二十分钟瘦腰减肥健身（瘦腰瘦肚子减肥健身舞）

1、腹部距墙壁一米左右站立，双脚并拢，双手举至肩高，手掌撑住墙壁，向下看，呈准备姿势。

2、保持上半身不动，深呼吸，慢慢抬起右脚直至与地面平行，保持20秒，然后回到准备姿势。这个动作左右一组做，重复10-15组。

1、身体与墙成45度角站立，双脚分开约1米宽，右脚尖立起，左脚掌着地，右手放在腰上，左脚掌撑地。左手支撑墙壁处于准备位置。

2、保持上半身不动，双脚慢慢向下弯曲，使大腿与地面平行，保持这个动作10秒，然后回到准备姿势。每侧重复此动作15-20 次。

1、站在距离椅背一米左右的地方，双手张开与肩同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚放脚放在右脚上，向下看，呈准备姿势。

2、慢慢弯曲双脚，使右脚大腿与地面平行。同时，上半身慢慢向下弯曲，尽量让腹部靠近左脚。保持这个动作20秒，然后回到准备姿势。左右两侧重复此动作10-15次。

1、盘腹、双腿交叉而坐，双手抓住脚底并向两侧伸展，使左脚搁在右脚上，目视前方，呈准备姿势。

2.保持下半身不动，慢慢将上半身向下弯曲，使腹部靠近左大腿。保持这个动作20秒，然后回到准备姿势。每侧重复此动作5 次。

1. 坐直，收腹，双脚并拢向上弯曲90度，双手放在大腿后侧靠近膝盖的位置，目视前方，呈准备姿势。

2.保持下半身不动，双手抓住大腿，上半身慢慢向后倾斜5秒，然后回到准备姿势。

3. 慢慢将左手举至肩高。当你的上半身慢慢向右转动的同时，你的右手也慢慢地向右张开。

1. 坐直，收腹，双腿交叉，双手抬起左脚，目视前方，呈准备姿势。

2、双手慢慢向右伸展左脚的同时，慢慢将身体向右转动，保持5秒钟，然后回到准备姿势。这个动作每侧做10-15组。

1. 双脚张开与骨盆同宽，躺在地上，双手放在地上，呈准备姿势。

2、双手撑地，慢慢抬起上半身，腹部紧贴地面。保持这个动作20秒，然后回到准备姿势。重复此动作6-8次。

1、如图所示，左脚向后伸直，脚背着地，右脚在前方交叉弯曲，上身慢慢向前弯曲，使腹部靠近大腿、双手肘部着地。

2、双脚保持不动，双手慢慢伸直，支撑上半身，保持这个动作20秒，然后回到准备姿势。左右脚各重复6-8 次。

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