侧的僵硬感有了明显的改善，感谢博主的分享，太实用了。
有8位网友表示赞同！
做了博主的瑜伽拉伸动作之后，大腿前侧的肌肉真的放松了很多，整个人都感觉轻松了不少。
有6位网友表示赞同！
博主的瑜伽动作真的很有效，我的大腿前侧僵硬问题终于得到了解决，感谢分享，太实用了。
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