panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑步减肥无果？可能是你的跑步方法不对！揭秘高效运动技巧→，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
很多人都会选择跑步
作为自己的减肥手段
但多数人在跑步时有过这样的困惑
明明每天坚持跑步
体重秤上的数字却纹丝不动
甚至偶尔还会反弹
这里告诉大家，你可能是陷入了跑步误区~
误区一、跑的越快效果越好
减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧。一些人一开始就跑得很快，认为耗能越大，燃脂效果越好。
其实这种想法是不对的。一开始就猛跑，容易疲劳，反而在燃烧脂肪的时候，我们就得休息，或者根本坚持不到脂肪燃烧的时候。所以，跑得太快，没有任何减肥效果，而且还可能受伤。
误区二、跑的时间越长越好
很多人认为，跑步燃烧脂肪，跑的时间越长，脂肪燃烧的越多，减肥效果就越明显。
初听上去是有些道理，但事实上我们体内的脂肪不是一天就堆积起来的，所以减肥也要讲究循序渐进。而且跑得越久，身体的糖原到最后补充得越少，就会让你越来越疲惫，严重的话还会晕倒。
误区三、空腹跑步
不少人认为在饥饿状态下跑步，可以燃烧更多脂肪。跑步是一项高强度的运动，会消耗大量的热量。同时，跑步出汗较多，也会导致电解质失调。空腹跑步容易出现低血糖，不仅无法提供足够的动力，还可能对身体造成伤害。
身为跑者，尤其需要注意营养方面的补充，应保证每天摄入足够的能量和各种营养物质。
中医认为，运动有助于激发人体阳气，活动四肢，而脾主四肢肌肉，阳气充足、四肢运动则脾胃功能运行正常，有助于体内多余水湿及时排出。此外，运动有助于情志的调节，情志舒畅则降低肝气郁滞的发生，进而防止肝气进一步侵犯脾胃。
一、原地超慢跑
原地超慢跑，顾名思义，就是以非常慢的速度原地跑步。由于速度慢，消耗卡路里值下降了，对减肥者来说这样可以让身体储存更多的碳水化合物，稳定身体的能量，帮助身体挺过“撞墙期”，持续进行下去，从长远来看，更容易减肥成功。
初学者可以从每次10~20分钟开始，每周3~4次，逐渐增加。跑步前后要保持良好的营养摄入和水分补充；要确保有足够的恢复时间，避免连续几天进行高强度的跑步。
二、空气跳绳
空气跳绳，也叫“无绳跳绳”，只保留了手柄，不仅更容易上手，还打破了空间限制，仍有一般跳绳的燃脂效果。
新手可以从 20 ~30 秒内完成一组的慢节奏开始，组间休息约 30 秒至 1 分钟，每次至少完成 8 ~10 组，每周可进行3次跳绳运动。
三、自由式游泳
由于水的阻力，游泳对体重过重和关节不好的人非常友好。即使不会游泳也不用担心，在水中行走会更加吃力，同样能消耗更多热量。建议每周至少游泳3次，每次至少累计 30 分钟。
减肥时，很多人都是靠自己摸索，或走极端，或走弯路，最后减肥不成，还伤了身，这才意识到，减肥是件专业的事。希望健康减肥的，建议还是选择正规医疗机构。
塑新堂会根据个人体质和诉求，以中医绿色疗法为基石，结合全数字化仪器，制定个性化方案。在减少脂肪细胞的数量的同时，减小脂肪细胞体积，使身体更匀称，皮肤更光滑、紧致。不仅无副作用，不易反弹，还能起到调和气血、疏通经络、平衡脏腑的作用，真正实现健康减肥。
关注塑新堂，一起变瘦变美变健康~
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我每天都跑很长时间啊，结果一直没瘦！看来是真的跑错了，赶紧去看看这文章看看应该怎么做才能瘦下来！
