panda 本篇文章给大家谈谈晚间减肥美食推荐：饱腹感强又低热量，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。
晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！
你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！
减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿！
这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐！
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。
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用户评论
晚上肚子饿真的很难受！看了你的博文我觉得很有用，试试你的方法看能不能控制好晚餐，毕竟想要减肥的话吃饭就要少油腻的食物。希望成功!
有12位网友表示赞同！
这篇文章真是太棒了！我总是晚上容易吃太多，结果就吃垮了减肥计划。以后试试你推荐的这些菜谱，应该能有效控制食欲
有7位网友表示赞同！
说的得真对！晚餐多吃蔬菜水果确实比主食要管用。不过，晚上也想要吃点有味道的食物啊，感觉有些低调。希望能再提供一些更美味的选择呀？
有10位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点片面，夜晚吃饱才是最重要的健康关键。如果真的想减肥，运动和控制白天饮食才有效呢！
有16位网友表示赞同！
我试过这些方法，效果真的不太理想啊。晚上想吃东西还是会忍不住，最终还是犯了我的减肥雷区!
有20位网友表示赞同！
感觉很适合我，晚上容易肚子饿，而且不喜欢吃饭后去运动，所以只能选择少油腻的食物，慢慢减肥！
有10位网友表示赞同！
晚上吃的不多就真的很难坚持啊！有些方法太严格了，生活也要开心嘛！
有9位网友表示赞同！
这篇文章对我的帮助很大，我现在晚餐都会喝豆浆，确实比吃面包饱腹感强，而且还能补充营养！推荐给同样困扰的人看！
有6位网友表示赞同！
晚上吃什么减肥这个话题讨论了很久了，其实最重要的就是找到适合自己的方法！坚持下去才是关键。
有5位网友表示赞同！
晚上吃东西确实容易导致肥胖，想要控制食量确实需要一些窍门。不过要记住，健康最重要!
有10位网友表示赞同！
我尝试着多喝汤和水控制进食量，效果还不错，而且感觉也更清爽了！ 减肥不能操之过急！
有16位网友表示赞同！
晚餐吃清淡一点确实是一个很好的习惯，我以前都是吃重口味的食物导致体脂率升高，现在终于找到了适合自己的方法!
有8位网友表示赞同！
晚上想吃零食怎么办呢？这篇文章有没有相应的建议？我很容易晚上就被零食诱惑啊！
有9位网友表示赞同！
我觉得减肥这件事需要从多方面入手，包括饮食、运动和心理调节。晚上吃什么只是其中一部分，我们也要关注生活的其他方面!
有13位网友表示赞同！
我晚上经常会饿到睡不着，怎么办呢？有没有什么方法可以帮助我有效缓解夜间饥饿感?
有12位网友表示赞同！
我觉得只要掌握正确的减肥知识，然后根据自己的实际情况制定计划，健康安全就能瘦身！
有6位网友表示赞同！
晚上吃什么选择真的很重要，但是也要遵循均衡饮食原则，不能只追求节食。
有11位网友表示赞同！