panda 今天给各位分享揭秘酸奶减肥的神奇效果，原来如此的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，从这个意义上来说，酸奶是可以减肥的。但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
酸奶的功效与作用
1、饮用酸奶可克服乳糖不适应症。有一部分人对鲜奶中乳糖有过敏症，进食鲜奶后发生腹泻、腹鸣、消化不良症。新鲜的酸奶中存在乳糖酶活性，促进乳糖的分解，防止乳糖不耐症。因此乳糖酶不充足的人，可以安心食用。
2、酸奶可以降低胆固醇。酸奶中含有3-3羟-3甲基戊二酸和乳酸。常饮酸奶可明显降低胆固醇，从而可预防老年人心血管疾病。
3、酸奶对便秘和细菌性腹淀有预防作用。酸奶中产生的有机酸可增加肠蠕动，刺激胃液分泌，并抑制癌细胞增殖作用，对治癌有一定的效果。
4、酸奶具有美容作用。常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。其原因是酸奶中含有丰富的钙更易于消化吸收，利用率高，有益于牙齿，骨骼；酸奶中还有多种维生素，其中维生素A和维生素B2都有益于眼睛；酸奶中丰富的氨基酸有益于头发；同时，由于酸奶能够改善消化功能，防止便秘，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健美。
酸奶减肥法的具体步骤
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
酸奶减肥的注意事项
注意一：酸奶不是减肥药
虽然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的减肥效果。但是它是通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘来减轻体重。但总归酸奶本身也是含有一定热量的，而且热量还要比牛奶高，在本身已经摄取足够的热量的情况下喝酸奶则会是体重上升！
注意二：酸奶、牛奶营养相差不大
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来看，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素利用率有所提高。
此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。
注意三：酸奶不可随意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，不仅口感好还营养丰富。酸奶不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
酸奶有一定的饱腹感，当你饥肠辘辘时，如果手边有酸奶，是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子？没错，这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。
来自360健康
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用户评论
真的假的？我平时很喜欢喝酸奶，没想到还能减肥！赶紧去买几份试试看，希望能看到神奇的效果~
有19位网友表示赞同！
听起来很有意思，但我也有点怀疑，毕竟吃个东西就能瘦下来，会不会太理想化了点儿？还是得多运动才行吧.
有12位网友表示赞同！
我觉得酸奶是比较健康的饮料，而且味道也很好，如果它真的能减肥的话那真是太好了！但我还是要咨询一下医生，做好科学的饮食计划才是关键。
有11位网友表示赞同！
我曾经尝试过用酸奶代替一些高热量零食，确实感觉饱腹感更持久，但减肥的效果还看不出太明显的变化。也许需要搭配其他运动方式效果才会更好吧~
有17位网友表示赞同！
这个结论听起来很有道理。我自己每天都会喝一杯酸奶，它含有益生菌对肠胃健康有好处，而且蛋白质含量也不低，还能提神醒脑。如果它真的有助于减肥就太棒了！ 我觉得这篇文章很有启发性，让我更加认识到一些常见的食物居然能对健康和减肥起到作用。
有15位网友表示赞同！
我以前也听别人说过类似的说法，但当时并没有在意，没想到现在又看到相关信息，我觉得还是需要认真对待一下。也许真的可以试着把酸奶当作一种健康的零食代替其他高热量的食物，看看是否有效果吧。
有19位网友表示赞同！
这个标题好吸引人！我之前也觉得只喝酸奶减肥是不靠谱的。文章中提到的很多观点我都认同，尤其是强调了运动的重要性，毕竟想要减肥还是要控制总热量摄入才是根本啊
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的有点片面，仅仅依靠吃酸奶就能减肥的可能性很低吧？减肥还需要结合其他方式和均衡饮食才能收到好的效果。文章里提到的益生菌确实有帮助肠胃健康的功效，但这跟减肥并没有直接关系。
有15位网友表示赞同！
我感觉这个标题太夸张了！酸奶虽然能补充蛋白质，对人体有一定的健康益处，但要靠它来减肥那真是太痴心妄想了吧？还是得通过合理的运动和饮食规划才能达到理想的效果。
有8位网友表示赞同！
原来如此啊！我一直以为酸奶只是单纯的饮料而已，没想到还有帮助减肥的作用哦！看来以后可以多喝一些酸奶了！
有5位网友表示赞同！
这个观点很有意思，但我更倾向于将酸奶作为补充蛋白质和益生菌的途径，而不是单纯依靠它来减肥。因为每个人的身体状况不同，减肥的效果也会有所差异。
有19位网友表示赞同！
我平时很喜欢吃酸奶水果燕麦这种组合，味道很好吃的同时，也能摄入丰富的营养素。文章提到喝酸奶可以有效控制食欲，看来也是个不错的选择！
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我对酸奶有了更深入的了解。原来它不仅能补充蛋白质和益生菌，还有助于减肥哦！以后我肯定要多喝一些酸奶了！
有14位网友表示赞同！
文章中提到的原理听起来很有道理，但是我还是比较担心过度依赖任何一种食物来达到减肥的目的，毕竟健康饮食的关键还是在于营养均衡。
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说得有点过于理想化了，我们不能仅仅依靠吃酸奶就能瘦下来，运动和合理的膳食搭配才是关键！
有18位网友表示赞同！
我之前确实喝过很长时间的酸奶，但减肥效果并不显著。看来这个方法只适合一部分人，对于有些人来说可能还是不够有效.
有7位网友表示赞同！
总而言之，酸奶本身对人体健康是有益处的，如果将其作为一种营养来源并搭配科学的运动和饮食方法进行利用，或许能够在一定程度上助推减肥过程。但绝对不能寄希望于它成为唯一的减肥手段！
有20位网友表示赞同！