panda 大家好，今天来为大家分享吴昕健身成果显著，跑步塑形秘诀揭秘：大象腿变细，顶流之路如何炼成？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
这群30+年龄小姐姐们个个身手不凡，形象出众，吴昕也毫不示弱，不仅她的气质不凡，还有她的身材明显更好了，体型紧致 ，特别是她的那双女团腿，变得又直又细，堪称顶流。
真不敢相信，她以前那双因为肌肉发达的小腿，还经常被人恶意嘲笑成“小粗腿”、“萝卜腿”，导致整体腿型并不美观，这给她造成了很大的心里负担。
没想到就是这双腿竟然脱胎换骨，仿佛开挂了一般，变得纤细紧致又有线条感，越来越好看了，这就是传说中的顶流女团腿！
吴昕算是典型的梨形身材，上半身纤细下半身却有些胖。而我们仔细观察近期的吴昕，其实瘦下来的并非只是她的腿，她是整个人都瘦了一大圈。
这全靠吴昕长期有氧锻炼和小腿拉伸，还有她独创的针对性措施，比如：泡脚、瘦腿袜、瘦腿针等。不过请大家注意，坚持锻炼和小腿拉伸这肯定没错，但是其他神操作，就有点商榷，因人而异了。
其实，对腿粗心存芥蒂的并非只有吴昕，陈妍希也是如此。她当年凭借电影《那些年我们一起追的女孩》成为无数人心目中的“初恋女神”，之后她更是佳作不断，也保持着较高的人气。
不过作为明星的陈妍希也有些烦恼，因为身体属于易胖体质，经常被网友调侃成“小笼包”和“紫芋头酥”，也被网友打上了肉感的标签。
而这些年，陈妍希历了恋爱、结婚、升级当妈、重返荧幕的各种蜕变，而她的瘦身减肥之路也一直没有停下来，不过带娃期间她的腿仍显得较为粗壮。
可是，坚持了仅仅一个月，陈妍希却突然宣布自己的跑步生涯要结束了，心情沮丧的在微博吐槽：坚持跑步后体重都没掉，腿还变粗了，真心哭了，同时决定决定选择游泳作为主要健身方式了。
这难道是跑步的副作用吗？其实，陈妍希所遇到腿变粗的状况并非偶然，这是大众对跑步的最普遍的一种误解。这并不是跑步的错，完全是因为没有跑对，不太科学的跑步造成的。
跑步不会导致粗腿
腿粗无非两个问题，一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。而慢跑是一项有氧运动，长期坚持下来，会有不错的强身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至还会消耗肌肉，因此，长期慢跑会不仅不会让腿变粗，而是会变得更纤细。
而对于刚开始跑步陈妍希来说，短期内会腿部肌肉充血，有肿胀感，觉得腿变粗很正常，但这只是跑步的初始阶段，而只要继续坚持下去，很快就会恢复，进而腿部会变得越来越纤细。
就拿张钧甯、徐濠萦、陈意涵、郑秀文、徐洁儿的俪量跑团这些女明星来说，她们也是大家熟知娱乐圈里的跑步达人，一直长期坚持着跑步，而她们的身材不仅健美，腿部线条都很匀称，给公众的形象是年轻又充满活力。
这是因为我们人体骨骼肌分为慢肌和快肌。慢肌较纤细，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废物。当我们进行慢跑之类的耐力运动时候，主要是慢肌发挥作用，它并不会让我们的小腿变粗壮。
快肌比较肥大，收缩快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。适合爆发性运动，比如我们进行百米冲刺的时候，主要就是快肌来操作。而职业长跑运动员的慢肌发达，肌肉细长，身材纤细，呈流线型。
而长期慢跑只会让跑者慢慢变成职业运动员样的身材，小腿也都会十分纤细，想粗腿都难。所以，跑步才不会跑粗腿，而且恰恰相反，经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢！
跑后腿粗，到底哪错了？
可能有小伙伴还会提出疑问：我跑步时间也不短了，可不止两三个月了，可为什么还是感觉腿变粗呢？其实，除了长期坚持之外，还需要掌握下面这些跑步知识：
1、采用正确的跑姿
错误跑步姿势：用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，你腿不粗才怪。
正确跑姿建议：
●上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。
●记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。
●尽量减少跳跃，跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。
● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。
● 轻柔地用足部着地，千万不要重重地用足部蹬地，这样会让小腿肌肉承受很大压力，使肌肉越来越壮硕。
2、坚持跑后拉伸
