节食、吃代餐、吃减肥药、穿塑身衣……全都没用。近90%的大学生在减肥路上半途而废。

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“水煮菜叶配全麦面包”坚持了不到一个月，他就放弃了。他的健身卡还有一年的有效期，还有三节私人课程空缺。 “然后我变得很忙，不再去健身房了。”他解释道。

近日，中国大学生传媒联盟对全国40多所高校的大学生开展了问卷调查。调查结果显示，72.73%的受访大学生对自己的体型不满意，77.78%的受访大学生有过减肥经历或正在减肥，89.61%的受访大学生减肥计划中途停止。

节食减肥就像一场“恶战”

这并不是阿苏第一次减肥。为了准备艺考，阿苏在高中时就与“减肥”联系在一起。

那时，他走遍各高校的艺术考场，每天准备大量的写作和背诵材料。在体力和脑力的双重消耗下，他每天的营养补充只有一顿冬瓜汤：“我一天只吃一顿饭，没有主食，冬瓜。”我只喝汤，吃一点蔬菜。 “从一月份艺考开始，到四月份艺考结束。

中国大学生媒体联盟的一项调查显示，有过减肥经历的受访者中，有85.71%尝试过节食减肥。来自江西某大学的李文是节食减肥的忠实支持者。因为体重过重，从初中开始，她夏天就从来不穿短裤，生怕露出腿上的肉；因为胖人容易出汗，头发散乱又容易油腻、有臭味，所以她的头发总是要梳得高高的。

“小时候，我不知道如何减肥，也不知道该问谁，只知道少吃可以帮助我减肥。”在饮食最严格的时候，李文靠大量的水和少量的水果熬过了“吃不够”的饮食。五天的时间。节食期间，她“梦见吃东西”。在梦里，她后悔吃东西了。醒来的时候，她发现自己在哭，心里却暗自庆幸，“还好我没吃饭。”

极端节食会导致无节制的暴饮暴食。经过长时间的节食，李文有时会奖励自己一个公开吃饭的机会。一份炸鸡，一碗米饭，一份面条。吃完休息十分钟后，李文会再点一个蛋糕和一瓶可乐：“因为我已经很久没有吃饭了，即使我的身体吃不下，我的大脑仍然让我继续吃，别停下来。”饿了几顿，吃饱了，李文就出现了轻微的胃溃疡，月经也时不时地推迟，这也让她很头疼。

有一次她刚刚暴饮暴食，胃痛持续了凌晨1点到5点左右，因为怕父母骂她“没吃好”，所以她不敢再说一句话。她锁上房间的门，捂着肚子躺在床上。她还没反应过来，脚边的床单就沾满了呕吐物。她的手上沾满了呕吐物。一堆沾满泪水和鼻涕的纸巾。

“21天减肥法”、“台湾女孩的减肥法”……长大后，李文也尝试过多种节食减肥方法。 “我没有好好减肥，甚至还损害了我的身体。我现在的体重也只是保持在之前的正常水平，因为太容易反弹了。”

广州医科大学附属第三医院临床营养师刘佳曾在《各界导报》撰文称，经常节食会降低基础代谢率，而基础代谢率一旦降低，就很难再回升了。由于维持生命所需的能量越来越低，吃一点就会让你发胖。

去年2月，李文“狠狠地教训了他”。中午她只吃平常饭量的1/3。她每天晚上不吃晚饭，而是在操场上跑步5公里。有时她感觉精力充沛，一口气就能跑13公里。李文3个月减掉34斤。这是李文减肥以来最成功的一次。

但随后的暴饮暴食导致反弹再次出现。早上一杯黑咖啡，中午一个鸡蛋，晚上几片菜叶重新开始新的一天后，更严重的问题出现了。她独自一人晕倒在浴室里；后来，在与室友等公交车时，她再次晕倒。

过度节食对身体的危害不仅体现在李文身上，也得到了科学研究的证实。据《中国食品学报》报道，2018年初，牛津大学发布的一项研究结果显示，通过严格饮食减少热量摄入来减肥可能会导致心脏问题。研究人员雷纳解释说，突然减少热量摄入会导致身体不同部位的脂肪被溶解并进入血液循环。心肌吸收脂肪或血糖的动能。但如果吸入过多的脂肪，则会损害心脏功能。

“刁钻”的减肥招数副作用比效果更显着

西安某大学的学生叶子用开水冲泡了一小包代餐粉。这是她的午餐和晚餐。在代餐粉的包装上，商家表示，代餐粉含有维生素等人体所需的营养成分，其减肥原理来自道教养生中的“大五谷”。一小碗代餐粉给了叶叶满满的饱腹感，但随之而来的却是舌苔苦涩，以及因长期不摄入碳水化合物而导致的情绪恶化。半个多月减掉四斤后，她放弃了代餐粉：“我觉得这只是纯粹的饥饿，代餐粉吃多了，你会觉得这是你吃过的最恶心的东西吃在你的生活里。”事物。”

代餐、减肥产品、塑身衣裤……以瘦为美的审美观念催生了各种既无根据又沙子的减肥方法。中国大学生媒体联盟的一项调查显示，有过减肥经历的受访者中，24.68%的人使用过减肥餐，14.29%的人服用过减肥产品，9.09%的人尝试过减肥设备，2.6%的人使用过减肥产品。燃烧的衣服。

