panda 本篇文章给大家谈谈健身入门必知问答：掌握这些要点，高效锻炼不是梦，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
1、如何合理安排健身时间？
健身时间要合理，过度训练或者健身时间太短，都不利于身材的发展。合理的健身安排是每周安排3-5次锻炼，每次在1-2小时左右即可。
如果你是自由职业者，那么健身时间安排在16-18点，健身表现力是最好的。如果你是一个上班族，那么你只需要根据自己的作息时间，安排适合自己的健身时间即可。
只有适合自己的才是最好的，你可以安排早上、中午或者晚上锻炼，保持在一个固定时间，养成规律锻炼的习惯，这样可以提升训练效果。
2、如何安排科学的健身步骤？
科学的健身步骤可以让你事半功倍，正式健身之前要先进行拉伸热身，充分活动肌群，提高血液循环，让身体体温慢慢回升，再进行正式训练。
健身训练的时候，你应该是先安排力量训练后安排有氧运动，无论是增肌还是减脂，都需要安排力量训练，这样可以提高训练效果。
训练后不要马上洗澡或者对着空调直吹，虽然这样会感觉很舒服，但是这样的行为，对身体健康不好。
健身训练后身体毛孔扩张，免疫力是比较低下的，容易导致细菌入侵，对心脏产生刺激。健身后需要做一组拉伸训练放松身体肌群，休息半小时等到体温恢复正常后再洗澡。
3、如何合理安排力量训练，提升肌肉维度？
力量训练要讲究方法，而不是卖力就可以了。身体分为各大肌群，肌群训练后是需要花费时间修复的，因此不能每天锻炼。
我们每天轮流安排2-3个肌群进行训练即可，可以是一个大肌群+一个小肌群的搭配，比如今天锻炼胸肌+手臂，明天锻炼背肌+肩部三角肌，后天锻炼臀腿肌群，3天一个循环进行锻炼。
每个肌群要进行充分刺激，比如：练胸的时候选择4-6个不同的动作，重量选择10-15RM可以提高肌肉维度，每个动作4-5组，间歇时间是60秒内，这样可以让你更高效的练出肌肉身材，提高身材线条感。
4、为什么不能空腹锻炼？
很多人认为空腹锻炼，燃脂效果更好。但是，空腹锻炼容易引发低血糖、晕眩的情况，不利于健身的发挥，体能会更快流失，容易出现心率不齐现象，运动持久力会下降，卡路里消耗也会降低。
而实验发现，无论是否空腹状态，健身的时候，脂肪的燃烧程度都是差不多的，所以，为了避免健康问题，我们应该避免空腹锻炼。
建议：健身前半小时可以适当吃点东西，比如：香蕉或者水煮蛋，这样可以让你健身的时候发挥得更好，给肌肉补充营养，从而提高健身效果。
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用户评论
太赞了！感觉这个知识问答总结了很多新手容易遇到的问题，比如运动前的热身和运动后的拉伸，这些我都常常忽略，现在看来要重视起来了!
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这篇文章终于解答了我一个困惑的问题：为什么我训练量增加后反而效果没提升？原来是锻炼强度不够匹配了！以后我会参考这个知识问答好好调整一下计划。
有13位网友表示赞同！
我觉得文章写的有点过于简单，对于一些比较进阶的健身技巧和训练方法并没有详细讲解。希望作者能够更新一些更丰富的内容
有14位网友表示赞同！
作为一个新手小白，看完这篇文章感觉收获良多！特别是关于肌肉生长周期和营养补充部分给了我很多启发。我会认真学习，并结合实际情况调整我的锻炼计划!
有18位网友表示赞同！
健身运动真的要讲究科学方法，不能盲目跟风！很喜欢这篇知识问答，总结的很清楚，读完以后感觉自己对健身有了更深的理解。
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对于新手来说，选择合适的训练方法和器械确实很重要。这篇知识问答让我明白，不一定要追求强度大，而是要根据自身的状况逐渐提高!
有19位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的比较理论化，没有太多实际操作的指导性。希望作者能结合一些图片或视频来展示具体的健身动作和运动方式！
有14位网友表示赞同！
终于有人说清楚了小白们容易犯的一些错误！比如过度训练、忽视休息等，我现在就开始反思自己之前的锻炼方法了，希望能改正!
有14位网友表示赞同！
作为一个长期坚持健身的人来说，这篇知识问答对我有些重复。希望作者能够关注更高级别的健身技巧和训练方法
有9位网友表示赞同！
看完这个知识问答感觉很受益！以后我会更加注重科学的健身方式，合理安排训练计划，提升自己的运动效率!
有6位网友表示赞同！
我觉得文章中关于肌肉群的划分和训练要领讲解得比较透彻，对我提高训练效果很有帮助。
有13位网友表示赞同！
我以前一直以为运动的次数越多越好，结果反而受伤了！这篇知识问答让我明白，休息同样重要，而且每个环节都得注重循序渐进，非常感谢作者的分享!
有15位网友表示赞同！
文章没有提到关于不同运动目的（比如增肌、减脂、塑形等）的训练方法差异，这一点我感到有些遗憾
有18位网友表示赞同！
健身小白们一定要看一看这个知识问答，相信你们会有很多收获！里面的一些关键点非常实用，可以帮助大家更快地看到效果！
有11位网友表示赞同！
作为新手小白入门健身需要注意哪些方面？这个问题我曾经苦恼很久，这篇知识问答恰好给出了详细的解答！现在我对健身更加清楚了!
有15位网友表示赞同！
我觉得文章中提到的训练和营养搭配建议很有参考价值。我会尝试按照这个模式调整我的锻炼计划和饮食习惯。
有12位网友表示赞同！
虽然我已经是健身达人，但还是从这篇知识问答中获得了新的启发！感谢作者的分享，让我对健身有了更深入的了解!
有11位网友表示赞同！
文章没有针对不同的身体类型或运动基础进行差异化建议，这对我来说有些局限
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