高效慢跑减肥技巧：掌握正确呼吸方法，避免呼吸急促

各位老铁们好，相信很多人对高效慢跑减肥技巧：掌握正确呼吸方法，避免呼吸急促都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于高效慢跑减肥技巧：掌握正确呼吸方法，避免呼吸急促以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

最新研究表明，慢跑可以帮助延长寿命。每周慢跑一小时可延长寿命约6 年。慢跑运动量不大，但身体升温快，出汗多，更能有效消耗腹部脂肪。是肥胖大腹便便者减肥保健、克服肥胖、战胜衰老的好方法。

慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂（提高好胆固醇HDL水平、降低坏胆固醇LDL水平）、改善心脏功能、增强骨密度、提高免疫力、改善心理健康， ETC。

跑步减肥是最便宜的减肥方式，也是最珍贵的减肥方式。但知道如何利用慢跑减肥并最大限度地发挥减肥效果的人并不多。

有些人报告说跑步会让人上气不接下气。那是因为你呼吸不正确，没有掌握正确的跑步方法。

1.如何深呼吸？

跑步时的呼吸方式有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是用嘴和鼻子一起呼吸。跑步开始时，或者速度较慢时，需氧量较小，通过鼻子呼吸即可满足需氧量。长时间或高速跑步时，应张开嘴并一起呼吸，以减轻呼吸肌的压力。

2、呼吸节奏要与步速紧密配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步呼气，每2-3步吸气，并保持呼吸均匀一致，这样跑步时就会感觉轻快。

3、注意呼吸的深度。有些人虽然注重吸气，却常常忽视呼气的深度。尽量采用腹式呼吸，可以为身体提供更多的氧气，减缓疲劳的发生。

慢跑如何提高减脂效果？慢跑时注意：

1、双腿交替，双腿尽量抬高，步子迈得尽量宽。不要用后脚拖前脚。因为上下消耗远高于水平消耗，所以如果想让跑步效果明显，尽量把脚抬高。

2、跑步时保持头部不动，不时摆动手臂。同时，跑步时还应扭动腰部，使腰部活动起来。

3、注意呼吸调节不好，很容易从有氧运动转为无氧运动，减肥效果大打折扣。将有氧心率控制在60%到80%之间，让有氧运动保持在巅峰状态。