经过多方询问，叶子的妈妈心疼女儿，带她去医院买了奥利司他，这是目前国家批准的唯一一种非处方减肥药。每当吃的食物稍微油腻的时候，叶子就会吃奥利司他。作为脂肪酶抑制剂，奥利司他作用于胃肠道中的脂肪酶，阻止体内摄入的脂肪被分解并随粪便排出体外。叶子服用奥利司他后确实体重减轻了，但药物也让她成为了厕所的“代言人”。

来自浙江的陈纯曾尝试过微商同学向她推荐的“快速减肥药”。一天一粒，一周七粒只需100元。 “吃一个月肯定能瘦十斤，而且含有中药成分，不会对身体造成伤害。”在师姐的劝说下，陈纯买了一个7天的试用包。短短三天，她就瘦了八磅。按照说明，陈纯在早餐前服用一粒：“吃完后，我一点胃口都没有，没有饱腹感，只是吃东西都觉得不舒服。”一整天，陈纯都感觉麻木如行尸走肉。他强迫自己吃了两口粽子：“感觉心情不好，什么都吃不了。”

昏昏沉沉的日子过后，便是辗转反侧的夜晚。陈纯躺在床上，感觉心脏剧烈的跳动着。整个晚上，她都在兴奋的状态下睁着眼睛。

带着疑惑，陈纯在网上搜索了有关这种减肥药的信息。让她惊讶的是，她并没有找到这个品牌减肥药的相关信息。连厂家都找不到这个人。她才在网上发现有人出现了和她类似的副作用，屏幕上全是咨询和抱怨：“对内脏功能造成了极大的损害。”

除了减肥药，陈纯还尝试过酵素和减肥药，但在她看来，除了“口干舌燥、经常上厕所”之外，这些并没有对她的体重产生太大改变。她还尝试过之前非常流行的“破汗裤”。商家称，这是一款健身塑身裤，采用特殊面料，能有效反射热量，加速热量循环、排汗。陈纯试用后，觉得并没有网上说的那么神奇：“戴不戴都没有效果。”陈纯还买了据说晚上穿可以瘦腿的裤子，并搭配了几款网上流行的瘦腿裤。护腿霜。她沮丧地发现这一切对她都不起作用。

减肥不是目的，健康才是目的

早上只喝表面有汤的粥，还有一个菜包。中午吃一顿素菜加两三块肉的小餐，晚上吃一块全麦面包。这是浙江科技大学徐航谦在高中时尝试的减肥方法。

大学毕业后，她“明白”了这种只减水不减脂的减肥方法：“一开始只减水，随着基础代谢下降，后面就会越来越没精神。”

放弃“节食”道路后，徐航谦下定决心开始通过运动减肥。 20分钟2公里。一天下来，徐航倩感觉全身腰酸背痛，精神疲惫。但一周后，徐航谦一次就能跑六七公里了。后来她发现，自己不只是为了减肥，她还享受跑步时“突破自我”的过程。同时她也明白了：“每天像傻子一样跑步，没有计划是没有用的。”

在家用跑步机锻炼身体，在健身房做基本的卧推，空闲时间用KEEP做有氧运动和无氧运动。八个月后，徐航谦瘦了30公斤，体重反弹也不容易：“以前节食的时候，吃了一顿火锅，体重就涨了三四斤，现在吃一顿热锅”锅，基础代谢增加了，早上只要上厕所，体重立马就下来了。”

运动和健身已被公认为健康有效的减肥方法。调查显示，87.01%的受访者尝试过通过运动减肥。但在这群人中，有很多像小苏一样申请了健身卡却坚持不了的人。

但并非所有运动都值得鼓励。虽然很多大学生减肥是为了外在形象，但身体健康才是前提和最终目的。国家体育总局体育总局体育科学研究所运动医学融合中心主任郭建军指出，单纯锻炼身体不一定能满足锻炼的健康需求。健康运动需要满足身体运动部位综合、运动要素综合类型、综合强度“三全”。原则上”。“肥胖只是一种症状。你实际上可能通过不吃或少吃来减肥，但减肥并不意味着患病风险降低了。肥胖是缺乏运动的重要指标，但现在很多不胖的人也缺乏科学知识。运动。”郭建军说。

王俊毅表示，有些运动会对关节造成严重磨损，不适当的运动也会造成运动损伤。 “比如，有的女孩为了塑形，会用负重深蹲，但这可能会对膝盖造成不可逆转的伤害。”王俊毅建议，想要减肥的女生，在没有科学运动指导的情况下，应该采用游泳、瑜伽、普拉提等方式，避免运动损伤。并能基本实现“三完整原则”的动作方法。

徐杭倩开始锻炼后，除了体重变化外，周围人都说她的皮肤状况、精神面貌都与以前不同了。 “现在痘痘少了，运动后养成的规律也让我感觉好多了。我不像以前睡懒觉时那么累了。”

李文还在减肥，依然选择少吃，但他不再无节制地节食。相反，他尝试吃低热量食物并进行锻炼。她希望自己过往的减肥经历能够给那些使用不恰当减肥方法的人起到警示作用。

（应受访者要求，文中除徐航谦外均为化名）