panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下轻断食减肥法：月减10斤，轻松实现8+16饮食策略的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
一天24小时，在8小时内随意进食，其余16小时绝对不吃，所以又叫做8小时进食法。
8+16轻断食减肥优点
1、适合不喜欢运动的宝宝
2、相比其他断食法，更容易坚持
3、适合没时间吃早饭和晚饭的人群。
4、适合学生党、上班族，没时间做低脂餐的人
5、适合大基数刚刚开始减脂
6、适合小基础保持身材不复胖
7、适合刚开始接触轻断食的减脂小白
8、很健康，不节食，不挨饿
时间分配表
方案1（三餐都吃)
早餐：8：00
午餐：12：00
晚餐：16：00
(适合学生党、早起生活规律的人)》
方案2（不吃早餐)
午餐：12：00
晚餐：20：00之前
(适合熬夜睡懒觉、晚上喜欢吃夜宵的人)
方案3（不吃晚餐）
早餐：7：00
午餐：15：00之前
(适合喜欢早起，没时间吃晚饭的人)
8+16具体怎么吃
早餐：
蛋白质、碳水、维生素都要有
(可以吃水果，蔬菜，鸡蛋)
午餐：
碳水、蛋白质、脂肪都要有
(可以吃牛肉，羊肉，青菜不限)
晚餐：
可以不吃主食，吃肉和蔬菜
补充蛋白质（鸡蛋，鱼，虾）
青菜可以水煮、沙拉、榨汁
8+16注意事项
1、8+16必须保证8小时之内把所有营养素都
吃够，蛋白质、维生素和矿物质都不能减少供应。
2、8小时之内可以吃两餐，也可以吃三餐。
尽量把正餐的食物吃足。
3、减少低营养价值食物的摄入量，提高食物的营养素密度。不要因为做了轻断食就在8小时中随便吃饼干点心薯片油炸食物。
4、研究表明早上和中午多吃更不容易发胖，血糖控制也较好所以宁可省略晚餐，不要省略早餐。把热量高的食物尽量放在早餐和午餐。
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用户评论
自从采用了8+16轻断食法，我一个月减掉了9斤，效果简直太惊喜！
有18位网友表示赞同！
尝试了这个方法后，感觉自己不仅瘦了，皮肤也变得更好了。
有8位网友表示赞同！
坚持每天按照8小时进食时间吃东西，真的在短时间内减少了至少5斤体重。
有20位网友表示赞同！
感觉自己的日常饮食习惯发生了改变，并且没有感到饥饿或不适感。
有12位网友表示赞同！
一个月下来，整个人都轻快了，衣服穿起来也更舒适了。
有11位网友表示赞同！
这个方法真的很科学，轻松达成减肥目标的同时，也能保持充足的精力工作学习。
有14位网友表示赞同！
一开始担心自己会控制不住热量摄入，但通过一段时间的实践发现很容易掌握。
有18位网友表示赞同！
与朋友一起尝试，相互鼓励，一个月内都有效减少了体重，心情也很棒！
有5位网友表示赞同！
8+16轻断食帮助我调整了饮食结构，同时减掉了大量体重。
有15位网友表示赞同！
对于追求快速减肥的人来说，这是一个既健康又有效的方法。
有9位网友表示赞同！
按照计划执行，一个月下来竟然瘦了将近10斤，效果超出预期。
有10位网友表示赞同！
在节制的同时还能享受食物的乐趣，这点真的是太让人满意了。
有8位网友表示赞同！
这个方法让我在不运动的情况下实现了体重的下降，真的值得试一试！
有10位网友表示赞同！
尝试了一个月后，我不仅瘦了10斤，而且生活习惯也有所改善。
有15位网友表示赞同！
通过合理的饮食控制和适时断食，身体变得更加健康，看起来更有精神！
有14位网友表示赞同！
坚持到每个8小时进食时段，感觉自己对食物的渴望降低了，减肥变成了自然而然的过程。
有12位网友表示赞同！
朋友们都说我气色比之前好了很多，这让我更有动力继续下去。
有20位网友表示赞同！
在一个月的时间里，配合轻断食调整生活习惯，成功减掉了不少体重，身体更加轻盈了。
有11位网友表示赞同！
尝试8+16轻断食法后，不仅快速减肥，还学会了健康饮食习惯的维持方法。
有6位网友表示赞同！
感觉自己的饥饿感控制得很好，没有出现以往减肥时常见的反弹问题。
有20位网友表示赞同！
在不打乱日常计划的同时达成月瘦10斤的目标，真是太棒了！
有10位网友表示赞同！