panda 肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。
轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。
赶紧收藏起来，练习吧！
第一步
- 侧面对墙站立
- 右手向后伸直贴墙
- 手臂与肩部呈直线
- 保持8个呼吸，换边
第二步
- 屈手肘90°，手臂内侧贴墙
- 掌心贴墙，保持8个呼吸，换边
第三步
- 侧对墙，离墙一手臂距离
- 左手推墙，保持8个呼吸，换边
第四步
- 手臂保持不动
- 双脚外转动45°
- 保持8个呼吸，换边
第五步
- 跪立，髋部在膝盖正上方
- 屈手肘放在砖上，掌心合十
- 胸腔往下，保持1分钟
第六步
- 站立，十指在体后交扣
- 肩胛骨内收，让手臂远离臀部
- 保持8个呼吸
第七步
- 站立，双手在体后互抱手肘
- 肩胛骨内收，保持1分钟
第八步
- 坐立，脚掌相对呈束角式
- 向后仰卧在砖上，屈手肘
- 掌心朝上，保持1分钟
开髋不开肩，瑜伽都白练
跟开髋一样
开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻
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用户评论
终于找到什么可以减肥塑形的了！我一直想要尝试瑜伽，但不知道要怎么做才能有效瘦身。这个链接里列出的动作看起来很简单就能学会，我会试一下看看效果怎么样！
有12位网友表示赞同！
我最近一直在寻找一些有效的减脂方法，看了许多文章和视频都没有让我太满意. 听说瑜伽的效果比较好，但是很多人都说要坚持很难...... 这个文章的10个体式听起来很不错，我要认真练习试试看!
有13位网友表示赞同！
这篇文章写的真好啊！终于有人总结了这么多经典减脂塑形瑜伽动作，还配图讲解非常清晰。我特别喜欢下犬式和船式，感觉都能锻炼到很多部位
有14位网友表示赞同！
瑜伽确实可以帮助减肥塑形，但不能期望很快看到效果哈！我的朋友坚持练习半年后才明显瘦了腰肢，关键是坚持配合健康饮食才行
有10位网友表示赞同！
说的好像很简单的样子，但我试过好多次都不太成功！也许是我姿势不对吧。还是应该找个专业的瑜伽老师指导一下，这样学习效果肯定更好
有5位网友表示赞同！
我觉得这10个动作并不全能塑形哦！有些动作更偏向于拉筋放松。想要有效地塑形还得选择一些针对腹部、腿部的锻炼动作
有7位网友表示赞同！
这个文章内容真不错！我打算定期练习这些瑜伽体式，希望自己也能像标题里那样减脂塑形成功????
有11位网友表示赞同！
这篇文章太过于理想化了，减肥塑形很难。不建议依赖单纯的瑜伽运动来实现理想身材
有14位网友表示赞同！
虽然瑜伽可以帮助减脂塑形，但我觉得更注重的是平衡和健康的生活方式。定期运动、均衡饮食、充足休息才是关键！
有16位网友表示赞同！
我已经练习过这些动作很久了，我的感受就是瑜伽很耗时间啊，而且效果也看不出来... 可能是我的坚持不够吧？
有11位网友表示赞同！
这个文章很有帮助！我打算利用空闲时间学习练习这个里的10个体式，希望能看到一些改变。希望我能保持下去...
有6位网友表示赞同！
瑜伽的确可以改善身体线条，减脂塑形效果有限。对于想快速瘦身的人来说，建议结合其他运动方式
有13位网友表示赞同！
我已经收藏了这篇文章！我最近正需要有效的方法减肥塑形，这些体式看起来很适合尝试
有15位网友表示赞同！
虽然瑜伽很有益处，但并不是每个动作都适合所有人。练习前最好咨询专业的教练指导，避免受伤!
有9位网友表示赞同！
我喜欢瑜伽的放松感和身心调节功能。也许我更喜欢把它作为减压和塑造气质的方式，而不是单纯追求瘦下来
有17位网友表示赞同！
这篇文章太赞了！我已经尝试过一些动作，感觉很棒！希望能坚持下去，看到自己逐渐变得更健康更有型
有13位网友表示赞同！
瑜伽确实需要长期坚持才能看到效果，而且很多人忽略了饮食的重要性。如果只依靠瑜伽来减脂塑形，结果可能很令人失望
有14位网友表示赞同！