panda 比如常见的瓜子、花生都是让人发胖、帮助减肥的食物。今天就和大家一起来了解一下它们吧。
瓜子与花生，一个增肥，一个减肥，瞧瞧你吃对了没？
吃瓜子，减肥还是增肥？
瓜子属于高热量、高脂肪食品。每100克瓜子含热量597卡路里，脂肪49.9克。
虽然这个数值在食物中并不是很高，但是如果一下子吃掉这袋瓜子的话，摄入的热量会非常高。
因此，吃瓜子并不能减肥，甚至可能导致人体肥胖，导致体重增加。不过，吃瓜子也有一定的好处。千万不要吃瓜子，因为瓜子热量高，吃多了会发胖。
瓜子应该怎么吃有利于健康？
选择合适的时间
尽量在饭后一小时吃瓜子，因为吃太多瓜子会引起腹胀，影响胃肠道的消化能力，导致胃肠道不能很好地消化吸收，所以不要吃瓜子饭后立即。
同时，饭前最好不要吃，因为瓜子有很好的饱腹感，因此可能会导致人们摄入的食物过少，从而影响体内各种营养物质的吸收。
控制吃瓜子的量
瓜子虽然营养丰富，但一次性食用也不宜过量。以葵花籽为例。葵花籽约100克，含油约25克。
建议每次吃的时候最好控制在50克以内，也就是一只手抓两把左右。这样你就可以避免摄入过多的脂肪或导致你的身体生气。
吃花生，减肥还是增肥？
很多人认为花生含有大量脂肪，不适合想要减肥的人。其实花生对于肥胖问题不会有太大的影响，适量吃对于减肥是有帮助的。这主要是因为花生的饱腹感更强，大约是其他高碳水化合物食物的5倍。
饭前吃一些花生，可以有效减少热量摄入，减少膳食总摄入量，控制自身热量水平，有助于促进减肥。
另外，花生中的各种纤维成分也非常丰富，可以净化身体，减少体内废物残留。适当吃，不用担心发胖。
花生应该怎么吃有利于健康？
选择健康五香花生
煮花生最健康的方法是煮。只需将花生放入水中，加入适量的调味料即可。必须彻底煮熟，以方便长者咀嚼。这种烹饪方法最大程度地保留了其风味和营养成分。
控制花生消费
一般情况下，每天可以吃50100克花生，因为花生虽然可以补充维生素和营养物质，但同时也含有植物脂肪。过量食用还会给消化道带来负担，影响健康。
延伸——有利于减肥的食物
玉米
玉米是一种常见的粗粮食品，富含纤维。日常生活中多吃玉米可以有效刺激胃肠蠕动，有助于改善便秘问题。
此外，玉米还含有特殊物质，可以促进胆固醇代谢，加速肠道毒素的排出。
苹果
苹果是一种非常受欢迎的水果，富含苹果酸和维生素C，可以有效促进我们肠道的消化，防止多余的热量在我们体内积累成脂肪。
而且，在苹果中，苹果果肉中含有的胶质可以维持我们血糖的稳定，还可以有效的降低我们的胆固醇。
番茄
我们经常吃的西红柿，热量比较低，含有番茄红素，可以减少热量的摄入。而且西红柿味酸，能促进肠胃蠕动，因此可以减少脂肪堆积。
不过，西红柿更适合作为配菜，而不是作为主菜，因为它们除了含有丰富的维生素C外，几乎没有任何营养成分。
结论：看完这篇文章，屏幕前的小伙伴们也都明白了，瓜子会发胖，花生会减肥。不知道屏幕前的朋友们，你们真的吃对了吗？对此您还有其他的看法或看法吗？欢迎在评论区留言。
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用户评论
我平时超级爱吃花生、瓜子的！但是最近发现自己容易长胖，现在这篇博文让我意识到，真的不能乱吃东西啊！太有道理了，以后得多选择嗑些瓜子，少吃花生吧！
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于简单化了，毕竟每个人的身体状况都不一样对吧？也不能一概而论说吃瓜子减肥，吃花生增肥。还有很多其他因素在影响我们的体重呢，比如运动习惯、生活方式，等等！
有16位网友表示赞同！
说的真不错啊！我之前一直以为花生和瓜子都属于油炸零食嘛，后来才知道原来它们是有区别的蛋白质含量确实不一样！ 以后还是多选择点高蛋白低脂肪的食物吧，健康最重要！
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我有点惊呆了！怎么个“增肥”减肥呢？我的理解是花生和瓜子都是高脂食品，多吃都会导致体重增加不是吗？我需要好好看看研究数据和科学依据了...
有13位网友表示赞同！
吃瓜子减肥这个说法我也想过，因为感觉瓜子的密度比花生大很多啊。而且每次吃完花生就觉得肚子很撑，可是吃了瓜子就算多吃一点也不会有那种饱腹感！
有10位网友表示赞同！
真是太有趣了！这篇文章让我开眼界了。原来小小的差异也会影响我们的健康呢！以后在零食的选择上要更加谨慎一些，根据自己的身体状况来选择哦！
有5位网友表示赞同！
吃法也很重要吧？经常吃油炸的花生、瓜子肯定是不健康的了。我觉得应该选择烤的或者凉拌的，这样会好很多。 这篇文章给我的启发是不要只看零食本身属性，还要注意它们吃法的多样性！
有10位网友表示赞同！
原来不是我乱吃，就是确实花生和瓜子不一样啊！我之前就听说有些人说吃核桃可以美容养颜，而花生是适合促进蛋白质吸收的。真是一点一滴学到的知识，都很实用!
有11位网友表示赞同！
看完这篇博文后，我想说：吃得多不代表健康! 要合理选择食物种类和食用方法！ 这句话一点都没有错！
有12位网友表示赞同！
我也爱嗑瓜子，感觉比花生更脆更有劲头。 而且我觉得每一种不同的坚果都有它独特的营养价值，不能简单的把它们划分成“减肥”和“增肥”。
有10位网友表示赞同！
我平时就习惯吃几颗瓜子来提神，不知道这样能不能算均衡健康饮食？还是说偶尔吃一点没事儿？
有13位网友表示赞同！
文章说的很有道理，我们应该多关注食物的营养成分，不要被一些简单的概念误导。 要了解清楚才能选择适合自己的食物！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有深度，它启发我应该更加注重营养学的知识，而不是盲目地相信一些流行趋势。健康饮食需要我们多方了解才能做到真正科学有效!
有9位网友表示赞同！
这个观点很有意思，让我对花生和瓜子的差异有了更深的理解。看来以后吃零食要更多一些思考，不仅仅是美味与否，还要考虑营养价值！
有13位网友表示赞同！
文章说的很简明扼要，容易让人理解。感谢博主分享这么有益的知识! 不过，我感觉对“增肥”和“减肥”的描述是不是过于绝对了？
有12位网友表示赞同！
这个观点让我有了新的思考空间,原来吃什么零食也会影响我们的体型哦！ 以后吃瓜子、花生的时候要多注意一下啦!
有11位网友表示赞同！