高效减肥秘诀，五句金言助您轻松瘦身

营养师很负责的指出：减肥不能一蹴而就。不能一口吃成个胖子，也不能一夜变成个瘦子。比较缓慢的减肥才是健康的方法。每周减掉一两斤是很正常的。关键是调整你的生活方式，在减肥的同时获得健康。

如果减肥过快会发生什么呢？

“减肥过快，特别是身体处在饥饿的状态下，会导致许多的副作用，有些副作用比节食还要严重”，营养师说“也许你应该知道减肥太快的话，往往都是无法保持自己的体重的，体重会忽高忽低的”。

研究发现，减肥后，大约三分之二节食的人获得的能量会超过最初的能量。这种快速减肥的方法，很可能会适得其反。以下的五种情况，会告诉你减肥过快到底有什么危害？

1、错过最佳的营养条件

许多快餐和一些代餐的产品会把你的食物链搞垮，这意味着你已经脱离健康的领域了，即使吃低能量的食物，从中获取一些钙、维生素D、维生素B-12、叶酸和铁，这样做会让自己的营养素失衡，严重的话会有一定的后果，例如身体营养减少、头发、指甲变得干枯无光泽、脱发、容易犯困、免疫力下降、骨骼发育不好和骨质疏松等症状。

2、身体的新陈代谢变慢

快速的减肥会极度消耗自身的脂肪，例如每天摄入1000-卡路里左右的人，最重要的是当消耗脂肪的同时还不愿意补充人体的能量，当我们的身体进入饥饿的状态时，新陈代谢就会变慢，来帮助你节约身体的能量，一旦快速补充能量，身体就会吸收更多的脂肪。从而自己以前的努力就白费了。

还有一点就是不要太过极端的去减肥，可以通过饮食和运动相结合，每天减少500卡路里的热量，每周至少可以减掉一斤，这种方法短时间很难起到作用，但是从长远来看，这种方法既健康又可以塑造身材。

3、你可能会失去肌肉不是脂肪

减肥的时候，我们想要摆脱的是身上的肥肉，而不是肌肉。都说自己身上肥肉太多，却从来没有人嫌自己的肌肉多。如果你通过剧烈运动达到快速减肥的效果。这样做会让肌肉韧带受到严重的损伤。在限制自己饮食的情况下，可能导致你的身体会分解肌肉上的能量。而且除了完美的身材跟你挥手告别外，还有让你的新陈代谢变慢。因为肌肉要比脂肪更有活性，比方你每天锻炼肌肉，要比一周消耗的脂肪要多。因此肌肉的增加意味着你每天可以消耗更多的卡路里。不过这需要吃一些蛋白质的食物来增加新陈代谢的，也可以做一些促进新陈代谢的运动。例如：举重、蛙跳、跑步、拉伸等运动，此外再加上一些高蛋白的食物，这样子可以帮助你的体重下降。

4、会造成严重的脱水状态

有人说：“不就是碳水化合物造成自己肥胖的原因吗？大不了就不吃这样的食物了”这样做会让身体缺少大量的水分，严重的话会造成便秘、头痛、肌肉抽筋、身体机能降低、深黄色尿液、非常的口渴、容易生气等一些迹象。

长期出现这种情况，希望你去医院进行检查。所以在减肥的期间，是脱水最严重的时候，这个时候你需要补充身体的水元素，从而保证身体内的水比较充足。

5、心里健康压力过大

如果你减肥过快的话，可能对自己的心理产生一定的压力，因为怕自己暴饮暴食，控制不住自己的身材体形，而出现焦虑、忧愁、厌食等症状了。

在减肥后，应该调整自己，达到心理健康，告诉自己“终于减肥成功了，好开心”，也可以去健身房里挥霍一下。

也可以问问自己减肥为了什么。其实很多人都会说，减肥为了自己的身材更完美，也有人说减肥为了让别人看的起。不过最重要的就是减肥能够让自己变得健康起来。你要知道，减肥并没有任何的捷径，而真正瘦下来的人通过长期的锻炼、控制饮食的方法来得到自己想要的完美身材。虽然这个效果听起来非常的费时，但是这也是最健康的减肥方法。

也许有人会问老刘，说了这么多，那减肥的最佳方法到底是什么？

最后总结五句话，送给减肥的朋友：

1、瘦肉蛋白质要定量，适当补中植物蛋白，如大豆蛋白等。

2、碳水化合物要适当减少。要多吃全谷类食物，多吃蔬菜水果。

3、睡眠时间要充足。

4、控制情绪，心理平衡很重要。

5、适量运动并持之以恒。