panda 今年3月出去旅游了十多天，回来一称，体重已经到了124.6斤，原来的裤子裙子好多都穿不上了，自己看着自己都觉得好难看！已经到了不得不减肥的时候了！
说说背景，我今年50岁，工作近30年来体重基本都保持在106斤左右，两年前由于工作变动运动量减少加上接近更年期基础代谢变差，体重增加到了114斤，今年更夸张，直接到了124.6斤！
从4月开始，我开始了每月一轮的五日轻断食，到6月底体重已经降到了108.8斤，7月8月我一直坚持16小时断食，到今天体重依然保持在108斤左右！又能穿上那些美美的裙子了，我对自己又充满了信心！
所谓的5日轻断食指的是5天为一个周期，每天只吃特定的食物，第一天液断，只喝液体，如牛奶酸奶豆浆咖啡等，最好都不要加糖，第二天蛋断，每天吃7个鸡蛋，可以吃白水蛋炒鸡蛋，第三天水果断，整天只吃水果，但最好不要吃糖分太高的，第四天肉断，整天都吃肉类，第五天蔬菜断，可以吃黄瓜西红柿胡萝卜和各类绿叶蔬菜。最重要的是每天要喝够2000毫升的水！5天中我实在受不了的时候会加点牛肉干红枣坚果什么的，总之就是不要让自己太难受，要能够愉快地坚持下去，每天晚上带着一点点饥饿入睡！这个5日轻断食每个月只能做一轮，其他时间正常饮食！
所谓的16小时断食说的是每天8个小时正常进食，16个小时基本不进食，有的人是不吃晚饭，我是不吃早点，中午11点12点吃早饭，晚上8点之前吃完晚饭，8个小时里正常进食，这样整个晚上不会饿的睡不着，早上多喝点水，一点都不难受！
另外还有一个办法对减肥也非常有效，就是生酮饮食，也就是戒除碳水，肉蛋奶蔬菜水果随便吃，米面不吃，每天减1斤也轻轻松松，当然基数太小的不一定能减那么多！
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用户评论
哇！一个月就能减掉5.3斤？！感觉好厉害啊，我现在也想试试这份“无痛苦”计划????
有13位网友表示赞同！
减肥确实很难受，我之前也试过很多方法，要么效果不好，要么太辛苦了。你分享这种成功经验真是太好了，让我又有了新的动力！
有15位网友表示赞同！
3个月减16斤！这个目标听着可真诱惑人~！但是“无痛苦”真的可能吗？还是有些运动才能维持啊… ????
有13位网友表示赞同！
这得是超级严格的饮食控制吧？！我不敢挑战这样严苛的计划，减肥应该循序渐进才对呀。
有7位网友表示赞同！
厉害了！真羡慕你能够坚持下来，而且效果这么好！我试着记录自己的运动和食物日记，或许也可以慢慢接近目标体重？
有10位网友表示赞同！
这种“无痛苦”计划听起来挺理想主义的，不过我相信每个人的体质不同，找到适合自己的方法才是最重要的。
有9位网友表示赞同！
我也想减一减，看到你的成功经验真让人心动了！请问分享一下你具体是怎么做的吗？我也有点害怕减肥会很辛苦啊…
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16斤可不是小数目了，你一定付出了很多努力吧！不过还是要提醒大家，健康才是最重要的，不要为了快速瘦身而伤害身体。
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3个月减16斤听起来像做梦一样，你真的厉害呀！希望你能分享一下你的减肥故事，给我一些启发？
有16位网友表示赞同！
我不太感冒这种“无痛苦”的宣传手法，减肥还是需要付出努力和汗水。虽然理想是不用辛苦减重，但现实生活中还是需要控制饮食和运动的。
有5位网友表示赞同！
看到你3个月减了16斤，我突然感觉自己过去一个月才减了1斤，是不是太惨了吧？！????
有6位网友表示赞同！
减肥成功真是让人开心！希望你能够继续保持健康的生活方式，而不是重新回到原本的状态。 ????
有8位网友表示赞同！
佩服你的自律和毅力！这种“无痛苦”计划能不能行，我觉得还得看个人的体质和方法吧。
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3个月减16斤，这也太神奇了吧？！请问你有哪些秘密可以分享吗？我想要了解更多关于这个“无痛苦”计划的细节。
有7位网友表示赞同！
感觉你的减肥案例很励志！让我重新燃起了减肥的信心！ ????
有18位网友表示赞同！
羡慕你能够坚持下这份计划，而且效果显著！我想尝试一下，但首先还得了解一下具体的方案是什么？
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我之前也听说过这种“无痛苦”计划，不过很多都是忽悠人的套路啊。建议大家还是要谨慎对待这类信息。
有12位网友表示赞同！
减肥这事还是要量力而行，不要追随那些过于理想的宣传！找到自己的方式，循序渐进地减重才是最健康的途径。
有14位网友表示赞同！
这3个月里你究竟是怎么做到的？我真的想知道你的具体经验分享！
有19位网友表示赞同！
16斤可不是个小数目啊，可见你和这份“无痛苦”计划相得益彰吧！ ????
有18位网友表示赞同！