panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于健康减肥饮食攻略：两大主食搭配技巧，轻松瘦身不伤身和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享健康减肥饮食攻略：两大主食搭配技巧，轻松瘦身不伤身以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
在减肥期间要做好荤素和粗细搭配，多吃一些玉米燕麦糙米红豆或者绿豆等。选择加工程度比较低的大米或者白面，因为里面含有大量的膳食纤维以及b族维生素，能够刺激胃肠道蠕动。另外也可以选择低血糖指数的谷物当做主食，血糖指数越低，就能够延长胃肠道对葡萄糖的吸收，防止血糖有太大的波动，帮助控制血糖，减少了胰岛素的分泌。
2、避免吃精白米面
精白米面在加工制作的过程中会流失部分营养元素，破坏了膳食纤维，缩短了在胃肠道中停留的时间，打破了血糖的稳定性。另外也不能吃一些简易精致的糖食物，比如蛋挞或者蛋糕等。女性减肥期间每天的能量控制在1400千卡，男性控制在1600千卡。
温馨提示
在减肥期间不能完全拒绝主食，1~2天拒绝主食还能承受，短时间内能帮助降低体重，但是一个星期之后抵制不住美食带来的诱惑而不控制饮食，从而导致体重的反弹，减肥半途而废。另外不吃主食的话也会让人们出现疲惫感，工作和学习效率下降，低血糖以及注意力不集中。
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用户评论
这篇博文真不错！减肥确实要记得控制主食摄入量，而且选择主食也很重要，糙米、燕麦这些全谷物的营养价值更高。我最近也在用这款白米代替一部分精制白米，感觉自己更有饱腹感了，体重也比以前稳定多了。
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2个重点？简单直接！就是说得多但吃得清淡吧！减肥期间不吃主食是不行的，但是尽量选择低糖、富含膳食纤维的主食，这样既能让身体获得能量，又不会摄入过多的热量，效果明显!
有8位网友表示赞同！
我也一直很纠结主食的事儿，因为我特别爱吃米饭和面条！看了这篇文章我才明白，原来减肥期间不是说不吃主食，而是要换一种更健康的模式。感觉这个方法可行性更高，我会尝试一下糙米饭，希望可以有效控制体重。
有18位网友表示赞同！
我觉得瘦脂不伤身还是很有道理的，毕竟只考虑减重的做法其实很不科学。我们要重视身体的各个机能，包括对热量、营养物质的需求，这样才能保证长期健康！
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文章说的没错，减肥期间主食的选择真的很关键！糙米和藜麦这种全谷物虽然口感上确实不如精制白米，但是它的营养密度更高，脂肪含量更低，长期吃对身体更好。坚持不懈，就能看到效果！
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这篇文章让我感觉很多人都陷入了一个误区，减肥就只是为了减少体重吗？我觉得瘦脂，注重健康才应该才是主流。主食不用完全放弃，选则合适的种类和方法，一样能达到很好的减脂效果!
有14位网友表示赞同！
总觉得这篇文章有点过于主观，没有给出具体吃法的建议，比如哪些主食更加适合减肥啊？有没有具体的量多少合适？这样信息会更实用一些！
有17位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章说的比较笼统，想要真正达到“瘦脂不伤身”的目标，还需要结合其他因素，比如运动、作息等等因素。单靠改变主食的种类可能效果有限，需要多方面结合起来!
有17位网友表示赞同！
减肥期间确实要注意主食摄入量和选择，但是也不能太极端！不吃主食容易导致身体营养无法摄入平衡，反而不利于健康减肥。文章建议的可行性还需进一步考证，还需要根据个人情况灵活调整!
有8位网友表示赞同！
最近一直在减肥，可是总是控制不住对主食的渴望！看来还是要选择更适合我的主食替代品，例如糙米、藜麦之类，尝试一下！ 相信坚持下去一定能看到效果
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这个方法我听过，就是以前医生在给我讲减脂的时候说到的。他觉得瘦脂是比单纯的减重效率更高的方法，而且对身体更有好处。虽然看起来有些复杂，但我愿意尝试!
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我觉得减肥期间最重要的是找到一个平衡点，既能控制体重，又能够保证自身的健康！过分的节食和运动对身心都太苛刻了，所以我们要找到适合自己的方式!
有18位网友表示赞同！
这篇文章的观点很有启发性，让我更清楚一些减肥的关键概念，主食的重要性确实不容忽视。接下来我会认真学习如何选择适合自己的主食类型，相信能帮助我更好地控制体重！
有8位网友表示赞同！
瘦脂不伤身？这句话听起来很中肯，其实就是说要保持健康的生活方式，而不是盲目追求快速减肥的结果。我的看法是，任何减重方法都要以身体健康为前提，不能为了追求效果而损害自身!
有14位网友表示赞同！
我本身就比较注重身体的健康，也一直在尝试一些健康饮食的方式。不过我感觉这篇文章提到的点并不少见，都是一些比较基础的减肥知识。希望博主以后能分享一些更具体的案例和建议呢！
有16位网友表示赞同！
减肥真的很难坚持，尤其是我那种喜欢吃碳水化合物的口感，要改掉习惯真的很痛苦! 看了这篇文章我明白了，选择合适的碳水食物很重要，我也要试试糙米、燕麦这些全谷物看看。希望能有效果!
有17位网友表示赞同！
我觉得减肥最重要的不是主食的种类，而是定期的运动和控制食量。坚持规律锻炼不仅可以燃烧脂肪，还能提高身体的新陈代谢，达到更强的瘦身效果，这个点我认为文章没有讲到!
有19位网友表示赞同！