一个月瘦20斤，身材缩小……网友掀起“爬楼梯”热潮！您是否正确遵循以下几点？

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“爬楼梯”原本是一件苦差事，变成健身运动后，就变得非常划算了。记者在社交平台上发现，爬楼梯的优点是：不用出门、零通勤、不用去健身房。有了充值费用，就不用担心日晒雨淋，更不用担心出门穿什么了。爬楼梯极其简单，只要有走廊，就可以移动。

记者还了解到，“爬楼梯”运动中还有一项比赛，名为垂直马拉松。它起源于1978年攀登美国帝国大厦。如今，全球有数百万人参与其中。在中国，“垂直马拉松”也大行其道，仅2023年，中国的武汉、上海、广州就将举办垂直马拉松。

社交平台截图

社交平台上关于“爬楼梯”的说法褒贬不一

小红书上，不少网友每天拍照打卡，记录自己的登山过程。有人说，爬了20天楼梯，感觉就像变了一个人。还有人说，他们爬119层楼花了30分钟，心率控制在150以内，感觉燃烧脂肪比跑步快多了。有人说，爬楼梯时心肺功能得到明显改善。但同时记者发现，不少网友发帖表示，自己坚持爬楼梯，发现减肥瘦不下来，膝盖仍然感觉不舒服。平台上也有网友在评论区表示，爬楼梯需谨慎。 “我确实出汗了，但我差点就死了。”他还表示，他“不敢再尝试”。

爱好者：坚持了四个月了，身体感觉好多了。

“我一般是在早上或晚上空腹爬楼梯。”已经进行了四个月“爬楼梯”锻炼的厦门上班族桃子（化名）告诉记者，她每次爬楼梯的时间都比较长。爬楼梯的时间从30 到60 分钟不等。最大的收获就是她感觉自己的身体变好了。 “我的身体素质越来越好，肺活量也越来越好，不仅爬楼梯不会气喘吁吁，也越来越不容易感冒了。”此外，她认为这项运动会比其他运动更容易坚持下去，因为它不需要做大量的准备工作，也不需要去特定的地方。大多数社区都有楼梯。他说他“会向朋友推荐这项运动”。

桃子爬楼记录

同样进行“爬楼梯”锻炼的福州人烤鱼(化名)表示，自己“爬楼梯”减肥的初衷是为了筹备婚礼。半年内，烤鱼的重量从156公斤增加到133公斤，成功减掉23公斤。他认为爬楼梯非常有效。 “我一般会在下班时间爬楼梯，消化完晚饭后开始锻炼，大约需要半小时到45分钟。”谈起“爬楼梯”的感受，烤鱼说，“感觉精神了很多，每天都能看到体重在下降，心情也很好。”

烤鱼“爬楼梯”前后对比

烤鱼重量对比

烤鱼告诉记者，“爬楼梯”比其他运动要容易得多。它只需要一座高层建筑。还可以一边“爬楼梯”一边看短视频，锻炼过程相对不那么枯燥。他说爬楼梯的姿势一定要正确。网上有很多相关策略。如果你想做这个练习，你需要提前做好准备。另外需要注意的是，下楼时需要乘坐电梯，否则膝盖很容易受伤。

医生：适度运动有助于减肥，但要注意这些

那么用“爬楼梯”作为燃烧脂肪减肥的运动方法是否可取呢？有哪些注意事项？对此，记者采访了福建省立医院康复科副主任医师邵斌。邵医生说，“爬楼梯”是一项消耗大量能量的运动。这种斜坡运动比传统的慢跑消耗更多的能量。适量做确实可以帮助减肥。但需要注意的是，“爬楼梯”运动更适合有基础运动基础或身体状况良好的年轻人。

那么需要爬多少层楼、爬多长时间才能达到减肥的效果呢？邵医生表示，适度的爬楼梯运动虽然有助于减肥，但运动时也要注意保护心脏功能。对此，邵博士提供了最佳燃脂心率的公式：最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应超过（220-年龄）0.8，最低值不应超过（220-年龄）0.8。低于（220-年龄）0.6。以30岁为例，220-30=190、1900.8=152、1900.6=114，所以30岁最佳燃脂心率范围是114-152次每分钟。将心率控制在这个范围内，可以燃烧脂肪，保护心脏功能。建议每周进行150分钟以上的有氧运动，保持最佳燃脂心率，这样既可以运动保持健康，又可以达到一定的减肥效果。要达到减肥5%的效果，每周运动时间应达到300分钟。

邵博士还表示，在进行“爬楼梯”练习时，需要特别注意以下事项：一是尽量选择有电梯的高层建筑作为爬楼梯的场所。只建议爬上楼，不要下楼，因为下楼比较困难。对于爬楼梯来说，膝盖的负担更大。您可以选择爬楼梯或乘坐电梯下楼，避免膝盖承受过大的负担。其次，爬楼梯运动前一定要做适量的热身活动。能更好地发挥肌肉的速度和力量，以利于各器官之间的配合，协调和提高运动器官的工作能力，改善体质，提高运动能力，预防伤害事故的发生；第三，爬楼梯时注意膝盖需要对准第二脚趾的方向，不要内扣或外扣。其次，要学会利用臀部和大腿的肌肉发力。同时，运动过程中不宜跨越多个台阶，以减少对膝盖的伤害。

最后，邵博士还针对哪些人适合进行爬楼梯锻炼给出了自己的建议。 “‘爬楼梯’是一项需要一步步进行的运动，适合有基础运动背景的人，对于一些新手来说，需要根据自己的需要来进行。”身体会逐渐调整爬的楼层数，但对于一些体重基数较大的人来说，不建议爬楼梯。” “爬楼梯”的强度比较高。有些身体状况不好的人，爬楼梯时容易出现气短、低血糖、头晕等症状。一旦出现这些症状，建议及时去医院治疗，然后在医生的建议下，制定一些个性化的运动方案。