panda 很多朋友对于揭秘大腿前侧减肥难题：为何努力减脂仍难瘦？和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
不少网友看到她后，直接称呼她为“人AI”、“蛇美人”、“SM第五代美女”。
大家都很感兴趣的是，柳智旻年纪轻轻，身材却依然魔鬼般。
但它也招致了一些负面评论。
而她的美胸也成为了网友讨论的热门话题
早在她登上这个热搜之前，就有眼尖的网友对比她之前的照片，怀疑发现了“做胸”的证据
其实大多数网友还是很欣赏柳智旻的身材的。
她的大腿线条也受到了更多关注，甚至有人将柳智旻的大腿评为最性感的部位之一。
这么一看，刘志敏的大腿连一姐都自卑了~
说到这里，一姐突然想起姐姐们不止一次在评论区和后台问过关于大腿形状的问题。
“我已经很努力地减肥了，但为什么我的大腿前面还是那么胖？
我感觉我整体上还不算太胖。为什么我的大腿从侧面看还是突出来的？ ”
但其实大腿前面突出的原因并不是姐妹们想的那样。
那么，今天一姐就好好看看大腿突出是怎么回事。
你的大腿突出
也许不是肥胖造成的
如何判断自己的大腿突出是否是肥胖造成的？
在这里，有姐妹教给姐妹们一个非常简单直观的检测方法，来检查突出的大腿是否需要减肥或者进行其他类型的相应矫正。
突出的大腿
真实原因判断
第一型：腿部放松时能直接捏出柔软松散的脂肪的就是“肥胖凸大腿”
类型2：即使放松也无法动弹的状态为“姿势型大腿突出”。
类型3：如果能摸到软的脂肪，摸到硬的，就是“肥胖+大腿突出”。
一般来说，感受一下大腿前面肉的软硬度。
看到这里，相信做过自测的姐妹大部分都属于第三种类型。
这种情况，很有可能是你的骨盆出了问题，光靠减肥并不完全可能达到完美的腿型。
一姐在之前的姿势诊所发现，很多姐妹的姿势都或多或少存在骨盆异常的情况。
他们腿部的外部状态也体现了大腿突出和膝盖过度伸展的典型特征。
骨盆是连接下肢和脊柱的结构。它相当于一个链接。如果这个环节出现了问题，那么它的两端或多或少都会出现问题。
骨盆前倾或前移等不正常姿势会导致髋关节向身体前方移动，大腿骨也会向外推出。
这种情况首先会造成大腿视觉上的突出，因为此时大腿前侧的弧度增大。
很多身材不胖但大腿突出的姐妹都属于这种类型。
骨盆位置转移后，身体的重心会前移，这会导致身体为了保持平衡而对大腿前部施加过大的压力。
此时大腿后侧处于放松状态。
随着时间的推移，大腿前侧的肌肉受到越来越多的代偿力，变得发达、粗壮。
这是之前伊姐指出的骨盆位置不正确的受力图。
不仅如此，当腘绳肌消耗殆尽后，为了维持身体的平衡，小腿肌肉会对腘绳肌施加力量，试图将身体的重心拉回到原来的位置。
久而久之，就会出现膝关节过伸。
这种情况会导致大腿前侧的肌肉承受1.5倍的力
膝盖过伸会在视觉上让大腿前部更加突出。
因此，姐妹们很容易发现，骨盆倾斜/前移、大腿前突、膝盖过伸都是经常同时出现且相互影响的姿势问题。
大腿突出的解决方法
看完1姐对大腿突出原因的分析，姐妹们一定知道骨盆位置的重要性了。
所以我们的主要想法是改善骨盆的位置并使其恢复对齐。
骨盆与许多肌肉群紧密相连，进而影响骨盆的状态和位置。
例如，过度松弛的腹直肌和腿筋肌肉也可以帮助骨盆向前倾斜。
髂腰肌和其他肌肉群的过度紧张会不断向前拉动骨盆，导致其向前倾斜。
整体核心稳定性不足也会给下半身肌肉带来压力并引起代偿。
于是根据以上问题，我整理了几类练习题~
