提升女性肌肉量，延缓衰老：12个瑜伽动作揭秘

大家好，今天小编来为大家解答提升女性肌肉量，延缓衰老：12个瑜伽动作揭秘这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

哪些姿势可以有效增强全身肌肉量？站姿就够了。经常练习站姿可以有效刺激睾丸激素的分泌，增加身体肌肉含量！女性尤其需要多锻炼腿部！

01.树式

以山式站立，将体重放在右脚上并吸气。将左脚底靠近右大腿根部，双手并拢置于胸前。将手掌合拢并呼气。收紧你的核心。保持骨盆稳定5-8次呼吸。然后换到另一边。 02.奇幻椅子风格

山式站立，双手举过头顶，弯曲臀部和膝盖，臀部向后坐，低胸和挺胸，放松肩膀并收紧大腿肌肉，保持5-8个呼吸03。舞蹈姿势

退出上一个姿势，进入舞蹈姿势吸气，左髋向后伸展，右小腿靠近臀部，左手向后，从外侧抓住左脚脚背，右手向前，收紧核心，打开胸部，停留5-8个呼吸，然后换另一个姿势。侧面04，双角型

从舞蹈姿势退出，进入双角姿势，双脚分开与腿长的距离。吸气，伸展脊柱，呼气，臀部向前弯曲，手指在双手背后交叉。头放在地上，双手远离身体。停留5-8个呼吸。 05、低弓步

进入下犬式，将右腿移至双手之间，左腿、膝盖、脚背着地，臀部下沉吸气，脊柱伸展，双手向上伸直，呼气，核心收紧，尾骨卷曲放松肩膀，停留5-8个呼吸06，战士一

从低弓步退出，进入战士式吸气，左膝向上抬起，脚掌着地，右腿成90度，肩膀在臀部上方，腹部微收，停留5-8个呼吸07.战士2

从战士1退出，进入战士2，右髋外旋，右膝垂直，脚后跟伸直，双手向两侧抬起，左腿内侧抬起，伸展腰部，保持5-8个呼吸08。战士3

从战士2退出，进入战士3。右腿支撑地面，稳定骨盆，双手向前伸展。向后抬起左腿，双手、身体、左腿收紧成一条直线。停留5-8个呼吸。从姿势05-08 改变。练习09 左侧侧平板支撑

进入下犬式，重心移至斜板式，右手撑地，身体转向右侧，双脚并拢，右髋抬起，核心收紧，停留3- 5个呼吸，然后换另一侧10.船式

从侧板式退出，进入船式坐在地上，骨盆向前旋转并呼气，臀部和膝盖处向上弯曲双腿，同时保持核心收紧，挺直背部，双手向前伸展，停留3-5次呼吸11.乌鸦式

从船式退出，进入乌鸦式，双手撑地，肘部微曲，呼气，收紧核心，膝盖贴近腋窝，臀部向后向上，保持3-5个呼吸12、童式

从乌鸦式退出，双膝跪下进入婴儿式，将额头放在地上，双手放在背后，保持10个呼吸。另外，瑜伽姿势中的核心姿势和支撑姿势也能有效强化身体的肌肉量，所以一定要均衡练习！