panda 大家好，关于同步增肌减脂：揭秘身体塑形的双重策略很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
/ Q2、什么叫增肌？实现的原理 /
A：1.外部来看有600多快肌肉，占体重1/3甚至更多。常用的肌肉是32对64块。肌肉分为快慢机。细肌丝与粗肌丝构成，且成分属于蛋白。所有肌肉由结蒂组织包裹才能正常的收缩，且肌肉只能收缩，很多不同的动作是肌肉收缩使用骨骼而产生，所以肌肉与骨骼是一起叫做骨骼肌。
2.肌肉只有通过一定阈值负荷的刺激才能产生细微的损伤，损伤的细胞产生一种细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活免疫系统并修复损伤。而这就是肌肉的进化。肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→成长 这一循环让肌肉越来越强壮，从外部看肌肉有等长、等动、等张（向心与离心）、超等长等收缩形式。不同形式对肌肉刺激不一样离心、静力、向心。内部肌肉收缩需要满足两个条件一个是肌丝滑行，一个是神经肌肉处的传导。
/ Q3、什么叫减脂？实现的原理 /
A：1.脂肪是人体存在的一种结蒂组织，由皮下脂肪和内脏脂肪组成，前者影响外观，后者危害生命。减少脂肪细胞的体积，使人体成分更加健康。
2.减脂的根本在于摄入的总能量小于总消耗，其指标是控制体脂含量和提高身体代谢率，体重反而是个副参考指标。向心堆积，但是整体消耗，没有局部效果。
3.提高身体代谢率需要通过增加肌肉含量。
4.跑步能提高心肺功能，50%左右最大摄氧量的运动可以做大的动用游离脂肪酸，可以很好的利用脂肪供能，达到减去体脂的作用，有些运动需要控体重，在短期内减去很多体重，大多数是脱水。普通人也是，刚练一段时间，觉得自己减去很多体重，不一定是体脂，一周1-2公斤是合理的。
/ Q4、增肌和减脂理论上可以实现吗？ /
A：可以
1.正确的训练
2.良好的营养（尤其是蛋白质的摄入）
3.持之以恒
/ Q5、实践中会出现的问题？ /
A：1.做运动，但饮食不控制
2.不吃早饭，或者长时间不进食
3.禁止任何脂肪的摄入
4.不进行力量训练
/ Q6、什么人会做到？有特例吗？ /
A：都能做到。只要能正确的训练与饮食的控制。
/ Q7、减脂的时候如何减少肌肉的流失？ /
A：饮食、有氧运动配合力量训练、高强间歇训练。
/ Q8、增肌的时候需要做有氧吗？ /
A：可以，增肌时无氧的训练，身体内会产生大量的乳酸，通过有氧训练可以更快的代谢乳酸 1.转化2.穿梭
/ Q9、增肌和减脂时需要注意的事项？ /
A：1.蛋白质的补充，让身体的肌肉蛋白质的氮处在正平衡。
2．摄入好的脂肪。
3、多喝水少喝酒。
4、吃一些能提高合成激素分泌的食物，比如：人参、花椰菜、葡萄柚等。
5、适度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是支链氨基酸、肌酸、麸氨酸这叁种基本的营养补品。
6、身体每一肌肉部位;一星期不要练超过两次。
7、以锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。
/ Q10、最后的建议？ /
A：1.坚持力量训练
2、注意饮食的控制与合理
3.保证休息
4.正确的有氧运动形式。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这篇文章说的对啊！想同时增肌减脂真的很难，我的经验是还是先把一个目标做好再说另一个。我现在主要在减脂，等到接近目标体重再开始注重肌肉增长。
有13位网友表示赞同！
我一直在做力量训练，感觉肌肉一点点的长出来了，可是体重却怎么都不降啊？是不是我没有找到正确的锻炼方式？ 真的想知道增肌和减脂到底能不能同步啊！
有18位网友表示赞同！
我觉得可以！关键在于饮食控制，多吃蛋白质少油腻东西，合理安排碳水化合物摄入，这样既能提供肌肉生长的营养，也能控制体重。我感觉这种方法很有效，持续做了几个月了，肉眼可见的增肌效果，腰围也变小了。（认真脸）
有17位网友表示赞同！
同步增肌减脂听起来很有吸引力，但是现实中太难！你的训练计划都比较复杂，普通上班族根本没空训练这么久吧？
有13位网友表示赞同！
我以前以为只能选一个目标，可是看了这篇文章我才明白，其实可以尝试同时进行！我的目标是提高肌肉线条，减脂效果也还不错，感觉身体更健康了。
有16位网友表示赞同！
这个方法确实很有挑战性，需要非常自律和科学的训练计划。对于普通爱好者来说，或许先把一个目标达成比较好，慢慢积累经验再来尝试同步增肌减脂吧！
有5位网友表示赞同！
我不理解为什么有些人执着于同时增肌减脂，我觉得还是应该明确自己的目标才行？你要是想增肌，那就把减脂放慢，优先完成肌肉增长；要是想减脂，那就需要控制摄入量。这样才能效果更好!
有5位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让我了解到同步增肌减脂的原则和方法。虽然说很难坚持，但我还是会尝试！至少我也会更加明确自己的训练目标了。
有10位网友表示赞同！
我觉得同步的方案太复杂了，更适合有专业健身教练指导的那种情况，如果是自己摸索的话，很容易出现问题。我还是先做好基本功再说其他吧！
有20位网友表示赞同！
哈哈我之前也是迷信增肌和减脂冲突的想法，看了这篇文章才明白真相。其实只要计划得当，合理训练和饮食，就能一起完成目标!
有12位网友表示赞同！
同步增肌减脂的确需要高度的自律和科学的计划，但是如果能做到的话，效果肯定就更厉害！我现在正在尝试，希望能够达到理想状态～
有17位网友表示赞同！
作者说的很有道理，增肌和减脂确实可以同时进行，关键在于饮食控制和训练方案的选择。不过对于我来说，我还是先把减脂目标完成再说其他的吧！.
有20位网友表示赞同！
说实话，我觉得同步增肌减脂这种想法太冒险了，对大部分人来说确实很难实现，很容易导致训练效果不佳甚至受伤。建议还是专注于一个目标，一步一步来比较好。
有14位网友表示赞同！
这个方案的确需要很多专业知识指导，普通人要想尝试的话，一定要做好充分的准备和了解啊！毕竟自己的身体很重要，不要贪图快速获得效果而出现问题。
有6位网友表示赞同！
其实增肌和减脂并不冲突，关键在于找到适合自己的方法。这篇文章给了我很好的启发，让我更加明确自己接下来训练的方向!
有17位网友表示赞同！
我对同步增肌减脂的方案很有兴趣，但感觉需要花费更多的时间和精力进行调整和控制。我会在未来尝试一下，看看能不能达到预期效果！
有14位网友表示赞同！