加强腿筋肌肉和臀大肌
锻炼这块肌肉会产生牵引力并拉直骨盆的前倾。
弹力带腿部伸展
1. 在起始位置，以舒适的姿势躺在地上，固定松紧带，将另一端放在脚踝上。
2.抬起一条腿，使脚跟尽可能接触臀部。
3、此时大腿后侧有一种用力的感觉，是最好的运动。
4、每侧20个为一组，共3组。
臀桥
1、如图所示，躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚略宽于肩，掌心朝下，双手放在身体两侧。
2、臀部向上推，中、下背部和大腿也相应抬起，直到身体到膝盖形成一条直线，与小腿垂直。
3、每组12-15次，每次4组
直腿硬拉
1、直腿硬拉锻炼大腿后侧和臀部
2、两腿分开与肩同宽站立，双腿固定，同时用臀部将哑铃向上拉。
3、每次4组，每组20个
放松前部肌肉
久坐的姐妹们常常会出现臀部紧绷的情况。以下两种方法可以很好的改善病情。
髂腰肌拉伸
1.一只脚迈步，另一只脚向后迈步，保持骨盆向前。伸展时，身体和骨盆向前移动。
2. 30秒后，换腿做同样的事情。
3、每次4组。
泡沫轴放松大腿前侧
1. 俯卧，腹部着地，将泡沫轴放在大腿下方，略高于膝盖。
2、脚趾弯曲并固定，双手平放在地上支撑身体。
3、从膝盖到大腿上部上下滚动10次，换腿。
4、每次四组。
核心稳定性训练
腹部肌肉的收紧对骨盆有拉力作用，也可以使骨盆恢复对齐。
换手平板支撑
1.平板支撑和交替举手。这个动作从平板支撑开始。举手时保持平板支撑姿势，换手时身体不要晃动。
2.举起右手时，收紧右腹部肌肉。用左手做同样的事情。尽可能少地左右移动身体。保持身体水平，不要侧向旋转。
3、举手时屏住呼吸，收回手时呼吸。
4、建议30秒一组。 4组比较好。
山地跑步
1、双手撑地，与肩同宽，脚尖着地，与臀同宽，收腹挺直背部，准备平板撑姿势
2、交替弯曲膝盖，向前靠近胸部，脚趾着地。
3、左右各做一次为一组，做10个为一组，做4组。
一姐也想提醒姐妹们，想要改善大腿突出，不仅需要结合动作，更重要的是从日常习惯入手。
很多姐妹随着时间的推移，都受到大腿突出的困扰。
比如，等地铁或者排队的时候，很多人都是低着腰，臀部向前挺的。
大家想一想，这个姿势是不是和上图大腿前倾的姿势很相似呢？
长时间坐着也会导致骨盆前倾。
如果长期保持这种不良姿势，骨盆位置就会越来越不正，肌肉就会产生力量。
对于这些不良姿势，姐妹们在日常生活中要时刻注意自己的姿势。
良好的站姿和坐姿会让你在减肥塑形上少走很多弯路。良好的姿势也能让你看起来更自信~
结合伊姐给出的锻炼秘诀，一定能收到事半功倍的效果哦~
相关问答
答： 这种状况很常见啊，主要是因为你说的“大腿前侧”其实指的是脂肪分布在一个比较特殊的区域，需要针对性地减脂才能看到效果。 很多人的生活习惯和运动方式都会导致大腿前侧更容易储存脂肪，比如久坐不动、腿部肌肉锻炼不够充分等因素。
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答： 另外，遗传也有很大的影响，有些人天生体质就容易在腿边部位积攒脂肪。 所以，想要瘦大腿前侧，建议结合饮食控制和针对性运动训练，多做一些拉伸和提升腿部肌肉的力量训练，比如深蹲、箭步蹲、开合跳等动作。
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