男性20岁、30岁、40岁阶段专属减肥策略

每隔一天可以进行一次锻炼，例如星期一，星期三和周五，每次大约30分钟以增强体力。该方法是尝试以肌肉力量的60的负载来举重，并练习直到肌肉感到疲倦（每次大约10到12次）。如果多次练习后不感到疲倦，则可以将乐器的重量增加10。您必须运动主要的肌肉组（踏板肌肉，肩部肌肉，背部肌肉，二头肌，三头肌，腹部肌肉和腿部肌肉）。

20分钟的心血管系统运动，正在慢跑，游泳，骑自行车等。

30岁练柔韧目前，人体的关节经常发出一些声音，这是关节疾病的迹象。为了保持高灵活性，应进行伸展运动更多。

第二天，运动仍进行一次，每次进行5至30分钟的心血管系统运动（慢跑或游泳），并且强度不如20岁时那样高。 20分钟的体育锻炼比20岁时更轻，但是您可以经常这样做。

5-10分钟的伸展运动，专注于背部和腿部肌肉。坐在办公室里很长一段时间的人应该更加注意伸展运动。方法是：躺在您的背上，尝试将膝盖抬到胸部，并保持30秒；躺在背上，分开抬起双腿，尽可能高，并保持30秒。

这个年龄的人仍然可以进行各种体育锻炼。如果您有一段时间，请在重新行动时遵循“逐步”的原则。在锻炼之前，最好35岁的人进行心电图。

40岁以上的40岁保体形人不仅应帮助保持良好的身体状态，还应防止常见的老年疾病，例如高血压和心血管疾病。运动每周两次进行，包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，例如慢跑，游泳，骑自行车等。超过50岁的人可以进行10-15分钟的设备练习。设备的重量应比30岁的重量轻。重量过多会损害您的健康，但您可能需要更多的时间。

为了防止事故，最好不要使用哑铃，而是使用健身机。在5至10分钟的时间里，请特别注意锻炼容易萎缩的关节和肌肉。在星期三添加45分钟的物理增强练习，您可以进行俯卧撑，半平方等，重复多个组，每组大约20次。