各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享1个小粽子相当于3碗米饭？减肥，早上不要吃粽子，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

新朋友们请仔细阅读今天的文章并做好笔记。老朋友们也应该多回顾一下，树立良好的心态，掌握一些小技巧，吃粽子也不怕发胖！

首先，粽子的糖分和热量确实很高，很容易发胖。

一个140克的肉饺子热量约为290卡路里，相当于3碗米饭。豆沙粽的热量可不低，100克有209大卡。

粽子是用糯米做的，糯米的血糖指数高达87，比白糖还高。

吃了这种高升糖食物后，你的血糖会飙升，你的胰腺会迅速分泌大量胰岛素来降低血糖。结果是悲惨的。首先，你会很容易感到饥饿。其次，胰岛素这种肥胖激素，会加速腰腹部脂肪的堆积。

此外，粽子也是典型的糖油混合物，也是最长的肉食组合。不要以为只有肉粽子脂肪含量高。甜粽子还会加白糖和油脂，使之美味。

碳水化合物和脂肪，一是糖类代谢，二是脂类代谢。如果同时食用它们，身体就无法同时处理它们，并将其中一种储存为脂肪。

碳水化合物会增加血糖，当胰岛素分泌时，它们会将进入体内的脂肪转化为体内脂肪。

好吧，我给你泼了一盆冷水，不是不让你吃，而是让你做好心理准备，慢慢吃！

端午节一年一度，到了该享受的时候，就让自己享受吧。如果你一味地压抑自己的食欲，有一天它会像火山一样爆发，让你无法遏制……

当然，这并不是说你走向另一个极端，大吃大喝，而是说你要适量，懂得如何选择、如何吃、吃多少、如何减体重。

选择更健康的粽子，看标签！

传统原味粽子，无油无糖，最多一颗红枣。许多甜粽子为了口感添加了大量的油和糖，但同样大小的粽子却含有更多的热量。

至于肉粽子和蛋黄粽子，猪油肯定更香，蛋白质含量也更高，但热量也更高。

现在有很多低糖或无糖的杂粮粽子。味道可能会稍差一些，但是和之前的相比，从健康、少脂肪的角度来说，确实是更好一些。

购买粽子时，一定要阅读标签，注意食品成分、热量、钠含量等，如果有不认识的化学术语，尽量不要购买。

粽子怎么吃才不容易胖呢？

1、早上不要吃此类高碳水化合物的食物。很容易堆积脂肪，让你整天管不住嘴。

中午吃或者下午当零食吃。如果晚饭吃得早的话也可以适量吃。

至于为什么，请点击文章：

早餐只要不吃它，你的脂肪燃烧率就会翻倍！

2、请默念3遍：粽子是主食！粽子是主食！粽子是主食！

千万不要把粽子当作零食或者零食！

3.一定要控制数量

吃半个中型肉粽子，约140克；甜粽子一般都比较小，一般是100克左右，可以吃一个。

4、先吃蔬菜，再吃粽子

蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以减缓糖分的吸收，帮助你少吃粽子。

5. 搭配柠檬汁、柠檬水和苹果醋

柠檬可以帮助降低血糖并加速食物中糖的分解。吃饭前可以喝两汤匙鲜榨柠檬汁，多喝柠檬水或苹果醋。

6.搭配黑咖啡和茶

如果是午饭后，可以喝一杯黑咖啡或茶，也能帮助促进糖代谢。

但下午3点以后就不要喝了。

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糯米会促进胃酸的分泌。胃酸过多的人应少吃粽子；消化不良的人也应少食；老人和小孩也应该少吃。

营养师、健康管理者：洛宁、杉杉、丽嘉、家骏、燕子、敏君、君宇；

执业药师：严东；