各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享对于想要减肥的人来说，这些练习不适合你！，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

人生总有一些经历是难以用言语描述的。

逛街买一件心仪的衣服已经成为生活中的难题；

弯腰蹲下可能要费很大的力气。

即使你想运动减肥，你也会听到很多“不”。

这个力量不够，无法修炼；

那对我的膝盖很疼，所以我不能练习。

即使是万能、多才多艺的跑步，也需要更加谨慎吗？

与轻度肥胖者相比，超重者

从运动项目的选择开始就有很多限制。

因此，如果肥胖的朋友想通过运动减肥，

还是需要先确认一下

您的体重属于哪个“水平”？

你是不是大体重人群？

每个人对“胖”都有自己的定义，那么超重的人真正定义到什么程度呢？这里你可以用BMI来给出科学的答案。它是世界公认的评估肥胖的分级方法。体重指数（BMI）=体重（公斤）身高（米）的平方。计算数据24为超重，>28为肥胖。一般来说，BMI大于28的人就可以算是我们常说的超重人了。

如果你体重超标，运动时一定要多加注意。

大体重人群运动需要注意哪些？

超重的人在运动时往往会使身体负担过重，这可能会导致关节损伤和肌肉拉伤。因此，在运动时，人们比体重正常或只是轻微肥胖的人更需要注意运动减肥。体重过重的朋友，请仔细注意以下几点。

1.低强度、频繁的运动

超重的人应该更频繁地锻炼，以减少受伤的可能性。例如，如果你计划本周完成150分钟的训练，30分钟5次低强度高频率比50分钟3次高强度低频率更安全，你的身体也会更好地适应进行运动训练。

2.找到合适的运动强度

在调整运动强度时，建议体重较大的人以中低强度运动为主。不要为了追求高能量的燃脂效果而盲目进行高负荷、高爆发力的训练。只有循序渐进地调整运动强度，才能有效避免运动损伤。

3、注意运动场地

超重的人下肢承受的压力比正常体重的人更大。如果选择户外运动，应尽量少运动或尽量少在坡道上运动。必须避免崎岖不平的场地，否则可能会对下肢的关节和肌肉造成过度的冲击，甚至造成不可逆转的损伤。

4.遵循专业建议

体重过重的人在参加运动前应进行运动评估，例如去医院进行身体检查，咨询医生或专业健身教练的建议，在专业人员的指导下选择适合自己的运动项目和运动量以减少受伤的风险。

大体重人群想减肥，这些运动还是算了吧

想要减肥自然离不开运动。然而，对于超重的人来说，并不是所有人日常生活中所做的所有运动都可以纳入运动计划中。例如，您可能需要首先避免以下练习。

1、跳绳

跳绳一直位居燃脂有氧运动榜首。它只需要一根跳绳和一小块空地。这是很多人都喜欢的一项运动。但体重超重的人应首先避免。体重过大会在跳跃和落地时对脚踝和膝盖造成过大的冲击，很有可能还没来得及减肥就受伤了。

2.跑步

如果你想减肥你想跑步吗？希望体重较重的朋友先冷静一下。你的下肢已经承受了你身体的大部分重量。跑步时，每一步落地时膝关节承受的压力是正常行走的7-10倍。如果你不受任何限制地跑步，你可能会受伤。疾病会接二连三地找上门来困扰你。

弓步

弓步是最基本的力量训练动作之一，可以有效锻炼股四头肌、臀肌、腘绳肌等。弓步需要降低膝关节直至接触地面，同时保持躯干直立。它测试平衡感和下肢的力量。对于体重大的人来说，这是一个难题。一旦做得不规范，长此以往，膝盖和腰椎可能会受到损伤。会被损坏。

4.平板支撑

平板支撑需要整个核心肌肉共同努力来维持身体稳定，因此几乎可以锻炼到整个核心，也被称为“腰腹部锻炼工具”。不过，这个练习看似简单，实际上却需要手臂、手腕、肩膀、腰部一定的骨骼和肌肉。大体重的人往往缺乏核心力量，很容易导致运动时用力不正确。导致肩胛骨和腰椎损伤。

