很多朋友对于健身教练推荐的减脂餐包含肉类、蔬菜和主食。它很美味而且很饱。吃得越多，你就会变得越苗条。和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、香煎鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白质含量在肉类中名列前茅。因此，很多健身人士都以鸡胸肉作为主要的肉类补充。之前听很多朋友说，减肥必须吃水煮鸡胸肉，鸡胸肉木质的，难吃，难以下咽。不过这个煎鸡胸肉味道很好，而且做起来也很简单。

鸡胸肉去掉表面的脂肪和筋膜，然后切成小块，放入盆中，加入少许葱丝、姜丝，然后加入盐、白胡椒粉、生抽、料酒，拌匀，腌制1小时；锅里加少许油。油热后，将腌制好的鸡胸肉放入锅中。用中火煎至两面微黄并成熟。然后把它拿出来。根据自己的口味撒上少许孜然。只需添加辣椒粉即可。

二、凉拌木耳

黑木耳除了营养丰富外，膳食纤维含量也很高。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，预防便秘。高纤维食物在减肥过程中是必不可少的。

黑木耳泡软，洗干净。锅中加入适量的水。水烧开后，将黑木耳焯水，然后捞出，用冷水冲洗干净。待凉后沥干水，加入少许盐、生抽、陈醋、蒜末。香油和小米辣圈拌匀。

三、糙米饭

很多朋友认为减肥期间不宜吃主食。事实上，这种想法是错误的。相信大家都熟悉“吃饱了才有力气减肥”这句话。吃主食可以给身体提供能量。主要是控制碳水化合物的摄入量，不会增加减肥的负担。普通大米的热量比较高，所以减肥期间的主食一般都是糙米。与普通大米相比，糙米热量更低，营养价值更高，饱腹感更强。如果一开始不能接受糙米的粗糙口感，可以将糙米和大米按照1：2的比例混合后再煮。

四、桃子、黄瓜

减肥期间，最好养成多吃水果的习惯，不仅可以给身体补充维生素，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

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