有15位网友表示赞同！
说得好呀！很多人只是单纯的想跑步减肥，但其实运动的方式很重要。我的朋友也是天天跑却怎么也瘦不了，后来跟教练找了一对一的训练计划才看到效果！
有15位网友表示赞同！
我以为只要拼命跑就一定会瘦下来，结果发现这篇文章说的很有道理！之前我一直没有关注自己的运动方法和热身冷身，这真是个严重的错误！
有15位网友表示赞同！
看完文章突然觉得自己以前跑步的可笑啊？原来这么重视“跑对”吗？我现在就试试文中提到的方式，希望真的能瘦下来！
有6位网友表示赞同！
我比较偏认同作者的观点，运动要结合自身的状况和目标，否则只会适得其反。比如我自己就更喜欢瑜伽，它可以放松身体，改善体态，而且我也很享受它带来的平静感。
有7位网友表示赞同！
我不太明白这些文章说的“正确的运动方式”，每个人好歹是不同身体素质吧？总说一句话：“跑步最健康”这种说法也太绝对了吧！
有10位网友表示赞同！
天天跑步却一直没瘦下来，我一度怀疑自己运动的能力，看这篇文章才知道原来问题不在于我的努力程度，而在于我没有找到适合自己的方法！感谢作者分享的宝贵经验！
有15位网友表示赞同！
感觉这文章有点夸大其词吧，跑步本身就是一个很好的减肥方式，只要坚持下去必然会见到效果。如果连跑步都不行，那其他运动估计也是没用的啊。
有6位网友表示赞同！
我也经常跑步，但每次都是跑完就觉得很累，没有感觉瘦下来。我想问问作者的“正确的运动方式”，究竟是指什么样的训练方法呢？希望可以详细解答一下，方便大家更好地进行锻炼。
有10位网友表示赞同！
跑步确实是一项很好的运动，能够增强心肺功能，提高身体素质。但如果只是单纯地想着减肥，而忽略了饮食和休息的重要性，那么即使天天跑步也没办法瘦下来。应该有一个健康的生活方式才是重点！
有17位网友表示赞同！
这篇文章很有必要提醒我们，很多时候我们并不是在“正确”地进行運動。盲目的运动不仅没有效果，还会加重身体负担。想要达到理想的减肥目标，需要制定科学合理的锻炼计划，并注意自身的身体状况。
有12位网友表示赞同！
我平时很喜欢跑步，因为它能够让我心情愉悦，放松身心，但确实也会担心自己跑错方法。这篇文章提醒了我需要注意运动技巧和热身冷身的重要性，我会把这份建议加到我的训练计划中去！
有7位网友表示赞同！
文章提到一些很重要的点，例如运动要根据自身情况选择，而不是盲目跟风。还有我们需要关注饮食和休息等方面，才能真正达到减肥的效果。其实很多时候问题不在于缺乏努力，而在于方法不正确。
有14位网友表示赞同！
跑步减肥真的不能只是单靠跑步！这篇文章说得对哦！我以前也是单纯地想着跑出瘦身效果，结果没有看到变化。看来以后不仅要坚持跑步，还要注意饮食控制和休息放松才能达到想要的效果！
有9位网友表示赞同！
说实话，我觉得这篇文章写的有点过于绝对了！每个人都有不同的体质和目标，不能说跑步一定要“正确” ，也许有些人只是单纯喜欢跑步、享受运动本身的乐趣就行了啊！
有11位网友表示赞同！
看了文章后我终于明白为什么自己天天跑步却没瘦的原因了！原来我不是跑对了！我以后要认真按照这篇文章说的来训练，看看效果怎么样！加油！
有5位网友表示赞同！
作者说得很有道理！很多时候我们以为自己做了就一定会有效果，其实细节决定成败。我们应该更加注重运动的方式和技巧，这样才能真正收到有效减肥的效果。
有9位网友表示赞同！
天天跑步却没瘦？你真的跑对了吗？这标题有点吸引人啊！我赶紧去看看里面写了什么，希望能找到一些减脂的建议。我也好想变瘦呢！
有17位网友表示赞同！