拉伸对于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。
同时，跑完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，开始横向发展，最后就会导致粗腿。
此外，坚持拉伸对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用，可以增加肌肉柔韧性，减少受伤的可能，与此同时，拉伸还可以让跑步训练达到事半功倍的效果。
每个动作需持续25～30秒：
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动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
3、增强核心力量
加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持身体稳定，自然驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，随着循序渐进地练跑，多余的脂肪消失，剩下的就是瘦长、紧实、具有线条美感的小腿啦！
相信关心跑步让腿变粗的话题，绝大部分是爱美的女性。《全世界第一有效的跑步瘦身法》曾说过：只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。
所以，不要再纠结跑步会让腿变粗的问题了，只有坚持跑下去，就能找到真正的答案。
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用户评论
天呐！我记得小时候吴昕就被叫"大象腿"...谁说跑步会让腿变粗？这个瘦身秘诀真神奇！我也开始每天晨跑啦。
有5位网友表示赞同！
哈哈哈哈哈，确实，小时候看过很多说跑步会导致腿部肌肉增长变粗的说法。但是现在看吴昕的例子，看来坚持运动的效果真的很明显啊，而且腿是不是更协调了？
有10位网友表示赞同！
这篇博文挺有帮助的，我以前也一直担心跑步会让她变成"大象腿"！还好经过吴昕的证明，我终于可以大胆去试试跑步减肥了。
有10位网友表示赞同！
别盲目相信网络上的说法啊，跑步的确会增强肌肉，但只要搭配科学营养和合理的训练强度，就能达到瘦身的效果。看吴昕就明白了，坚持运动就是最重要的！
有12位网友表示赞同！
我觉得这更像是她本身的基因发生了一些改变，每个人体质差异很大，不能一概而论啊！有些人跑步反而变轻盈了，有些人确实会肌肉线条变得更加明显.
有8位网友表示赞同！
“大象腿”这个词真不好听啊，吴昕现在腿部线条非常流畅，很有美感。看来坚持运动真的可以改善身材曲线，建议大家都来跑步吧！
有9位网友表示赞同！
我之前也试过跑步减肥，结果反而感觉腿越来越粗了…可能我的方法不对吧？
有11位网友表示赞同！
确实要根据自身情况来进行调整啊，每个人都有不同的体质和目标。有些人的体质更适合跑步，有些人更加擅长其他运动方式。坚持才能看到效果！
有8位网友表示赞同！
我觉得吴昕越来越自信了，现在的她很有气质呢！也许这不仅仅是腿变细带来的改变，更像是心灵的蜕变。真羡慕她啊！
有16位网友表示赞同！
我有点怀疑这篇博文的真实性，感觉过于理想化了，没有考虑到其他因素的影响因素，比如饮食习惯、睡眠质量等等也对身材有很大的影响吧？
有17位网友表示赞同！
跑出来的线条感真的很有魅力啊，吴昕的腿确实比以前更漂亮了！这种气质很难得，我觉得很多女生都羡慕她的自信呢。
有13位网友表示赞同！
看来坚持运动真的很重要！我要从今天开始每天跑步锻炼，争取像吴昕一样拥有美好的身材曲线。
有16位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！我记得小时候吴昕确实被称为“大象腿”，现在却变成了顶流，这说明什么？坚持就是胜利！
有14位网友表示赞同！
运动不仅可以改变外形，更能提升自信心和精神状态。我觉得吴昕这样积极的生活态度真的很inspiring，我要向她学习！
有11位网友表示赞同！
其实跑步本身并不会让腿变粗，这是个误区。腿变粗的原因很多，比如基因、锻炼方式等等。关键是要找到适合自己减肥的方式。
有13位网友表示赞同！
我之前以为坚持运动就一定会在几个月内看到很大的变化，结果发现并不是这么简单，需要耐心地去积累和调整!像吴昕这样拥有优秀体质的人确实比较容易达到目标效果。
有13位网友表示赞同！
文章内容挺有营养的，让我明白跑步的确可以改善身材曲线，不仅能瘦腿还能变得更有气质。 以后我要多花时间运动锻炼身体了！
有10位网友表示赞同！
每个人都有自己的优缺点，吴昕之所以成为顶流，除了外貌的变化，更在于她的才华和努力。希望更多人能够关注她的作品而不是仅仅停留于外表变化上。
有17位网友表示赞同！