panda 各位老铁们好，相信很多人对健康减肥指南：每日鸡蛋摄入量的最佳选择都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健康减肥指南：每日鸡蛋摄入量的最佳选择以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
但是，在很多人心中，鸡蛋是胆固醇含量比较高的食物，这么多年我们受到的教育就是：每天吃鸡蛋不能超过两个，多吃会导致血脂升高等等等等。
一些老师和医生也说，一个鸡蛋里含有200毫克胆固醇，而人体每天摄入的胆固醇不能超过300毫克，所以，一天一个鸡蛋就够了，最多不能超过两个，不然胆固醇会过高，在血管壁堆积后诱发心血管类疾病。
鸡蛋说：怪我咯？
鸡蛋每天不能吃超过两个这个观点如此根深蒂固，以至于现在还广为流传。
事实上，随着科学研究的进步，这个观点已经发生了巨大的改变。
首先，血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL），并不是最后都造成血管动脉粥样硬化，只有密度大、被氧化的LDL，才能在血管壁内诱发炎症反应，造成血管壁动脉粥样硬化，LDL就是平常说的“坏胆固醇”。
其次，血清中的胆固醇只有15%来自饮食，另外85%靠自身合成。人体可以反馈调节，让胆固醇维持在稳定的水平。因此，膳食中摄入的胆固醇，对血清胆固醇水平并不能产生明显影响。
再者，饮食中摄入的多不饱和脂肪酸，可以增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL），而它能清理血管壁上的LDL，所以被称为血管清道夫，是“好胆固醇”。
天使清道夫VS恶魔堵血管
既然鸡蛋中的胆固醇不再被视为虎狼之辈，那一天到底能吃几个鸡蛋呢？
鸡蛋除了胆固醇还具有饱和脂肪酸，而我们每天的饱和脂肪酸不应超过总热量的10%，所以估算如下：
每天总热量是2000大卡的话，10%就是200大卡，1g脂肪产热9大卡，一天摄入的饱和脂肪酸最多是200/9=22.2g。
而一个鸡蛋含有的饱和脂肪酸是1.6g，22.2÷1.6=14.1。
就是说，如果饱和脂肪酸都由吃鸡蛋提供的话，那鸡蛋不能超过14个。
考虑到我们还会从其他食物中摄入饱和脂肪酸，那一天吃7个鸡蛋肯定是没问题的。
需要注意的是，鸡蛋的热量应计算进每日总热量。一个煮蛋的热量约为80大卡，一个煎蛋或炒蛋的热量约为90大卡。
所以，想减肥想健身的朋友，可以放心通过吃鸡蛋来实行高蛋白质低碳水的饮食。
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用户评论
我每次都听老妈说鸡蛋营养丰富可以补脑哈哈！感觉这篇博文蛮靠谱的，原来确实可以帮助减肥，而且对营养均衡很重要，以后多吃点鸡蛋吧！
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看完这篇文章真的打开了我的眼界！之前一直听说吃太多的蛋会很脏！没想到它还能这样高效瘦身。我要问问医生，我是高蛋白还是低蛋白体质适合吃每天的多少个
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虽然爱吃鸡蛋，但我真的不确定每天可以吃几个才是合适的啊，总觉得吃得太多了容易腻味吧？这篇博文解释得很详细，让我更清楚了！
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对于我这样喜欢油炸食品的人来说减肥总是难题，还好发现文章说鸡蛋可以帮助控制热量，想想看，我的早餐就从煎饼换成两个水煮蛋咯！
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这篇博文说的很有道理！但我觉得鸡蛋毕竟不是万能的，想要瘦身还要结合其他的运动和饮食习惯改变才是最重要的吧？
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每天吃多少个鸡蛋比较好？这个问题真是太有迷惑性了，这篇文章虽然解释清楚了原理，但我感觉还是需要根据自己身体情况来决定！建议去咨询一下专业医生!
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我一直觉得鸡蛋是最完美的食物之一啊，蛋白质高还不容易变胖，减肥这么关键的时候还能助我一臂之力？太棒了！
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对于每天吃几个鸡蛋的问题确实没有一个完美答案，每个人不一样。不过这篇文章让我更了解了鸡蛋营养价值和减肥的作用，可以再好好考虑看看。
有14位网友表示赞同！
这篇博文说的很有道理我觉得，但是也要注意过度食用会对身体造成负担吧，毕竟不是所有食物都适合每天大量摄入。
有20位网友表示赞同！
我倒是觉得文章还是挺有用的，让我对鸡蛋的了解更透彻了。减肥过程确实考验人的毅力，坚持才是最重要的！加油吧！
有7位网友表示赞同！
这篇博文写的太详细了！感觉自己像是上了营养学课一样！以前都不知道鸡蛋还能这样帮助减肥，我要试试看!
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我觉得这篇文章说的没错，鸡蛋是优质蛋白质的来源，而且热量相对较低，非常适合减肥人士食用。但每天吃个多少最合适呢？还是要根据自身情况来决定啦。
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我不太同意文章结论，我觉得鸡蛋只是一个辅助工具，不能一味依赖它来减肥。健康的生活方式才是最重要的！
有6位网友表示赞同！
我一直想尝试控制食量减肥，看来多吃一些鸡蛋是个不错的选择啊！
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对于我来说，吃鸡蛋的最大困扰是味道太单调了，怎么才能让它更加美味呢？希望文章能分享一些实际的食谱方法!
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这篇文章让我觉得，很多时候我们对食物的认识确实需要不断更新！
有14位网友表示赞同！
减肥这条路总是充满未知和诱惑，希望我们可以找到自己适合的路数
有5位网友表示赞同！
每天摄入蛋白质很重要，鸡蛋的确是一个很好的选择。但要记住，均衡饮食才是关键哦!
有16位网友表示赞同！