panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下春季必备：八种杂粮饭食谱，健康减肥好选择，轻松享瘦不挨饿的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
米饭这样蒸出来，不长肉又养胃，健身和糖友们都放心吃
主料：小米100克（可选），大米200克
辅料：南瓜300克
做法：1、把小米洗洗，提前用清水泡半个小时，这样煮出来的饭软和好吃。再把大米一起洗洗，加大米可以煮出来的玉米饭口感更好。
2、把南瓜洗洗，去皮切小丁丁，不可切得太大了，这样和米饭一起大小好看
3、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，容易清洗，也不影响米饭口感。把泡好的大米和小米、南瓜，倒入臻米低糖养生蒸汽饭煲X6中
4、加入南瓜丁，不用担心，南瓜煮得熟透了，低糖饭全程就22分钟
5、再加入清水，水清用量不超过米平面的20毫米，一般在15-20毫米。
6、盖上电饭煲的盖子，通上电源，记得检查电饭煲底层的米汤盒，米汤盒卡好就可正常工作，启动“脱糖饭”模式
7、电饭煲开始工作，用现代科技还原古法匠心
8、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了
9、把米汤盒抽出来，看有一半盒粘稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧。
二、《低糖养胃饭》
米饭这样蒸出来，随便吃，长不胖又养胃，有糖尿病的要多吃
主料：大米2杯、小黄米1杯，也可以是两者兑换（看你的口味了），小黄米特别的养胃，有慢性胃炎的可以多吃
做法：1、把大米和小米洗洗，用凉水泡30分钟，这样煮的饭更香浓
2、 把泡好的大米，小火米都倒入电饭锅中，再加入清水，注意，因为是做的脱糖饭，需要米汤分离，所以这里用的水要比平时用普通电饭煲焖煮米饭用水量多一些，水面没过米表面不超过1厘米就可以了
3、盖上电饭煲的盖子，通上电源，启动“米饭”模式；系统默认时间是22分钟，这算是超快速的电饭煲了。如果想增减时间，可以选择功能，最多也就加两分钟，一般功能自带时间就足够了，特别的节省时间又省电，很适合上班族用。
4、臻米脱糖养生饭煲开始工作
5、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了；如果喜欢吃硬一点的米饭，可以马上盛出来，也可以继续保温15分钟左右，会让米饭更香软和。米粒粒粒分明，吃起来弹牙有嚼劲，简直就是儿时的味道。既有大米，又有小米，营养口感更加丰富。又低糖养胃。
6、把米汤盒抽出来，看有一半盒粘稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。
7、香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心食用，再也不用担心吃多了会发胖了。特别的适合糖尿病人和需要减肥的吃。家中有糖尿病的可以用这种臻米脱糖养生饭煲，加上小米的养胃功效，怎么吃都不会发胖，也不会使血糖升高，真是敞开吃，没负担，不用担心长胖和血糖。
三：《三色粗粮饭》
春天，减肥多吃这米饭，即养胃又减肥，22分钟就上桌，太节省时
主料：藜麦100克，大米100克、小米100克
辅料：清水适量
做法：1、把玉藜麦洗洗，提前用清水泡半个小时，这样煮出来的饭软和好吃。再把大米和小米、藜麦一起洗洗，加大米可以煮出来的粗粮米饭口感更好。
2、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，容易清洗，也不影响米饭口感。甑子一体压铸成型，此设计有919个，可让米饭粒粒受热均匀。甑子放到内胆中，
3、把泡好的三种米，倒入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中，再加入清水，水清用量不超过米平面的20毫米，一般在15-20毫米。而甑子内也刻度，没有加入其他食材按刻度添加水量。
4、盖上电饭煲的盖子，通上电源
5、电饭煲开始工作，现代科技还原古法匠心，煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。蒸出来的米饭香儿不甜，Q弹有嚼劲。
6、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了；如果喜欢吃硬一点的米饭，可以马上盛出来，也可以继续保温15分钟左右，会让米饭更香软和。
7、把米汤盒抽出来，看有一半盒粘稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。
8、香浓可口，粒粒分明的米饭
四、《小扁豆饭》
减肥时，要这样吃米饭，补铁又养胃
主料：大米2杯（350）
辅料：小扁豆100克
做法：1、把大米和小扁豆洗洗，用凉水泡30分钟，这样煮的饭更香浓
2、把泡好的大米，小扁豆都倒入臻米脱糖电饭煲中，再加入清水，注意，因为是做的脱糖饭，需要米汤分离，蒸出低糖饭，所以这里用的水要比平时用普通电饭煲焖煮米饭用水量稍微多一些，水面没过米表面不超过1厘米就可以了
3、盖上电饭煲的盖子，通上电源，启动“米饭”模式；系统默认时间是22分钟，这算是超快速的电饭煲了。
4、臻米脱糖电饭煲开始工作
5、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了；如果喜欢吃硬一点的米饭，可以马上盛出来
6、把米汤盒抽出来，看有一半盒粘稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。