5.高强度间歇训练

HIIT在体育界的受欢迎程度不言而喻。这种“快、准、狠”的锻炼方法让人非常满意。不过，这种练习要有效的前提是运动员的力量和心肺技能必须达到一定的标准。简单来说，HIIT还是有一定门槛的，体重大的人身体素质可能无法承受这样的训练。因此，建议先降低运动强度，再提高体质。

XXXL们，适合你们的运动在这里！

快去

与跑步相比，快走的强度较低，因此每一步落地时膝关节都不会承受过大的压力。这是一项适合大重量人群的入门级练习。坚持快走，每次约30分钟，每周3-4次。一段时间后，你会慢慢感受到身体的变化。

2. 游泳

对于大重量的人来说，这是一项非常友好的练习。由于水的浮力，身体只需要承受10%的体重压力。同时，在水中运动时需要克服的阻力比在陆地上更大，因此具有燃烧脂肪的效果。非常明显。此外，还能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，有效增强体质。

3. 骑自行车

骑自行车也是推荐给体重较重的人的运动之一。骑自行车时，下肢的锻炼是明显的。同时，身体的重量会分散到座垫上，从而减轻膝盖的负荷。长时间骑行也是对耐力的考验。只要坚持下去，对你的心肺功能也是非常有益的。

4.垫上练习

超重者的膝盖是“特殊保护对象”。运动时必须谨慎对待，避免需要站立和跳跃的动作，以减少关节的压力。所以我们也给大家推荐一些垫上练习，只要在家做就可以了。只需准备一块瑜伽垫，就可以轻松练习。

侧举腿

每条腿15次/组，3组

躺下用单腿踢

每侧15次/组，共3组

弯曲膝盖并抬起臀部

15次/组，做3组

哪些运动适合你，哪些运动应该首先避免？

那些又大又重的人你都了解吗？

减肥是一项长期事业。

在努力塑造好身材的同时，

大家也一定要照顾好自己的身体哦~

用户评论

一生荒唐

哎哟喂，我这种月经周期还不太规律的人怎么办？

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浅嫣婉语

我也觉得跑步什么的太激烈了，感觉会让身体更吃力，是不是还有其他温和的运动方式?

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心贝

好贴心啊！看到这篇文章我一下子就感觉自己很懂了，看来我的减肥方案得重新考虑一下!

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淡淡の清香

我也是月经周期不规律，但我还是觉得需要坚持锻炼，不然身体也会越来越虚弱吧？

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采姑娘的小蘑菇

这篇文章说的太对啦！我之前还跟着朋友去做高强度训练，结果感觉更加难受了。

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＊巴黎铁塔

看来我是要找一些适合月半期的运动方式了，比如瑜伽，慢跑之类的可以试试看?

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猫腻

我平时就喜欢跳舞和游泳，看来这些运动还是不错的！

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江山策

这篇文章给我带来了很多启发啊，感谢分享！以后会根据自己的身体状况来选择合适运动项目。

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孤城暮雨

说的太对了！月经期前后身体真的变化很大，要是硬要运动就容易受伤。我之前就是因为这个差点拉伤了腰部。

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糖果控

我觉得这篇文章不够全面啊，比如饮食方面的建议呢？

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雁過藍天

对于减肥来说运动只是一个方面，我更觉得均衡的饮食也很重要！

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我要变勇敢℅℅

对啊，每个人的体质不同，适合运动方式也应该有所差异。不能一概而论。

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凉凉凉”凉但是人心

"想减肥的月半友" 这类博文太敏感了，容易误导人！

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长裙绿衣

我觉得每个人都有自己减肥的方式，只要找到适合自己的方法就OK！

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心悸╰つ

我之前也尝试过很多运动方式，但都没效果，感觉还是得从饮食控制做起吧。

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醉枫染墨

月半期的身体确实需要更加注重保养，强迫自己运动反而可能会造成反效果!

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执笔画眉

这篇文章让我明白了一些事情，以后我要多关注自己的身体状况。

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雪花ミ飞舞

减肥这件事，慢一点走比较稳固，急功近利只会适得其反！

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