计算卡路里的优点和缺点

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但其他人用同样的方法来追踪自己的卡路里，却似乎没什么用。为什么卡路里计算方法对某些人有效而对其他人无效？首先需要说明谁应该计算卡路里。

谁应该计算卡路里？

瘦人

天生瘦的人一般胃口不好。他们经常忘记吃饭，或者当他们终于坐下来吃饭时，却吃得不够。如果瘦人的目标是增肌，但食欲无法满足这个目标，就需要计算出准确的数字。

天生瘦的人往往意识不到自己吃得不够。就他们自己的感觉来说，他们觉得自己每顿饭都吃了不少东西。就像我在上一篇文章中说的，肥胖的根本原因是吃得太多，而肥胖的根本原因是吃得太少（大多数情况下），但是如果你跟踪一段时间的卡路里摄入量，你就会发现发现瘦的人就会知道自己吃得不够。对于“吃多少都长不胖”的人来说，应该养成记录热量摄入的习惯，就像要掌握深蹲技术一样，要知道想要长肌肉，就得有多吃，尤其是做增肌运动的时候，如果强度降低了，就更需要多吃，记录，调整，吃，如果没有达到目标，重新记录，重新调整，吃。

健美运动员和其他体育运动员

准备好的计算和估计的条目之间存在很大差异。卡路里计数可以防止身体过早或过晚进入巅峰状态，例如比基尼比赛、健美比赛等。随着比赛日的临近，参赛者们变得惊慌失措。我越来越不敢吃东西了，到比赛的时候我的身体已经快疲惫不堪了，然后比赛结束后我的体重急剧反弹。

知道合理的卡路里摄入量和不顾一切地依赖自己的感觉是有很大区别的。即使教练告诉你吃什么，你也需要仔细检查建议，以确保你没有开始鲁莽的低热量计划。卡路里计数的另一个优点是他们可以精确地控制热量，并且在整个过程中跟踪这些数字可以让他们知道他们应该做出哪些调整，这意味着更好地了解他们在整个过程中应该做什么最后几周在舞台上获得最佳表演。好吧，准备开始减脂的玩家可以用最保守的方式调整自己的热量摄入，不会影响休赛期的收获。

如果一名竞技运动员决定明年参加比赛，在休赛期计算卡路里可以让他们有序地增肌而不外溢，从而节省更多的减脂时间。

任何有特定审美目标的人

想要更大的胸肌、更大的尺寸、更粗的大腿.如果你设定了类似的目标但没有取得进展，并且你一直在非常努力地训练这些身体部位，可能的原因是：

缺乏正确的热量和营养素

如果您正在努力实现目标，您应该知道目标所需的热量区域。首先算出你吃了多少卡路里，然后算出你实际需要多少卡路里。长期的低碳水化合物饮食和禁食训练不会有帮助。身体任何部位的生长。

最需要计算卡路里和营养的人是对维度有需求的人。健美运动员比普通人需要更多的蛋白质和碳水化合物，因此仅从居民膳食指南中获取普通热量是远远不够的。你要认识到，你需要的不是常人的身体。

最后，普通人可能还需要跟踪卡路里摄入量和支出，主要是饮食不足和饮食过量。

那么哪些人不应该计算卡路里呢？

超重的人

对于超重的人来说，如果目标是减肥或者拥有正常的体型，那么与其计算热量的摄入量，不如想办法提高基础代谢来消耗更多的热量，而不是控制热量的摄入量。市面上有一款减肥APP叫Mint，不过我觉得它除了减肌肉之外，没有什么其他用处。计算卡路里和减少热量摄入通常会导致基础代谢降低。

这种现象称为代谢适应。身体是一台为生存而生的机器。它可以通过一系列机制降低基础代谢，以适应低热量摄入。相反，如果活动的热量增加，补充的热量充足，身体也会增加基础代谢量来适应。

跟踪卡路里的简单性会让您感觉良好，而无需努力增加训练强度。另一方面，关注食物热量而忽视食物质量的人会关注热量而不是吃什么。食欲的影响让他们吃相对垃圾食品更加谨慎，从而更难减掉脂肪。

需要改善营养的人

如果您尝试使用卡路里计数来确定您的生活方式，不稳定的卡路里数字将会打击您。这类人有美好的理想，给自己每周的卡路里进行宏观预留，但生活的变化总是无处不在。总有各种各样的因素影响计划的完美。一般来说，饮食问题应该是营养问题而不是热量问题。更应该关注食物的成分而不是食物的热量。

长期计算卡路里的人

这种人就像强迫症一样，总是长时间计算卡路里。如果他们没有吃掉计划的卡路里，他们就会变得不安。您打算随身携带量杯和体重秤，还是只打算随身携带？在家吃饭，或者只出去吃预先量好的食物，并且总是计算卡路里的人，身体状况一定非常好。如果只是平均数字，而你付出这么多，那么投资回报率实在是太低了。

最终，所有卡路里计数都只是估计值，永远不会有完美的每日计数，因此只有在需要时才开始计数。