高效减肚减背：打造完美身材指南

各位老铁们好，相信很多人对高效减肚减背：打造完美身材指南都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于高效减肚减背：打造完美身材指南以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1。热身10分钟，然后全身出汗后，然后用保鲜膜将5-6层的腹部绑起来。 2。在平坦的位置进行腹部肌肉运动。

下半身固定在肚脐上，仰卧起坐旨在拧紧和扁平胃的突出部分。练习肚脐：上半身是固定的，抬起脚以进行屈曲，伸展腿并向上抬起头，以拧紧和减去整个下部腹部周长。

外部倾斜肌肉运动：在完成上下腹部运动后，进行各种腰部旋转运动。这项练习是一种辅助练习，使上下腹部锻炼的减肥效应更加明显。

3。揉腹，“保持”脂肪。据说：“七分钟的运动和三分钟的揉捏。

每次进行上述方法30分钟，每周3-4次，持续45天将产生显着的结果。

返回薄练习：

1。靠在地板上并移动柔软的垫子（或者您可以用自己的床拿到它。但是床垫最好不是很软）

面朝下，将手握在耳朵后面3厘米。

2。慢慢以腰部强度抬起上身，将肘部握在耳朵后面，慢慢离开地面，暂停片刻持续3秒钟，向前看，不要向后倾斜头。

3。慢慢放下您的上半身，返回您的原始说谎运动。

4。您可以再重复20次。 （效果：可以扩大背部并消除背部脂肪。）