panda 这篇文章给大家聊聊关于揭秘高蛋白饮食减肥：医生深度解析其利弊与潜在风险，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
这种饮食方式让我们营养科的郎医生很震惊，所以今天就来聊聊高蛋白饮食的利害关系吧。
蛋白质在减重中的作用
我们先来看看在减重过程中，蛋白质饮食发挥的作用。
a、抵抗运动后的肌肉消耗，促进肌肉合成。
b、延缓胃排空，增加进食饱腹感。
c、平衡钙质吸收利用。
d、有助于平稳血糖。
蛋白质类食物益处多多，但一般建议应该控制在占膳食总供能的15%左右即可。一般来说，《中国居民膳食指南2016》推荐，成人建议每天平均摄入水产类40-75g，畜禽肉类40-75g，蛋类40-50g，平均每天摄入总量120-200g；此外还应摄入碳水类食物（谷薯类）至少250g。即为平衡膳食饮食模式。
高蛋白饮食模式优势
先来说说高蛋白饮食比较好的一面。一般认为，当蛋白质所提供的能量超过膳食总能量的20％即为高蛋白饮食。有大量的研究发现高蛋白饮食对肥胖者有减轻体重的作用，同时也可改善2型糖尿病患者对血糖控制，所以很多人把高蛋白饮食作为治疗肥胖、糖尿病等的一种方式。
蛋白饮食远期不足
再来说说高蛋白饮食的弊端。
其实，一般情况下的高蛋白低碳水饮食也是低能量饮食，进行这种饮食的人逐渐尿中会出现酮体。这是因为低碳水饮食后血糖下降，糖异生加强，脂肪分解过多，导致酮体产生增加。当尿酮体阳性时，会致患者头晕、精神不振、酮症中毒等情况。同时，由于大家自行降低碳水类食物的摄入，导致脑部供能不足，易出现情绪暴躁、暴饮暴食等情况。长期高蛋白饮食对机体易造成消化不良、肾脏代谢负担过大，肾脏受损、骨质疏松、氧化应激等不良影响。因此，若出现肝肾功能异常或肾病等情况，患者禁止自行应用高蛋白饮食。其余人群也尽可能在医生的监督和定期指标监测下选择应用。
由于机体结构及内环境协调，长期高蛋白饮食的安全性还存在远期证据不足的情况，像文章开头那样的超高蛋白饮食更是大可不必。因此，推荐各位胖友，安全有效的减肥模式还是首选限能量平衡膳食，毕竟平衡的膳食才更能有助于各营养素之间的协同和消化吸收。
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用户评论
我一直觉得高蛋白就是减脂神器啊！每次控制食量不吃主食的时候，都会选择蛋白质补充品或鸡胸肉、鱼，效果确实不错。文章说的那些隐患我也想知道更多细节，最近有点想要尝试更长期的膳食调整方案。
有16位网友表示赞同！
看完标题直接点进来想了解一下，毕竟现在好多减肥方法都号称高蛋白神效！我也是个经常吃鱼鸡胸肉的人，但没想过会不会有营养问题。希望医生能详细分析一下利弊，让我对减肥有个更清晰的认识。
有18位网友表示赞同！
我一直觉得蛋白质很重要，不吃感觉浑身无力！尤其是在运动之后吃蛋白质恢复会更快吧？不过我也知道要均衡饮食，这篇文章说的隐患确实需要引起重视啊，我平时偶尔会暴饮暴食，会不会这样就影响了营养搭配？
有17位网友表示赞同！
这个标题太贴切了，现在流行“高蛋白饮食减肥”，很多人把蛋白质吃成了一种特效药一样，完全忽视了均衡的营养摄入！我觉得健康瘦身不是单靠一种食物或者方式，还是要结合运动和合理的膳食规划。
有17位网友表示赞同！
以前也听过高蛋白减肥的说法，觉得很有道理，毕竟蛋白质可以让人饱腹感更强嘛。但看评论区大家都在说隐患，有点担忧了，还是应该咨询一下医生再决定要不要尝试这种方法吧！
有13位网友表示赞同！
我妈很喜欢吃鸡肉和鱼，说是高蛋白有助减肥瘦身。但我一直觉得均衡饮食才是最重要的，各种营养素都要补充到足量才能保证身体健康。这篇文章确实提醒了我要注意营养搭配的问题。
有10位网友表示赞同！
我的蛋白质主要来自奶制品和蛋，平时都会摄入适量的其他食物种类，希望能维持一个平衡的膳食状态。总觉得高蛋白这种说法太过泛化，每个人身体状况不同，适合的饮食方案也不一样吧？
有14位网友表示赞同！
看完评论区好多人都在担心高蛋白饮食可能带来的隐患，感觉确实要慎重考虑一下。我现在比较倾向于科学、健康的方式进行减肥，而不是依赖一种特定食物或方法。
有19位网友表示赞同！
我本身就喜欢吃鸡胸肉和鱼，觉得口感蛮好的。文章说高蛋白也会造成肾脏负担，有点担心我的身体状况是否合适长时间坚持这种饮食？
有14位网友表示赞同！
我一直认为健康瘦身要循序渐进，并不是靠单一的“高蛋白”就能解决的问题。均衡的膳食、适量的运动才是最佳选择！这篇文章说的没错，各种营养都需要重视哦。
有9位网友表示赞同！
现在很多减肥方法都比较极端，强调高蛋白或是低碳水化合物等。我觉得这样很容易破坏身体内环境平衡，还是要根据自身情况选择适合的方案，不要一味追求速效。
有10位网友表示赞同！
作为一位长期追求健康生活的爱好者，我始终相信均衡饮食才是关键。高蛋白虽然可以提高饱腹感，但过量摄入确实会对肾脏造成负担。我希望能看到更多关于科学健康的营养科普文章！
有10位网友表示赞同！
看了标题就觉得很有意思，高蛋白饮食确实是目前很火的概念。我也尝试过一段时间，感觉的确能控制食欲，但后来发现确实有些依赖了。 还是要回归到均衡饮食吧!
有19位网友表示赞同！
我一直都有定期去医院做检查，医生说我的身体情况很好，建议我多摄取一些蛋白质，有利于肌肉生长和修复。所以我觉得高蛋白的优点还是很多的，關鍵是要科学合理地进行安排。
有18位网友表示赞同！
以前觉得吃肉就能减肥，后来才知道营养搭配有多重要！看来这篇文章说的问题确实很普遍，还需要更多的人认识到健康饮食的重要性，才能真正实现健康瘦身的目标。
有12位网友表示赞同！
高蛋白饮食的确可以帮助减脂，但我更倾向于通过运动和合理的膳食规划来控制体重。毕竟减肥不是仅靠一种食物就能达到的目的，长期坚持科学的健康生活方式才是重要的。
有18位网友表示赞同！
我个人比较赞成科学、均衡的饮食方式，而不是只强调高蛋白或其他单一元素。各种营养素互相配合才能使身体得到充分的功能支持，这篇文章提供的观点让我更深刻地理解了健康饮食的重要性。
有7位网友表示赞同！