7、香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心食用，再也不用担心吃多了会发胖了。特别的适合糖尿病人和需要减肥的吃。
五、《低糖健脾饭》
大米和它一起煮，健脾胃又低糖，三高者多吃都无妨
主料：玉米糁子100克，大米200克辅料：清水适量
做法：1、把玉米糁子洗洗，提前用清水泡半个小时，这样煮出来的饭软和好吃。
2、再把大米和玉米糁子加一起洗洗，加大米可以煮出来的玉米饭口感更好。
3、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，容易清洗
4、把泡好的大米和玉米糁子，倒入养生蒸汽饭煲，再加入清水，水清用量不超过米平面的20毫米，一般在15-20毫米。
5、盖上电饭煲的盖子，通上电源，记得检查电饭煲底层的米汤盒，米汤盒卡好就可正常工作
6、电饭煲开始工作，现代科技还原古法匠心，煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭
7、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了
8、把米汤盒抽出来，看有一半盒粘稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。
9、香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧。
六、《高粱饭》
高粱和大米一起煮出来，作为减肥者的主食，就可以健脾胃，又可以作为糖尿病的主食。
主料：高粱100克（爱吃可多加），大米200克
辅料：清水适量
做法：1、把高粱洗洗，可以提前泡半小时，这样煮出来的饭更软和好吃。
2、再把大米和高粱加一起洗洗，加大米可以煮出来的饭口感更好。
3、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，甑子放到内胆中。
4、把泡好的米，倒入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中，再加入清水
5、盖上电饭煲的盖子，通上电源，启动“脱糖饭”模式；系统默认时间是22分钟。
6、电饭煲开始工作，现代科技还原古法匠心，煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。蒸出来的米饭香儿不甜，Q弹有嚼劲。
7、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了
8、香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧
七、《杂粮饭》
减脂最狠的主食，特别有饱腹感，胖子吃真好，越吃腰越细
主料：藜麦50克，大米100克、小扁豆30克、紫米50克
辅料：清水适量、高粱米50克
做法：1、把小扁豆和紫米、高粱米一起洗洗，泡30分钟以上，这样煮出来的饭软和好吃。再把其它米一起洗洗，大米和小米、藜麦加一起洗洗，加大米可以煮出来的杂粮米饭口感更好。
2、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，容易清洗
3、把泡好的杂粮米，倒入电饭煲，再加入清水，水清用量不超过米平面的20毫米，一般在15-20毫米。
4、盖上电饭煲的盖子，通上电源，记得检查电饭煲底层的米汤盒，米汤盒卡好就可正常工作，启动“杂粮饭”模式；系统默认时间是43分钟
5、电饭煲开始工作，现代科技还原古法匠心，煮、沥、蒸三步蒸出低糖柴火饭。
6、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了。
7、把米汤盒抽出来，看有一半盒沾稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧。
八、《燕麦饭》
这种《燕麦饭》，尤其适合对血糖敏感者常吃，真是理想的主食了。被时代杂志公认的天然减肥食材，做成主食，越吃腰越细！
主料：燕麦200克，大米100克辅料：清水适量
做法：1、把燕麦洗洗，我用的是生燕麦片，不用提前泡了，如何你喜欢吃燕麦粒，那就的提前泡泡了，这样煮出来的燕麦饭软和好吃。
2、再把大米和燕麦加一起洗洗，加大米可以煮出来的藜麦饭口感更好。
3、准备好电饭煲的滤糖甑，加入硅胶垫，可防粘，容易清洗，也不影响米饭口感。
4、把泡好的米，倒入臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中，再加入清水
5、盖上电饭煲的盖子，通上电源，启动“脱糖饭”模式；系统默认时间是22分钟。
6、电饭煲开始工作，现代科技还原古法匠心。
7、时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了
8、把米汤盒抽出来，看有一半盒沾稠的米汤，这是因为米汤和大米彻底分离，带走大量的淀粉，蒸出来的米饭，低糖更健康。
9、香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧。
跟着可可做饭菜，给家人一份关爱，一份健康保障卡！
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用户评论
终于有人说对了！我最近一直在吃杂粮饭，而且喜欢换着来吃那些不同的小米和谷物。感觉比以前白米饭饱腹感强多了，而且一点也不觉得吃 Boring！
有12位网友表示赞同！
春天吃八种杂粮饭确实不错啊，以前就觉得这些小颗粒吃起来口感很有趣，就是不知道它真的能减肥？我还是要看看营养师说的是否真的有效!
