大家好，关于晚餐不吃真的能瘦身？长期断食反弹风险分析很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

最近，#长期不吃晚饭能减肥吗# 成为热搜，有的人表示有用，有的人也表示没有用，到底能不能真的减肥？下面，咱们就聊聊这个话题吧。

据有关医学研究文献记载，人如果长期不吃晚饭，在短期内的确可以起到快速降低体重的效果。但是，早期降低多是水分，以及身体的肌肉，脂肪会在后续的时间里慢慢减少；同样，对身体带来的影响，即人体的基础代谢水平也会随之降低。

对于身体来说，如果长期不吃晚饭，将会使身体长期处于饥饿的环境，长此以往，会使人体自身的基础代谢水平随之降低。当人体一但恢复了正常的饮食，体重将会迅速回弹，甚至会比原来更重，还可能会形成易胖体质。

长期不吃晚饭，会减缓新陈代谢。如果不吃晚饭，空腹时间过长，身体的血糖水平将会持续降低。长此以往，待人体在进行下一次进餐时，将会容易进食更多的食物。

如果人体一旦长时间处于饥饿状态，将会使摄入的食物更易转化为脂肪，储存在人体内。长此以往，不仅不能保持减肥的长期效果，待恢复一日三餐后，更容易使减肥反弹，而且会导致肥胖。

长期不吃晚饭，会影响睡眠。如果不吃晚饭， 将会影响睡眠。由于晚上不吃饭，会使人容易感到饥饿。长期的饥饿感，会使人变得烦躁，难以入睡。

如果长期不吃晚饭，晚上空腹入眠，将会严重影响睡眠质量，导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增多。这样的后果，会使人在第二天食欲高涨，管不住自己的嘴而大快朵颐；同时，长期不吃晚饭，影响睡眠的后果会逐渐显现，如常常出现头晕目眩、乏力，有时还会使人恶心，影响身体健康。如果不及时调理，久而久之会使身体变得瘦弱。

长期不吃晚饭，会减少营养摄入。如果长期不吃晚饭，会减少人体的营养摄入，使肌肉含量下降，而肌肉含量下降，就意味着人体在逐渐衰老，将会有皮肤松弛等各种衰老的体征出现。

如果长期不吃晚饭，将会减少营养摄入，不仅影响身体正常代谢，无法为人体正常提供充足的能量，进而降低维持身体日常活动的消耗。久而久之，将会使身体逐步分解肌肉功能，导致肌肉减少，并将会降低基础代谢，进而增加患胆囊结石、营养不良综合征等疾病的几率。

俗话说，民以食为天，健康科学规律的饮食，对人体的健康是极为有利的。相反，长期不吃晚饭，的确可以起到减肥的效果，而且是所有减肥方法中速度最快的，但将每日三餐改为每日两餐，就相当于在晚上断食，所带来的后果非常严重，这种不规律、不科学的饮食习惯，对健康造成危害，久而久之，将会引发相关身体疾病。

健康、合理、有效的减肥方法，是运动疗法配合饮食疗法。运动可以选择有氧运动配合无氧运动。有氧运动形式包括跑步、快走、自行车、球类运动等等，每天运动应该超过半个小时，并每周在5次左右；同时，也可以配合一些无氧运动，锻炼肌肉的含量，提高体内的基础代谢率，也可以有效减脂。 除了运动之外，还要控制饮食。每天饮食的热量，要控制在1200千卡以内，并且要营养均衡，不可以营养失衡。坚持有效的运动和控制饮食，就可以达到减肥目的。