连天豪医师揭秘：6大技巧助你从肉松男变身型男

大家好，关于连天豪医师揭秘：6大技巧助你从肉松男变身型男很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

这样做，你的腰自然会变细。

台大医院兼职主治医师连天浩表示，其实只要把简单的无氧运动和在家就能做的有氧运动（比如跑步）结合起来，就能练出曲线，不出汗；如果出一点汗，也能产生曲线。快乐的内啡肽。其中无氧运动每个动作15次为一组，可以做四组。保持这个习惯，你就会看到结果。

每个人都想要性感的腰部，所以运动的首要目的就是瘦腰线，训练腹肌和人鱼线。方法是：面朝上躺着，双脚弯曲，脚底着地，双手放在大腿上，压住腹部，身体向前弯曲，直到手掌碰到膝盖，然后仰躺（但不要完全躺下），重复这个动作15次后，休息一分钟再做一组。如果可以的话，做四组，总共60 次。

如果你的颈部因之前的动作而非常酸痛，说明你的腹部肌肉不再有力，力量正在由颈部发挥。这时，切换到第二个动作。面朝下，用肘部和脚趾支撑地面，用腹部向上推，腰部和臀部抬起。记住让你的背部、腰部和臀部成一条直线，而不是一条弧线。一分钟的支持算作一组。

昂首挺胸，充满自信，胸部肌肉强壮，不会下垂。

男人想要完美的胸部，女人想要美丽的胸部。第三个动作是训练胸部肌肉和上臂曲线。方法是跪在地上，膝盖分开与肩同宽，双手放在肩膀正下方的地面上，分开与肩同宽，内收小腹，夹紧臀部，使肩膀、臀部和膝盖在一条直线上。吸气时，弯曲手肘，降低身体；但要注意不要让腹部下垂。呼气时，伸直肘部，将身体收回。

轻松瘦手臂，告别蝴蝶袖烦恼

想告别烦人的蝴蝶袖吗？那么第四个动作一定要做好。从前方挺胸，四指握拳，拇指朝上。吸气时，将双臂从体侧举至头顶。当你呼气时，你可以感觉到肩胛骨的旋转。这样可以达到瘦手臂、强健肩膀和上背部的效果。

“在家蹲”也能练出好大腿曲线

训练大腿和臀部也是减肥的重点，所以第五、第六个动作就是针对这个部位设计的。首先，双脚打开与肩同宽，脚趾向前。吸气并蹲下，直到大腿与地面平行。然后呼气并站直。整个动作过程中注意脚后跟接触地面。之后第六个动作主要是强化大腿内侧的肌肉：双脚打开比肩宽，脚尖向外成45度角。然后吸气，膝盖和脚趾同向蹲下，呼气然后站起来。

除了上述无氧运动外，有氧运动也很重要。连医生提醒我，跑步是一个不错的选择。医生以自己为例：先快跑15分钟，等到身体有点累了；然后放慢速度连续跑5分钟作为休息，然后加速并恢复到正常速度5分钟，最后放慢速度跑5分钟作为放松。总共有半个小时的锻炼时间。

但如果你的膝盖不好，跑步不方便，也可以选择游泳或骑自行车。其中游泳每公斤每小时消耗8卡路里，骑自行车每公斤每小时消耗3大卡。其实不多，但是有氧运动可以减少体内脂肪，锻炼心肺，可以释放人的感情。快乐的内啡肽是保持身体健康的重要组成部分。

关于本次连天豪医师揭秘：6大技巧助你从肉松男变身型男和的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。