7个高效塑形瘦腿动作，轻松告别大象腿

这套瘦腿燃脂动作非常简单易学。您可以快速掌握动作要领。但它的威力却是非常大的。做过一次之后，你一定会明白什么是减脂瘦身，就像脱掉衣服一样简单。现在就让我们一起走进这个神奇的无脂世界吧。

1.靠墙蹲下

这个动作是一个非常好的瘦腿动作，尤其是大腿内侧。它还可以帮助我们锻炼腹部。

背靠墙，臀部朝下坐下，大腿和小腿垂直，就像坐在国王的椅子上一样。当然，没有人可以看到这把椅子，你的双手可以放在身体前面。伸直以保持身体平衡。

做4 组，每组30 秒。

2.马步半蹲

这个动作和我们以前做的马步很相似，但是有一些细微的改进。

你可以看看下面的动画。你可以双手交叉在身前，然后坐姿，臀部向后，背部挺直，双腿分开，脚尖朝前。这个动作会让你体会到什么叫挥汗如雨。运动越静止，力量就越无穷。

做4 组，每组30 秒。

3. 时钟轮换

首先从指定方向顺时针方向做动作，跳起来转向3点钟方向，蹲下，双手握拳于胸前，按顺时针顺序完成动作，然后做再按逆时针顺序移动，顺时针逆时针移动共4次为一组。

建议做4组，每组顺时针和逆时针各做4次。

4. 青蛙跳

双脚分开，上身前倾，双手自然垂于胸前垂直于地，膝盖微曲，双手和背部伸直，微微向前跳跃，如青蛙跳跃。向前跳一次，然后来回跳，完成一组。

建议做4组。

5. 开合跳

这个动作对呼吸和协调性要求比较高。身体先直立，然后跳开同时上身向前倾斜，使双手着地，然后跳回原来的位置。可能不是很清楚，但是你可以根据动画来做。

建议做4组，每组40次。

6.深蹲跳

首先，双脚分开，弯曲膝盖，双手握拳于胸前，身体前倾，看动作图，然后向上跳跃，同时向后摆动手臂。您可以看到特定操作的动画。

建议做4组，每组40次。

7.站姿深蹲

这个动作是动作6的静态版，不是跳跃，而是站起来。具体动作可以参考下面的动画。