panda 当然，无论我们是闭嘴还是迈开腿，目的都是为了让我们每天的能量消耗大于能量摄入。只要保证了这一点，你就能减肥成功。
首先，请闭嘴。大多数人都明白，闭嘴意味着少吃，甚至根本不吃。其实，这是一个误区。对于运动减肥的人来说，不仅不能少吃，还可以多吃。只是他们吃的东西不一样而已。管住嘴主要是指不吃高热量、高脂肪、高糖、高盐的食物，比如冰淇淋、蛋糕、各种甜点、油炸食品、夹馅食品等。运动时，一定要保证足够的摄入量。每天蛋白质。优质蛋白质主要是蛋清、牛奶、瘦肉、鱼虾等，还必须多吃新鲜蔬菜和水果，主要是红薯、紫薯、芋头或玉米等，少吃主食比如米饭、面条等。这样保证了我们的营养摄入全面。闭嘴并不意味着不吃东西。你保留的是高热量的食物，而不是我们身体需要的营养。如果减肥时摄入的营养不够，就会对身体造成一定的伤害，而且很容易反弹。
张开双腿，这意味着要多运动，多消耗。如果你能骑自行车，就不要骑汽车。如果你能跑，就不要走路。如果你能走路，就不要站着。如果你能站着，就不要坐着。如果你能坐着，就不要躺着。然后就是各种形式的锻炼。有无氧运动和有氧运动。大多数人都会做有氧运动来减肥。但从专业的角度来看，无氧运动消耗的热量最多，而且对于增加身体的去脂体重效果更好。因此，想要更快地减脂减肥，就需要多做力量训练，一天两到三次，但每次锻炼的部位都不一样，不可能每次都锻炼同一个部位。如果有条件的话，每次练习可以持续一小时，也就是说每天可以进行两到三个小时的力量训练。然后添加低热量饮食并坚持下去。减肥将不再是梦想。
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用户评论
说的没错，好多时候减肥都是因为心理作用，让自己过于焦虑反而会适得其反。真希望自己能像文章里那样轻松瘦下来！
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哈哈，这个标题太夸张了吧，减脂怎么可能这么简单，不然我早成功的了。别骗到那些想要快速瘦身的想要急切尝试减肥的朋友们
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我一直觉得节食减肥太可怕了，长期的吃苦还很难坚持下去，要找到适合自己的方式才是关键！这篇文章让我对健康的生活方式有了新的理解。
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这个标题我点进来就是想看看这简单方法是什么？期待作者能详细解释一下，而不是只说几句话就结束！
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虽然文章里提到的方法都很基础，但我一直没真正做到坚持。确实需要找到适合自己的节奏和方式才能持久下去.
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我以前也信誓旦旦要减脂减肥，结果最后还是放弃了。看了这篇文章，感觉还是得从心理调整开始，问问自己到底想要什么？
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每次看到减肥减脂的文章都会忍不住期待能有简单的秘诀，但最终还是要靠努力和坚持才能达成目标吧！
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真的很有共鸣！之前为了快速瘦身尝试过各种方法，结果最后反而让自己更加疲惫不堪。现在想想还是选择健康的慢节奏更靠谱!
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感觉这篇文章是在忽悠人，减肥减脂哪来的这么简单？别看文章里的照片那么美了，那是专业的训练和化妆的效果！
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我从不相信减肥可以很简单，每个人的身形体质都不一样，找到适合自己的方法才是最重要的。不过，保持积极的心态很重要!
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其实大部分人都明白减肥减脂不是一件轻松事，但文章里说的对，心理调适和坚持是最关键的因素！
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如果真的觉得减肥那么简单，那每个人都应该已经成功了。这篇文章或许有些鸡血，但我希望能帮助一些想要瘦身的人找到自信和勇气!
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看了文章后才发现自己一直把自己想的过于糟糕了，也许只需要一点改变就可以变得更好！
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虽然不是什么新的信息，但这些方法确实很实用！希望大家都能真正做到坚持下去！
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我总是被那些快速减肥的广告所吸引，看了这篇文章才意识到，健康才是第一位的，不要迷信短期见效的方法。
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文章说的对啊，要从内而外改变的生活习惯，才会看到持久的减肥效果！
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我开始尝试了文章里提到的方法，感觉还挺好！运动起来也更有动力了，希望自己能坚持下去!
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我觉得这篇文章写的很好，很适合那些正在为减肥烦恼的人!
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