panda 大家好，今天给各位分享每日瑜伽入门：9个基础动作，初学者必备！的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
- 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在胸部的两侧
- 呼气臀部向后向上，伸直双腿
- 延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸
5、上犬式
- 从下犬式开始，向前向上穿越
- 脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式
- 初学者注意后侧腰的延展
- 保持5-8个呼吸
6、高弓步
- 山式站立，将右脚向后一大步
- 伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面
- 双手向上举过头顶，呼气后弯
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、半鸽式
- 从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上
- 伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟
- 吸气延展脊柱，双手推地
- 呼气，双肩放松，延展腰部后侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、蹲坐式
- 山式站立，双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外打开，吸气延展脊柱
- 呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧
- 保持5-8个呼吸
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上
- 双手侧平举，呼气躯干向左扭转
- 双肩不要抬离垫面，转头看右手
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，最重要的是听随自己的身体，循序渐进的练习。
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用户评论
瑜伽很棒！我一直想试试，不过总是觉得太复杂了，现在看到这篇文章终于鼓起勇气了。简单易操作简直太棒了！我决定每天坚持做这些基础练习，希望自己也能像文中说的那样灵活运动、减轻压力!
有10位网友表示赞同！
打卡第3天了，感觉身体真的比前几天柔韧些，以前坐办公室久时间总是觉得脖子僵硬，现在活动起来比较轻松了。不过还是需要再加强锻炼一点，目标是争取能做完所有动作...
有14位网友表示赞同！
瑜伽确实好！之前去健身房练，感觉强度太大还容易受伤。这些基础练习真的很适合初学者，节奏也不急促，还能帮助放松身心
有15位网友表示赞同！
我觉得这个标题夸大了点，简单吗？对我来说有些困难，比如三角式，我腿不够长根本迈不过去.... 不过还是会继续尝试，希望慢慢掌握
有11位网友表示赞同！
瑜伽练习真的好！特别是这些基础动作，帮助舒缓解压力，还能提高身体柔韧度。每天坚持做一小段就能带来很大的改变
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图文并茂，讲得很清楚易懂，感谢作者分享这些基础瑜伽练习！我现在就想试试看!
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文章写的很有共鸣，我一直想尝试瑜伽，但总觉得太复杂了。看到这篇“初学者每天练”的文章就决定尝试一下! 希望可以坚持打卡来提高自己的体能和柔韧度
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这个视频教程看起来很不错，我要试试看能不能像那样！我最近压力很大，希望能通过瑜伽练习放松心情
有8位网友表示赞同！
我觉得每个动作都很有帮助，特别是伸展运动，可以有效缓解长时间久坐产生的肌肉僵硬感。每天坚持练应该会越来越好!
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标题有点夸张，能“最适合”初学者吗？有些动作对我来说还是比较困难，需要一些时间练习才能跟上视频
有19位网友表示赞同！
我很喜欢瑜伽！尤其这些基础的练习，每天做几组感觉身体都放松了不少。我会继续坚持下去，期待自己越来越灵活
有15位网友表示赞同！
文章写的很详细，动作演示很清晰，让我非常有学习的欲望。我也试试看能不能像视频里那样轻松完成这些动作吧！
有18位网友表示赞同！
瑜伽的好处有很多，我一直想学习一下，但是又担心入门难度太大。现在看到这篇文章就感觉很有希望了，简单易学，适合所有想尝试瑜伽的人!
有6位网友表示赞同！
文章很有帮助！我一直在寻找一些简单的运动方式来保持健康，没想到瑜伽这么容易上手。这些基础练习简直太棒了，以后每天坚持做一套，希望能够拥有更好的体魄
有7位网友表示赞同！
我觉得有些动作演示不够详细，需要更清晰的图片或视频才能更好地理解动作细节。建议作者完善一下教程内容。
有8位网友表示赞同！
每天做几套瑜伽，感觉心情真的很不一样。这些基础练习可以让身体放松，还能舒缓压力，我现在越来越爱上了这种生活方式!
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我对瑜伽有了新的认识！原来它并不复杂，也可以在每天的居家生活中轻松融入。我会尝试学习这些基础练习，期待感受瑜伽带给我的益处
有13位网友表示赞同！