panda 大家好，关于追求漫画腿？五个动作助你改善三种类型大粗腿很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
身上的肉都快遮不住了！
在减肥的过程中，大家都知道需要运动。问题是，运动后并不一定能减肥，而承担主要运动量的腿却一天天变粗。
拥有一双又长又细又直的腿是每个女孩的梦想。不幸的是，大自然并不如我们所愿。有的人天生腿粗，有的人则是天生腿粗。比如很多不良的生活习惯，翘二郎腿、久坐不动等都会让我们的大腿越来越粗。越厚。
尤其是臀部和腿部一起胖的话，看起来就像一个大梨子。是的，这就是梨形身材。
在日常生活中，这种身材有很多不便。比如，虽然上身很修长，但是一看底盘，瞬间就胖了20斤。买衣服的时候腰围尺寸明明合适，但是腿不能抬起来，或者腿可以提醒一下。这条裤子很耐穿，但腰部很宽松。不敢穿短裤、紧身裤、破洞裤，否则看起来像金华火腿。买衣服的时候我总是只买阔腿裤或者及脚踝的裙子。就这样，看起来都胖了。
马思纯在最火的电视剧《江赵黎明》中清晰地展现了这个身材。你看，他穿经纪公司制服挺好看的，但是一换上休闲装，立刻就显得特别胖。
为了让腿变细，我尝试了很多方法。例如，如果你用保鲜膜包裹自己并运动，你的腿不会减肥，但你的胸部会消失。而且，你也不敢做很多基于力量的下肢运动，比如跑步、深蹲等，总感觉腿会越来越粗。那么如何缓解粗腿问题呢？难道真的没有办法解决吗？并不真地！
首先，你要先了解自己的体型是什么样的，然后再进行针对性的锻炼。是的，粗腿也是分类型的，主要分为三种。
第一种：大腿外侧突出型
体型分析：
大腿外侧突出的主要原因是因为在我们的日常生活中，身体的大部分重量都需要由腿部来承受。当然，这也凸显了我们的腰部两侧和核心区域的力量还不够，尤其是在锻炼的时候，如果我们完全依靠腿部来进行动作，而不是依靠核心发力，就很容易让腿部受伤我们锻炼得越多，就会变得更厚。
解决办法：
大腿外侧突出的女生一定要注意加强腰部和核心的训练，而不仅仅是腿部。
推荐动作：
1.站立侧举腿
动作要领：
自然站立，一手扶腰，依靠侧腹力量抬起下肢。
每组1215次，每天可以做3组。
注意事项：
不要依靠惯性来摆动双腿。这样不仅无法锻炼到核心部位和大腿外侧，反而可能会引起抽筋。
2.侧桥车身支撑
动作要领：
肘部弯曲90度，侧向支撑身体，头、肩、臀、腿保持一条直线，腹部收紧。
一组30秒，每次擦2到3张纸巾。一开始可以保持10秒左右，慢慢增加支撑时间。
注意事项：
做这个动作时只要正常呼吸即可，不要屏住呼吸。
第二种：假胯宽腿型
体型分析：
真正的臀宽是由先天造成的。一般情况下是比较好的身材，因为适当的胯宽会让你的腰更细，腿更长。然而，假胯宽是后天性的胯部下移，其主要原因是骨盆前倾。
很多在健身房自拍的女生都有这个问题。骨盆不处于中立位置，相对前移。这样做的主要目的是在视觉上让你的臀部变宽，形成假臀，但缺点是会显得腿短。所以你看这种自拍照，永远都只是半身。
而一旦你的骨盆前倾，身体的平衡就被打破，更多的重量就会落在腰部和大腿前侧，从而引起背部疼痛或大腿前侧疼痛。
解决办法：
所以，对于假胯宽的女生来说，最重要的是改善走路时膝盖向内弯曲、坐着时夹腿的问题。
推荐动作：
1. 仰卧，双脚绑住
动作要领：
取仰卧姿势，呼气时，将膝盖向两侧外展，脚底相对。吸气时，恢复躺卧姿势，双腿伸直。
注意事项：
依靠臀部两侧的肌肉主动发力，慢慢地将膝盖压向地面。如果你因臀部灵活性差而出现腰部不适，可以在腰下垫一块瑜伽毯，在膝盖下垫一块瑜伽砖。
2.青蛙躺着
动作要领：
从四肢着地开始，臀部尽可能放低，并在垫子右侧的右膝盖下方铺上一条毯子。慢慢地将右膝盖和小腿滑向右侧，远离躯干。同时，放松肘部，放低臀部，让胸部更靠近垫子。用双手（或瑜伽砖）垫住头部。
臀部不必靠近地面，只需在舒适的范围内尽可能低即可。保持姿势并至少深呼吸三次。
注意事项：
膝盖不适的学员不建议练习此体式。确保膝盖和臀部在一条直线上。刚开始的时候，大腿内侧一定不要接触地面。慢慢来，尽力而为。不要用力，或者小心拉伤。如果一开始无法下蹲，可以在骨盆下方垫一个枕头，确保腰部不受强迫代偿，避免腰部不适。
第三种：下臀部发达腿型
体型分析：
造成这种腿型的原因是日常生活中核心和上臀部没有被激活，所以在行走或运动时用下臀部来支撑身体。欧美很多肥胖女性都是这样。你认为他们走路时腿和屁股会晃吗？
解决办法：
我记得以前看过一个塑身课。模特教练教我走路时要依靠腹部的力量，摆动臀部而不是摆动腿。可以通过改善腹部和上臀部的感知来削弱下臀部的力量来改善腿部。类型目的。
推荐动作：
1. 臀桥
动作要领：
仰卧，膝盖弯曲，双脚分开略宽于肩宽。将双臂放在地面上，向两侧分开。
以肩膀和上背部为一个支点，以脚为另一支点。臀部向上推，下背部和大腿也会向上抬起，直到整个躯干从肩膀到膝盖基本成一条直线。呈一条直线，大致垂直于小腿。
注意事项：
整个过程中，你的脚、肩膀、上背部、手臂保持静止，小腿不准主动活动，以免受伤。
总结
每个女人都想拥有完美的身材比例，但在日常生活中，很多女性仍然受到大象腿的折磨。腿太粗会损害女人的形象，让她不敢穿短裤、裙子等，甚至影响心情甚至心理。因此，掌握一些适当有效的锻炼方法是很有必要的，不仅可以塑造体形，还可以缓解身体不适。为什么不呢？
相关问答
答： 想要拥有如同动漫角色般纤细美腿吗？很多女性朋友都梦寐以求那种修长、笔直的双腿，让人看起来更加优雅和自信。其实，通过一些科学的运动练习，就能有效改善不同类型的腿部线条，逐渐打造出“漫画腿”！以下列举五种适合各种体型的大粗腿改善动作，一起来尝试吧。
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答： 这篇文章中的五大动作针对想要改善腿型、拥有更加纤细腿部的女性朋友设计，无论你是因为遗传因素、运动习惯原因还是生活方式导致腿部线条不理想，都可以通过坚持练习这些动作来获得改善。
289 人赞同了该回答
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