panda 大家好，今天来为大家解答每天15分钟，轻松在家减脂训练，适合0基础入门者这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
减肥一靠管住嘴，二靠管住腿”的俗语想必大家早已听说过。这也足够证明运动减脂的好处是大家公认的。以运动而达到燃烧卡路里的方式能够使个人肌肉线条感更明显，皮肤更加紧致，整个人看上去精神状态也会更加健康。其次运动减脂的减肥反弹效果是最不明显的，人们还往往能通过运动减脂找到健身单位乐趣，并养成了长期规律的锻炼习惯。再次，运动减脂能够促进血液流动以促进体内物质交换与排泄，从而使人的心肺功能大大增强。种种迹象表明，运动减脂的好处是很多的。
运动减脂是一个长期的过程，需要我们不断的坚持。过程可能会有些许的难熬，但能完成自己的身材管理也是对自我高要求的一种体现。快点运动起来吧！体会到运动减脂的乐处，早日拥有一身完美身材！
训练动作：
动作一：开合跳（30-50秒）
- 主要锻炼心肺功能
- 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手尽量伸直往头顶方向击掌
- 再跳一次后双脚并拢，双手自然下摆拍大腿两侧
- 注意动作过程中保持均匀节奏，尽量不要驼背重复动作，双脚落地时注意缓冲
动作二：静态深蹲手臂环绕（15-20次）
- 主要锻炼下半身和活动肩关节和肩部肌肉激活
- 双脚宽距打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，
- 下蹲到大腿平行地面或略高于平行线
- 保持背部挺直，手臂分别完成侧平举，前平举和上举三个步骤
- 每个动作完成时停顿一下，过程保持均匀呼吸
动作三：深蹲摆拳（16-20次）
- 这个动作不仅锻炼腿部力量，而拳击动作能够有效的锻炼我们的心肺功能
- 起始站姿，双手握拳放在腰间
- 下蹲，重心向一侧移动，同时旋转身体带动手臂摆拳
- 两边交替进行。
动作四：站姿提膝转体+正踢腿（12-16次）
- 站姿，双脚分开与肩同宽。双手放于耳后
- 提膝转体，让手肘尽量接近膝盖，还原后踢腿，用手触摸脚尖。
- 过程中均匀呼吸，动作匀速进行。
动作五：支撑抬臀交替摸脚（16-20次）
这个动作对柔韧性和手臂关节要求比较高，如果身体柔韧性差，可以改成平板支撑，主要锻炼腰腹的核心稳定力量。
- 俯身，双臂位于肩部下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，
- 双腿分开伸直，一侧手臂离地去碰触对侧脚尖，过程中保持背部的挺直状态，不要过分弯腰
- 顶点稍停后反方向还原，然后完成另一侧动作
训练方法：
*有不适合运动疾病的人请遵医嘱，不要盲目训练
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用户评论
这也太夸张了吧？ 每天要练这么多时间，我工作就忙了这么多小时，哪里有精力和时间！
有20位网友表示赞同！
1015分钟听起来蛮吓人的，但我真的需要减肥啊... 看了下评论区有人说分段练可以，试试看吧！
有18位网友表示赞同！
每天这样运动会不会太耗费体力？ 我想尝试做一些在家运动，但感觉要做到每天超过1小时实在有点难...
有17位网友表示赞同！
0基础可训练这句话很吸引我，但是我的身体一直不太好... 这个计划适合我吗？ 预算有时间试试看！
有17位网友表示赞同！
我一直想要找个在家就能运动减脂的方法，这个方案看起来确实不错啊。 希望能坚持下去!
有15位网友表示赞同！
每天至少要训练10个小时？！太夸张了吧！ 我觉得 30 分钟左右就足够了，而且可以锻炼不同部位，这样效果会更好吧？
有8位网友表示赞同！
我也很想去尝试这个计划，看看能不能有效减脂， 但我害怕坚持不住...
有6位网友表示赞同！
感觉这运动强度挺适合我，我本来每天都会有一段时间在看视频， 现在试试把这段时间改为运动一下好了！
有9位网友表示赞同！
我现在真的很难控制饮食摄入，想通过运动来燃烧热量。希望这个计划能够帮到我!
有16位网友表示赞同！
每天1015分钟听起来好像任务一样辛苦， 不知道坚持下来会是什么感觉...
有8位网友表示赞同！
我很欣赏这样的训练方案，它把时间分配得很合理，而且强调了循序渐进的原则，很适合初学者！
有9位网友表示赞同！
看了评论区的分享，很多人都说这个计划很有效果，我觉得可以试试看！ 或许这个目标能够让我更加自律!
有12位网友表示赞同！
对于我来说，每天在家锻炼减脂比去健身房更方便，这个训练计划刚好符合我的需求！
有15位网友表示赞同！
这个标题太吸引我了，希望能真正有效减脂， 我真的很想拥有一个健康好身材...
有9位网友表示赞同！
虽然看起来有点挑战，但我愿意尝试一下。 想让自己的身体越来越健康， 这也是我想达成的目标！
有10位网友表示赞同！
我对这个计划充满了期待， 希望能够让我在享受运动的同时也能获得良好的减脂效果！
有14位网友表示赞同！
每天1015分钟的确很夸张， 我觉得只要坚持运动， 并且注意饮食，就能达到减脂的目的!
有11位网友表示赞同！
我曾经尝试过一些在家运动的视频，但都是短时间不耐久。 这个训练计划看起来更系统化，也许能让我更有动力！
有18位网友表示赞同！
这个计划很有吸引力，希望能够坚持下去， 看到最终的效果...
有9位网友表示赞同！