老年期保健注意事项

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深度睡眠的能力开始削弱，尤其是在老年时代，生物时钟的“睡眠阶段”已经提高。这种变化使老人通常在晚上7点或8点感到困倦。如果他们开始睡几个小时，他们将在清晨醒来。因此，许多老人在半夜醒来，再也无法入睡。人体通常在45岁时开始老龄化，然后进入早年，然后进入老年。因此，在老年期间检查时间并定期吃饭。

在老年期间需要以下测试：

（1）每年进行身体检查或关键疾病检查，在早期发现疾病危害，并进行合理的治疗以减少并发症；

（2）遵守自我健康护理，注意饮食营养，并确保饮食摄入蛋白质，鸡蛋，钙和微量元素；

（3）遵守适合自己的运动，并且在退休后仍应在您的能力内进行公共福利活动和家务劳动，这有利于维持肌肉张力和关节柔韧性；

（4）要冷静，避免喜悦和悲伤，适应环境的变化，比关心更宽容，比孤独更开朗；

（5）遵守良好的文化和娱乐活动，例如阅读，写作，绘画，生产，饲养鱼，种植花，种植蔬菜以及音乐，戏剧和其他活动，以使身心受益；很长一段时间看电视，迷上了马翁桌子对身心有害。

由于内分泌的变化和消化酶分泌的相对减少，老年人的调节能力较差。他们经常在饥饿时患低血糖，并在过度饱满时增加心脏负担。特别是对于吃纯素食的老年人，他们吃植物性食物并且饥饿耐受性差，因此他们应该吃得更少，饮食更多，并且准时吃饭。

每天三顿三餐，或另外两顿饭：

1。蛋白质适合精子

2。脂肪少

老年人所需的饱和脂肪酸，例如亚油酸，通常应保持适当的比例，通常为1.25：1。因此，应选择瘦肉，鱼和家禽，植物油和饱和脂肪酸少。不建议吃更多的脂肪肉，猪油和黄油。

尝试食用高纤维食品

芹菜，蘑菇，绿色蔬菜，水果，豆类，土豆和其他食物富含纤维，应每天食用（但不要太油腻）。纤维对油具有一定的吸附作用。如果胃中有纤维，那么您吃的油很容易被纤维吸收，并散发出粪便。

3。主食应该是厚而不是细的

老年人应适当选择粗粒，例如小米，玉米，燕麦和地瓜。由粗粒制成的面包比白面包具有更高的营养价值。它含有更多的维生素B1，这有助于保持良好的食欲和老年消化果汁的正常分泌。同时，其中含有的食物纤维可以刺激肠子并增加蠕动，从而防止由于食物纤维不足而导致干凳，甚至便秘。

4。低油，低盐，少味酱油

尝试通过蒸或煮沸来烹饪以减少油脂摄入量。如果您要在外面用餐，则可以用一杯开水来稍微穿过菜。添加淀粉后少吃东西，因为淀粉很容易吸收油，例如油炸面条，炒饭，炸面包，葱油煎饼等。食用食物后，他们会加盐并经常蘸酱。吃过多的钠很容易，从而导致高血压的发生。

After a person enters old age, his physiological functions begin to decline, such as slowing metabolism, reducing gland secretion, reducing chewing, digestion, absorption, etc. weakening muscle mobility, and reducing the body's resistance, which can easily lead to the occurrence of some elderly diseases such as cardiovascular diseases, metabolic and endocrine disorders, bone and joint diseases, constipation and肌肉萎缩。因此，老年人的生理功能的各种变化也导致了老年人的营养和饮食需求的变化，也会改变。我们必须消耗足够的营养以维持身体的正常手术。

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