有9位网友表示赞同！
我不太明白"不想挨饿还能变瘦"这句话是什么意思。想减肥不是要控制食量吗？而且八种杂粮饭难道饱腹感比白米高很多吗？感觉这说法有些誇張！
有8位网友表示赞同！
我试过吃杂粮粥，感觉确实比白米更加有营养豐富的多，特别是加入一些南瓜、红豆这些食材，口感很棒。夏天还能帮助清热解暑!
有13位网友表示赞同！
减肥确实需要控制饮食，但是太节食也不行，这样很容易让人疲乏和食欲暴涨。我觉得八种杂粮饭这种方式挺不错的，既能补充营养又能让人慢慢有饱腹感。
有8位网友表示赞同！
我一直觉得夏天吃杂粮就好，可以解暑消炎凉，还能够补充能量。不过春天应该注意搭配一下，才能更加美味的享受
有17位网友表示赞同！
春天正是万物复苏的时候，多吃一些新鲜的蔬菜和杂粮也是很不错的选择，增强体质预防疾病。这篇文章我受益匪浅！
有9位网友表示赞同！
减肥需要控制总热量摄入，而不是只是单纯地吃杂粮饭就一定能瘦下来。虽然八种杂粮饭确实营养丰富，但还是要结合其他健康饮食习惯和运动才能达到更好的效果！
有8位网友表示赞同！
我觉得我更喜欢白米饭的味道啊，杂粮饭总是感觉比较难消化，而且口感也略微有点奇怪…每个人口味不一样吧？
有17位网友表示赞同！
春天吃八种杂粮饭的确不错，但是也不能只吃杂粮饭，还得搭配一些蛋白质和维生素丰富的食材才能保证营养均衡。饮食要多样化!
有7位网友表示赞同！
我平时经常吃各种谷物米面，觉得非常美味健康。还有不少小零食都是用杂粮做的，营养又解馋！
有18位网友表示赞同！
文章说的很有道理啊！我要尝试把杂粮饭做进我的日常饮食中，既能保证饱腹感，又能获得更多的营养元素!
有19位网友表示赞同！
其实减肥不光是要吃对东西，还要合理运动。每天坚持锻炼身体才是最重要的！
有18位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我计划从明天开始就尝试每天吃八种杂粮饭，看看能够带来哪些改变！
有18位网友表示赞同！
我觉得每一种食物都有它的优缺点，不需要太过追求特定的一种饮食方式。营养均衡才是最重要的!
有14位网友表示赞同！
春天正是各种生机的季节，多吃一些新鲜的蔬果和杂粮确实可以让人更有活力，但不要过度迷信某些食疗方法！
有18位网友表示赞同！
看来我得试一试那些不同的小米和谷物了！吃八种杂粮饭听起来很有意思。
有15位网友表示赞同！
我一直觉得吃饭还是要根据自己的喜好来！喜欢白米饭就吃白米饭，别被这种"新潮流"给迷惑！
有7位网友表示赞同！