panda 空腹健身可以吗？
人体在经过一夜休息，肝脏肝糖浓度下降很多，如果早上空腹就去运动，你会很容易感到疲劳、乏力，训练成效也会降低。
所以，如果你在早晨去健身前，要吃含有能量的食物。适时摄取糖类，一方面能确保肌肉与肝糖中糖类的利用率，另一方面也能维持身体的运作，让运动效率也更高。
适合运动前的早餐选择有以下两点关键元素：
水果：饱腹感强，含糖量适中，含有各种丰富的维生素。
杂粮：提供能量，调节蛋白质、碳水化合物和脂肪平衡。
重视热身与拉伸
很多人到了健身房，什么热身也不做，就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练，到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。如果你就是这么干的，那你需要注意了，你进行的是一次“不完整”的训练，如果你坚持这样做，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。
（热身拉伸的目的：渐进性的降低肌肉粘滞性，提高伸展性和弹性，为接下来的训练做好准备。）
热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。
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用户评论
太赞了！作为一名新手小白，以前总觉得自己要做两三个小时才能有效锻炼，结果发现这样简单高效的方案也很好，我现在每周能坚持去健身了 ????
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这个频率确实适合新手入门！热身有氧力量训练这种结合真的很棒，感觉每个部分都很全面。我也终于知道怎么开始健身了，谢谢分享！
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说的对啊，刚开始运动的话40分钟正好，不要给自己太大的压力！我以前也总是贪多嚼不烂，结果很容易就放弃了…… 坚持这个节奏循序渐进的做更实际一些
有10位网友表示赞同！
我觉得40分钟有点短吧，至少要练一个小时才能有效刺激肌肉生长啊？我之前跟着网红的训练方案，每次都至少一个半小时，才感觉有效果！
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对新手来说，这个频率确实很合适！关键是坚持。别总是想着一次性做大量的运动，这样容易受伤的！循序渐进才能看到长期效果，慢慢加大强度就好了。
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虽然时间短但是这三种训练方式結合在一起的确很有效，锻炼全方位，我现在每周会去健身两次，每次40分钟，感觉身体也越来越好了！
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这个方案简单易懂，非常适合忙碌的人群。我也试了试，40分钟时间就能完成所有训练，而且效果很明显啊！我现在更有活力了。
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热身有氧力量三效合一真的很棒，我以前都只做一个方面，这几年才发现这样结合起来更加健康、有效，谢谢分享！
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40分钟确实是个不错的起点，但要根据自身情况进行调整。如果想要达到更好的效果，可以选择延长训练时间或者增加训练强度。
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健身新手的话，先从这个方案开始练合适，循序渐进嘛，慢慢来！别一开始就给自己太大的压力，容易受伤的，坚持才是关键!
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我个人觉得热身比较重要，毕竟运动前做好充分热身可以减少损伤概率，增强血液循环。有氧训练跟力量训练配合起来确实很有效????
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其实健身不一定要去健身房啊！在家也可以轻松完成40分钟的热身结合的有氧力量训练，省时又省钱，而且更自由！
有20位网友表示赞同！
我以前也以为要练个小时以上才能见效果，直到尝试了这种 40 分钟高效方案才明白原来效率真的可以更高啊！坚持下来，相信你也会看到成效！
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热身很重要，不然动作容易受伤哦。我喜欢选择一些轻松有趣的有氧运动作为热身，增加肌肉的柔度，然后接着进行力量训练~
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这个方案听起来很不错。我尝试过很多健身的计划，发现最重要的是要有持之以恒的态度。坚持每天 40 分钟的时间锻炼，就能看到明显的变化！
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新手建议按照这个方案循序渐进锻炼，量力而行很重要哦！身体感受到疲劳了就休息一下，不要过度运动导致身体无法适应！
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总觉得健身这种事就是越坚持越好，哪怕每天只有 40 分钟的时间，也要把它做到极致。让自己成为一个更健康、更有力量的人！????
有14位网友表示赞同！