减肥大师分享4个减脂秘诀。坚持半年，你会减掉33斤。

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即使你的饮食结构没有改变，25岁以后，身体就会开始衰老，新陈代谢水平下降，肌肉逐年流失。 30岁以后，肌肉会在10年内减掉5-6磅。肌肉较多的人可以帮助身体每天消耗更多的热量。肌肉流失意味着身体的热量消耗减少，你就会很容易发胖。

因此，培养好身材无非是保持健康饮食和加强运动训练。笔者有一个朋友，曾经是一个胖女孩，但为了恢复身材，找回以前的自信，她咬牙开始了为期半年的长期减肥计划。半年时间，她成功减重33公斤。我的体重又恢复了97磅，脾气也变得更加暴躁。

朋友们问她是怎么做到的，有什么减肥秘诀或者吃过什么减肥药。她笑着说，没有什么减肥药比她自己的自律更有效。她的减肥方法并不是什么秘密，但想要坚持下去，就需要有足够的自律能力。

一、放弃对各种饮料的喜爱

以前，她总是喜欢喝各种饮料，不喜欢喝水。任何果汁、雪碧、奶茶她都愿意接受，甜甜的味道满足了她的味蕾。

后来她看科普文章才知道，一罐可乐热量有200多卡，一杯焦糖奶茶热量有400多卡。这些都是可怕的卡路里。于是她放弃了喝酒，转而喝了更多的水，这让她一整天的热量摄入减少了数百卡路里。

第二，戒掉甜食和甜点

女孩子都喜欢吃甜品，巧克力、蛋糕、饼干都是她们必备的零食。然而，这些食物都是由单糖和多糖组成，并且含有丰富的糖分。它们是典型的碳水化合物食物，会升高体内血糖，加速脂肪堆积，加速机体衰老。

现在很多女孩子都在抗氧化。当他们坚持加工精加工的碳水化合物时，可以防止肥胖，保持皮肤紧致有弹性，防止皱纹的出现，延缓衰老的侵蚀。

为了好看、有好身材，她把办公室和家里的零食送给朋友，不再买零食、吃下午茶了。一日三餐，饿了就吃一块水果或牛奶或煮鸡蛋。坚持了一段时间后，她发现自己的体重不但不知不觉地下降了，而且精神状态也变好了，身体活力也增强了。

第三，减少主食份量，多吃粗粮代替米饭。

主食碳水化合物分解后也是糖类食物。然而，身体无法完全消除碳水化合物。每天碳水化合物的摄入量不得少于120g，以促进身体的活动。于是她减少了主食的份量，比平时减少了30%。

碳水化合物食物也分为简单碳水化合物和复合碳水化合物。复合碳水化合物的保存时间更长，血糖生成系数更慢，并且含有多种矿物质和维生素。因此，她把部分大米改为粗粮。粗细粮搭配有利于身体的新陈代谢，可以加快减脂的速度。粗粮则选择八宝粥、红薯、玉米、糙米等食物。

四、每天运动1小时，运动形式多样

运动可以提高体质、身体耐力，促进身体脂肪的燃烧。她选择了2种运动方式，这样训练就不会太枯燥。对于刚开始锻炼的胖人来说，挑战是非常大的。由于日常生活中缺乏运动，我的心肺功能比较差，脂肪消耗氧气较多。每次一动，就感觉氧气不够，呼吸明显急促，心跳加快。

不过，随着训练周期的延长，身体素质正在逐步提高。随着体脂率降低，身体负担减轻，运动变得越来越舒服，感觉越来越轻松。

前期我是从快走结合慢跑开始的。经过2个月的锻炼，我的身体开始适应，从自己的出汗和呼吸中都能感觉到。

因此，第二个月，我把快走改为深蹲和开合跳训练，做了100个深蹲、100个开合跳、跑步30分钟。第四个月，我增加了俯卧撑，挑战引体向上，继续加大运动强度。不知不觉，六个月后，我的体脂率下降到了标准范围，体重也从130斤下降到了97斤。